‫السعرات الحرار ية ‪ / 1800 :‬البروتين ‪ / 162.7 :‬الكارب ‪ / 116.1‬الدهون ‪81.

8‬‬

‫الوجبة الأولى ‪:‬‬

‫بيض‬
‫‪4 extra large‬‬
‫‪224 grams‬‬
‫حليب قليل الدسم‬
‫‪1/4 cup‬‬
‫‪70 grams‬‬
‫كاري‬
‫ملح‬
‫فلفل‬
‫طماطم‬
‫‪246 grams‬‬
‫بخاخ ز يت دايت او شوي من ز يت الز يتون‬
‫‪0.30 grams‬‬
‫فراولة‬
‫‪76 grams‬‬
‫توت ازرق‬
‫‪74 grams‬‬
‫الوجبة الثانية ‪:‬‬

‫تونة‬
‫‪165 grams‬‬
‫مايونيز لايت‬
‫‪15 grams‬‬
‫كرفس اختياري‬
‫‪18.8 grams‬‬
‫مخلل‬
‫‪67.5 grams‬‬
‫شر يحة توست واحدة‬
‫‪1 slice‬‬
‫‪25 grams‬‬
‫لوز ‪ 23‬حبة ( ‪ 28‬قرام تقريبا )‬
 ‫الوجبة الثالثة ‪:‬‬

‫‪‬‬ ‫خبز بر عربي اثنين‬

‫‪66 grams‬‬
‫‪‬‬ ‫صلصلة طماطم‬
‫‪30.6 grams‬‬
‫‪‬‬ ‫تونة‬
‫‪165 grams‬‬
‫‪‬‬ ‫اور يجان اختياري‬
‫‪3 grams‬‬
‫‪‬‬ ‫جبنة موزار يلا دايت‬
‫‪56.7 grams‬‬
‫نظيف التونة و الصلصة و البهارات و نخلطهم ثم نضعهم على الخبزة و فوقهم الجبنة ثم على الفرن لمدة‬
‫‪ 5-3‬دقائق ‪.‬‬

‫سبانخ‬
‫‪225 grams‬‬
‫بصل اخضر‬
‫‪3 large‬‬
‫‪75 grams‬‬
‫ز يت ز يتون‬
‫‪20.3 grams‬‬
‫عصير ليمون‬
‫‪35.3 grams‬‬
‫فلفل‬
‫‪0.15 grams‬‬
‫تغسل الخضار و تجفف ثم تقطع قطع صغيرة و نضيف المكونات و بالعافية ‪.‬‬

‫سناك خفيف ‪:‬‬

‫خيار‬
‫‪150 grams‬‬
‫زبادي يوناني خالي الدسم‬
‫‪270 grams‬‬
‫ملح ‪ -‬فلفل ‪ -‬بودرة ثوم‬
‫‪0.60 gram‬‬