‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫المواعيد‬ ‫اليوم األول‬ ‫الوجبات‬

‫خب أسمر‬‫رب ع رغيف أو رشيحة ز‬

‫‪9‬‬ ‫ملعقة طعام جبنة أو لبنة قليلة الدسم‬ ‫اإلفطار‬
‫بيضة مسلوقة أو أومليت‬

‫‪21‬‬ ‫ر ز‬
‫بروتي ويفر‬ ‫الببفا‬
‫ر‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫تكا دجاج (‪ 9‬قطع) أو ‪ 3‬أسياخ كباب دجاج ‪ +‬متبل باذنجان بدون طحينة أو ‪ 2/1‬كوب‬
‫‪3‬‬ ‫فاصوليا ز‬ ‫الغذاء‬
‫خضاء‬

‫مكرسات ‪ 12‬جرام‬
‫‪6‬‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫ترك مدخن‬ ‫ر‬ ‫ر‬

‫‪9‬‬ ‫‪ 1‬شيحة جبنة ‪ 62‬جم ‪ +‬خس نصف كوب وشيحه ي‬ ‫العشاء‬

‫مالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫ز‬
‫المواعيد‬ ‫اليوم الثان‬ ‫الوجبات‬

‫خضاء متنوعة ‪ 252‬جم‬ ‫سلطة ز‬

‫ترك مدخن أو مارتديال‬ ‫ر‬
‫‪9‬‬ ‫‪ 1‬شيحة ي‬ ‫اإلفطار‬
‫‪ 62‬جم جبنة حلوم أو عكاوي‬

‫‪21‬‬ ‫‪ 3‬حبات فراولة‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫كوب سبانخ أو ملوخية ‪ 252 +‬غم لحم ز ز‬

‫مبوع الدهن‬
‫‪3‬‬ ‫الغذاء‬
‫سلطه ز‬
‫خضاء او شوربه خضار ‪ 252‬جم‬

‫‪6‬‬ ‫ر‬
‫مرسوب كيتو كوال ‪ 332‬مل‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪ 1‬ملعقة فول أو ‪ 1‬ملعقة لبنة قليلة الدسم‬

‫‪9‬‬ ‫العشاء‬
‫رشائح خيار و خس و طماطم ‪ 252‬جم‬

‫مالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫اليوم الثالث‬
‫المواعيد‬ ‫الوجبات‬

‫رشيحة توست أسمر‬

‫ز‬
‫‪9‬‬ ‫السودان‬
‫ي‬ ‫كببة زبدة الفول‬
‫ملعقة ر‬ ‫اإلفطار‬

‫‪ 52‬جم توت أو فراولة‬

‫الببفا كيتو بار ( نصف حبة )‬

‫ر‬
‫‪21‬‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫سمك مشوي أو مسلوق ‪ 122‬جم ‪ +‬سلطة ز‬

‫خضاء ‪ 252‬جم‬
‫‪3‬‬ ‫الغذاء‬
‫الببفا كوب‬
‫عصب ر‬
‫ر‬

‫‪6‬‬ ‫مكرسات ‪ 12‬جم‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪9‬‬ ‫خيارة ‪ 252‬جم ‪ 1 +‬رشيحة ديك روم أو ‪ 1‬رشيحة ز‬

‫جي قليل الدسم‪.‬‬ ‫العشاء‬
‫ي‬

‫مالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫المواعيد‬ ‫اليوم الرابع‬ ‫الوجبات‬

‫رشائح خضار متنوعة ‪ 252‬جم‬

‫‪9‬‬ ‫بيضة أومليت أو مسلوقة‬ ‫اإلفطار‬
‫‪ 1‬ملعقة لبنة‬

‫‪21‬‬ ‫الببفا ‪ 15‬جم‬

‫قطعه شيكوالته من ر‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫كوب شوربة عدس ‪ 115‬غم‬

‫‪3‬‬ ‫دجاج مشوي ‪ 122‬جم‬ ‫الغذاء‬

‫سلطة ‪ 252‬جرام‬

‫‪6‬‬ ‫‪ 22‬حبات لوز‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪9‬‬ ‫علبة تونة بالماء ‪ +‬خس ‪ 5 +‬حبات زيتون‬ ‫العشاء‬

‫مالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫المواعيد‬ ‫اليوم الخامس‬ ‫الوجبات‬

‫رب ع رغيف أو رشيحة ز‬

‫خب أسمر‬
‫‪9‬‬ ‫‪ 3‬مالعق جبنة أو لبنة قليلة الدسم‬ ‫اإلفطار‬
‫خيارة ‪ 252‬جم‬

‫‪21‬‬ ‫شاي أو قهوة بدون سكر أو حليب‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪3‬‬ ‫كببة فول أو حمص‬

‫خضار مشكل من أرب ع أنواع ‪ 5 +‬مالعق ر‬ ‫الغذاء‬

‫‪6‬‬ ‫ر ز‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫بروتي ويفر‬ ‫الببفا‬
‫ر‬

‫‪9‬‬ ‫العشاء‬
‫‪ 1‬بيضة مسلوقة ‪ +‬خس و خيار وفلفل‬

‫مالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫المواعيد‬ ‫اليوم السادس‬ ‫الوجبات‬

‫صغبه شوفان‬
‫ر‬ ‫‪ 5‬مالعق‬
‫‪9‬‬ ‫غب محىل‬ ‫اإلفطار‬
‫‪ 142‬مل حليب اللوز ر‬
‫‪ 7‬حبات لوز‬

‫‪21‬‬ ‫مكرسات ‪ 12‬جم‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪3‬‬ ‫سمك مشوي ‪ 122‬جم ‪ +‬سلطة ز‬

‫خضاء متنوعه‬ ‫الغذاء‬

‫‪6‬‬ ‫‪ 4‬حبات فراولة أو رشيحة شمام‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪9‬‬ ‫خيار مقطع ‪ 252‬جم ‪ +‬علبة زبادي قليل الدسم‬ ‫العشاء‬

‫المالحظات‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬
 ‫نظام الحميه العمليه ‪LC‬‬

‫المواعيد‬ ‫اليوم السابع‬ ‫الوجبات‬

‫رشائح خضار متنوعة ‪ 252‬جم‬

‫‪9‬‬ ‫‪ 62‬جم جبنة حلوم‬ ‫اإلفطار‬
‫‪ 5‬حبات زيتون‬

‫‪21‬‬ ‫ر ز‬
‫بروتي ويفر‬ ‫الببفا‬
‫ر‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫ز‬
‫خضوات مشكلة مشوية أو مسلوقة ‪122 +‬جرام دجاج مشوي او مسلوق‬
‫‪3‬‬ ‫الغذاء‬
‫الببفا‬
‫عصب ر‬
‫ر‬ ‫كوب‬

‫‪6‬‬ ‫وجبة خفيفة‬

‫‪ 12‬جم مكرسات متنوعة‬

‫‪9‬‬ ‫روم ‪ +‬خيار‬ ‫ر‬ ‫العشاء‬

‫بيضة مسلوقة ‪ +‬شيحة ديك ي‬

‫مالخظاث هامت ‪:‬‬

‫يجب جناول املاء ملقذار‪ 33‬مل ‪ /‬كجم باإلضافت إلى ‪ 000‬مل ‪ /‬ساعت رياضت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ممارست الزياضت ‪ 5‬ساعاث باألسبىع‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ججنب إلامساك خيث أهه يقلل من معذالث التمثيل الغذائي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الىحباث الخفيفت املذكىرة بالبرهامج هى ادتياريت كما هنصح بعذم إستبذالها من املحالث التجاريت العاديت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( الجبن ‪ -‬الشبادي ‪ -‬اللبن ‪ -‬اللبنه ‪ -‬املارجيذيال – البيض –التركى املذدن ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن إستبذال ( اللحم ‪ -‬الذحاج ‪ -‬السمك ‪ -‬الزوبيان ‪ -‬الساملىن ‪ -‬التىهه ‪ -‬الكبذة ) بعضهما البعض‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الخضارسىجيه أو مطبىخ بطماطم فزيش وملعقت صغيرة من سيت الشيتىن وشزائح صغيرة من البصل والثىم والتىابل ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫املسمىح ‪ ( :‬كىست‪ ,‬باميت‪ ,‬ملىديت‪ ,‬باجنجان‪ ,‬بزوكلى ‪ ,‬فاصىليا دضزاء‪ ,‬فطز‪ ,‬ملفىف‪ ,‬سهزة‪ ,‬الهليىن‪ ,‬السباهخ )‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطت دضزاء متنىعت ‪ :‬ديار‪ ,‬دس‪ ,‬حشر‪ ,‬طماطم ‪ ,‬حزحير‪ ,‬فلفل‪ ,‬ورقياث‪ ,‬بصل‪ ,‬ثىم‪ ,‬دل‪ ,‬ليمىن‪ ,‬سيتىن‪ ,‬جىابل‪.‬‬ ‫‪‬‬