‫دليل وجبة السحور‬

‫لشهر رمضان‬

‫‪ #‬نصوم بأمان‬ ‫‪ #‬نصوم بصحة‬ ‫‪ #‬خطوة‬

‫‪Scan & Follow‬‬

 ‫وجبة السحور‬
‫يفضل تأخير وجبة السحور قدر اإلمكان‬

‫خضروات‪ ٣-٢ :‬كوب ؛ طازجة مقطعة او سلطة أو مطبوخة ( شوربة أو على البخار أو مشوية ) ‪-‬‬
‫يمكنك الحصول علي المزيد اذا كنت جائع‪.‬‬
‫مع قطعة فاكهة متوسطة ( يمكن عمل سموثي بخلطها مع ‪ ١/٢‬كوب حليب قليل الدسم او‬
‫الكتوز فري‪ /‬روب يوناني)‪.‬‬
‫‪ ٢-١‬كوب ماء‪.‬‬
‫مع اختيار طبق من جدول ( ‪ ) ١‬أو (‪ ) ٢‬أو ( ‪ ) ٣‬في االسفل‪:‬‬
‫جدول (‪ : )١‬سندويشات ( اختر اي نوع من األخباز في المربع االول مع احد الخيارات في المربع الثاني)‬

‫تونة بدون زيت‪.‬‬ ‫‪ ٢‬توست اسمر‬

‫‪ ٢‬بيض محضر بأي طريقة‪ :‬أوملت‪/‬‬ ‫‪ ١‬رغيف خبز صحي‬
‫شكشوكة‪ /‬مفيوح ‪/‬عيون‪ /‬مخبوط‪ /‬بيتزا‪.‬‬ ‫‪ ١‬بطاطا حلوة؛ مسلوق ‪ /‬مشوي‬
‫‪ ٢‬م ك لبنة قليلة الدسم ‪ +‬زعتر ‪ ١ +‬م ص‬ ‫‪ ١‬بطاطا ؛ مشوي ‪ /‬مهروس‬
‫زيت زيتون‪.‬‬ ‫‪ ١/٢‬رغيف خبز خباز‬
‫‪ ٦٠‬جرام جبن عكاوي‪/‬فتة‪ /‬حلوم قليل‬
‫الدسم‪.‬‬

‫جدول (‪)٢‬‬

‫‪ ١‬كوب هريس‬

‫‪١‬كوب عدس‪ /‬نخج‬

‫‪ ١‬كوب حليب مع ‪ ١/٢‬كوب شوفان جاف‪.‬‬

‫‪ ١‬روب ‪ +‬جرانوال ‪ +‬ميبال سيرب‬

‫جدول (‪ - )٣‬خيارات من خارج المنزل‬

‫سندويشة برجر جبن مع خضار بدون مايونيز وكاتشب‬
‫بيتزا خضار – قطعتين مثلث‬
‫جاكيت بوتيتو خضار –مع جبن بدون دجاج او صلصات‬
‫شاورما خبز لبناني بدون طحينية وجبن‬
‫سندويشة طعمية بدون طحينية‬
‫سندويشة كبدة‬

‫‪ #‬نصوم بصحة‬ ‫‪ #‬نصوم بأمان‬ ‫‪ #‬خطوة‬

 ‫تقبل الله صيامكم وقيامكم وأعادكم‬
‫الله في صحة و خير وعافية‪.‬‬

‫مع تحيات‬

‫ليصلك الجديد أول بأول‬

‫تابعنا على صفحة االنستغرام وقناة خطوة على الواتساب‬

‫‪ #‬نصوم بصحة‬ ‫‪ #‬نصوم بأمان‬ ‫‪ #‬خطوة‬