‫‪5g‬‬

‫‪79‬‬

‫‪Medium fat‬‬

‫‪og‬‬

‫التسويات‬
‫‪75‬‬
‫السعرات‬
‫الحرارية‬
‫الدهون‬
‫البروتين‬
‫أمثلة على الحصة الواحدة ‪:‬‬
‫* ‪ ٣٠‬جرام لحم او مقدار علية الكبريت اي نوع بنسبة جلد بسيطة‬
‫أو دهون بسيطة‪.‬‬
‫‪ ٣٠‬جرام من اللحم الصافي لسمك السردين أو الماكريل أو التونة‬
‫* ملعقة كبيرة من أي نوع جبنة اليت‬
‫‪ -‬بيضة كاملة‬
‫‪89‬‬
‫‪79‬‬

‫‪og‬‬

‫‪3g‬‬

‫النشويات‬
‫‪79‬‬

‫• ‪Hight fat‬‬

‫‪100‬‬
‫الدهون‬
‫البروتين‬
‫أمثلة على الحصة الواحدة ‪:‬‬
‫‪ ٢٠‬جرام لحم أو مقدار علبة الكبريت أي نوع يوجد بها نسبة عالية‬
‫من الدهون أو الجلد " الدواجن"‬
‫‪ ٣٠‬جرام من أي نوع من اللحوم المصنعة او شريحة كبيرة‬
‫‪ 30‬جرام من الحميري الجاهز لألكل مشوي‬
‫ملعقة هرمية من أي نوع من األجنان‬
 ‫شريحة رومي كبيرة‬
‫صفار بيضتين‬
‫أي نوع من النوعين السابقين مطهو بالتحمير في الزيت‬
‫لو كانت اللحمة اصال هاي فات يبقى هنضيف لها وحدة من الدهون‬
‫السعرات‬
‫الحرارية‬

‫‪og‬‬

‫الدهون‬
‫البروتين‬
‫أمثلة على الحصة الواحدة ‪:‬‬
‫‪ 30‬جرام لحم أو مقدار علبة الكبريت أي نوع بدون أي دهون‬
‫مرئية أو عظم تم طهيها بصورة مسلوقة أو مشوية ‪.‬‬
‫جميع االسماك باستثناء االسماك المعروض بنسبة الدهون العالية‬
‫نصف قطعة جبنة قريش أو ملعقة كبيرة جبنة قريش‬
‫بياض بيضتين كاملين‬

‫‪Lean Meat‬‬

‫التسويات‬
‫‪45‬‬
‫السعرات‬
‫الحرارية‬