‫اليوم السابع‬ ‫اليوم السادس‬ ‫اليوم الخامس‬ ‫اليوم الرابع‬ ‫اليوم الثالث‬ ‫اليوم الثاني‬ ‫اليوم االول‬ ‫الوجبات‬

‫ن‬ ‫ن‬
‫كيتون (‪50‬غرام) ‪200‬غ‬
‫ي‬ ‫قطعة كيك‬ ‫كيتون (‪50‬غرام) ‪200‬غ‬
‫ي‬ ‫قطعة كيك‬
‫ن‬ ‫ن‬
‫الوجبة األولى‬
‫ثالث بيضات مسلوقه او مقليه‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫خرص كيتونيه ‪10‬غ من الدهون‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫ثالث بيضات مسلوقه او مقليه‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫خرص كيتونيه ‪10‬غ من الدهون‬

‫كيتو عادي‬
‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫الحيوانية‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫الحيوانية‬

‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪150‬غ عنرص‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪150‬غ عنرص‬
‫تونة ‪ 50‬غرام‬ ‫تونة ‪ 50‬غرام‬ ‫تونة ‪ 50‬غرام‬
‫الدهون الحيوانية‬ ‫مع ‪150‬غ وراقيات ‪ 100‬غ ن‬ ‫مع ‪150‬غ وراقيات ‪ 100‬غ ن‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫مع ‪150‬غ وراقيات ‪ 100‬غ ن‬
‫الوجبة التانية‬
‫خرص‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪250‬غ عنرص‬ ‫خرص‬ ‫خرص‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪250‬غ عنرص‬
‫ن‬
‫مع ‪100‬غ وراقيات ‪ 100‬غ خرص‬ ‫ن‬
‫مع ‪100‬غ وراقيات ‪ 100‬غ خرص‬
‫كيتونيه‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫كيتونيه‬ ‫كيتونيه‬ ‫الدهون الحيوانية‬
‫كيتونيه‬ ‫كيتونيه‬
‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬

‫ثالث بيضات مسلوقه او مقليه‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬
‫الوجبة األولى‬
‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية ‪200‬غ‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫ثالث بيضات مسلوقه او مقليه‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية ‪200‬غ‬

‫كيتو كالسيك‬
‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫وراقيات‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫وراقيات‬

‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪150‬غ عنرص‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪150‬غ عنرص‬
‫تونة ‪ 40‬غرام‬ ‫تونة ‪ 40‬غرام‬ ‫تونة ‪ 40‬غرام‬
‫الوجبة التانية‬
‫الدهون الحيوانية‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪250‬غ عنرص‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫ن‬
‫بروتي و ‪30‬غ من‬ ‫‪250‬غ عنرص‬
‫مع ‪200‬غ وراقيات‬ ‫مع ‪200‬غ وراقيات‬ ‫مع ‪200‬غ وراقيات‬
‫مع ‪200‬غ وراقيات‬ ‫الدهون الحيوانية‬ ‫مع ‪200‬غ وراقيات‬ ‫الدهون الحيوانية‬
‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬ ‫‪10‬غ من الدهون الحيوانية‬

‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬

‫ن‬ ‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬ ‫‪200 /‬غ من‬ ‫ن‬ ‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬ ‫‪200 /‬غ من‬ ‫ن‬ ‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬ ‫‪200 /‬غ من‬ ‫ن‬ ‫الوجبة األولى‬

‫اللوكارب‬
‫بيضتي مع قطعة توست‬ ‫ن‬ ‫بيضتي مع قطعة توست‬ ‫ن‬ ‫بيضتي مع قطعة توست‬ ‫ن‬ ‫بيضتي مع قطعة توست‬
‫بروتي‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫بروتي‬ ‫‪200‬غ عنرص‬ ‫بروتي‬ ‫‪200‬غ عنرص‬

‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬ ‫ن‬

‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬
‫ن‬
‫بروتي‬
‫‪200 /‬غ من‬
‫‪200‬غ عنرص‬
‫ثالث بيضات مع قطعة توست‬
‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬
‫ن‬
‫بروتي‬
‫‪200 /‬غ من‬
‫‪200‬غ عنرص‬
‫ثالث بيضات مع قطعة توست‬
‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬
‫ن‬
‫بروتي‬
‫‪200 /‬غ من‬
‫‪200‬غ عنرص‬
‫ثالث بيضات مع قطعة توست‬
‫الخرصاء‬ ‫الخرصوات‬
‫ن‬
‫بروتي‬
‫‪200 /‬غ من‬
‫‪200‬غ عنرص‬ ‫الوجبة التانية‬

‫مالحظات مهمة‬
‫‪3‬مرات في األسبوع‬ ‫المحلول الكيتوني ‪:‬‬

‫‪11h‬‬ ‫توقيت الوجبة‪: 1‬‬

‫‪17h‬‬ ‫توقيت الوجبة‪: 2‬‬