‫‪ -‬كوب شاي أخضر ‪ +‬قرفة ‪+‬‬ ‫ترويقة‬

‫‪ -‬قبعة وسط نخالة أو ‪ 4‬توست محمص نخالة أو قبعة خبز ‪+ high protein‬‬
‫‪ 2 -‬ملعقة كبيرة لبنة أو ‪ picon light 2‬أو ‪ sylphyde 2‬أو ‪ 30‬غم جبنة بيضاء قليلةالملح (عكاوي أو دوبل كريم)= ‪ 4‬شرحات وسط أو ‪ 2‬شرحات ‪hockland light ou‬‬
‫‪ pitta’s light ou mozzarella light‬أو ‪ 2‬شرحات جانبون حبش ‪ +‬خضار حسب الرغبة‬
‫فـــاكـــهــــة عدد ‪1‬‬ ‫سناك‬
‫مشاوي‬ ‫‪Souflee‬‬ ‫محشي كوسى‬ ‫فاصوليا متبلة‬ ‫سمك مشوي‬ ‫مجدرة‬ ‫كفته ‪ +‬بطاطا?‬ ‫غداء‬
‫قطعة ‪12x12cm‬‬ ‫‪ 5‬كوسى وسط‬ ‫كوب و نصف فاصوليا‬ ‫‪ 200‬غم سمك أو‬ ‫كوب و نصف‬ ‫‪3‬قرص كفته وسط‬
‫‪ 4‬شيش طاووق أو‬
‫لحمة(‪ 4‬قطع بكل‬ ‫مصنوعة دون زبدة‬ ‫كوب لبن‬ ‫متبلة‬ ‫‪ 2‬قطعة فيلية مشوية‬ ‫قبعة خبز ‪high protein‬‬ ‫راس بطاطا مشوي‬
‫قبعة خبز ‪high protein‬‬ ‫قبعة خبز ‪high‬‬ ‫رأس بطاطا مشوي وسط‬ ‫كوب لبن‬ ‫وسط = ‪ 3‬شرحات‬
‫شيش)‬
‫كل ‪ 6‬ورق عريش = ‪1‬‬ ‫‪protein‬‬
‫راس بطاطا مشوي‬ ‫دائرة‬
‫كوسى وسط‬ ‫كوب رز بسمتي أو‬
‫وسط‬
‫امريكي‬

‫‪2\1 1‬كوب تبولية‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫سلطة‬
‫ملعقة كبيرة زيت‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬
‫زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬
‫‪ 2‬فاكهة أو كوب سلطة فاكهة أو ‪leo 1‬أو ‪ kitkat 1‬أو ‪ flute 1‬أو ‪ 2‬بول بوظة على فاكهة أو كوتيل فاكهة حجم صغير أو كمشة مكسرات صغيرة دون ملح ( جوز‪ -‬لوز‪ )..-‬أو‬
‫سناك‬
‫قطعة ‪ cake‬مصنوع في المنزل ‪ 8x1cm‬او قطعة صفوف صغيرة او ‪ 3‬قطع شوكوال اسود‬

‫العشاء راجع ورقة العشاء‬

‫سناك بعد العشاء‪:‬فاكهة عدد‪ 1‬أو ‪ 2‬كوب ‪ pop corn‬زيت و ملح قليل أو كاسة ‪ veggy jello‬دون فاكهة ‪+‬‬
‫كوب لبن‬
 ‫‪ -‬كوب شاي أخضر ‪ +‬قرفة ‪+‬‬ ‫ترويقة‬
‫‪ -‬قبعة وسط نخالة أو ‪ 4‬توست محمص نخالة أو قبعة خبز ‪+ high protein‬‬
‫‪ 2‬ملعقة كبيرة لبنة أو ‪ picon light 2‬أو ‪ sylphyde 2‬أو ‪ 30‬غم جبنة بيضاء قليلةالملح (عكاوي أو دوبل كريم)= ‪ 4‬شرحات وسط أو ‪ 2‬شرحات ‪hockland light ou pitta’s‬‬
‫‪ light ou mozzarella light‬أو ‪ 2‬شرحات جانبون حبش ‪ +‬خضار حسب الرغبة‬
‫فـــاكـــهــــةـ عدد ‪1‬‬ ‫سناك‬

‫بفتاك‬ ‫لوبية ‪ +‬رز‬ ‫حمص بلية‬ ‫بيض‪ +‬بطاطا‬ ‫‪Tuna sandwich‬‬ ‫سندويش طااوق‬
‫شاورما‬ ‫غذاء‬
‫علبة طون كبيرة مصفات‬
‫قطعة بفتاك (‪200‬غم‬ ‫‪ 2‬كوب لوبية‬ ‫كوب و نصف حمص‬ ‫‪ 2‬بياض بيض‬ ‫‪ 200‬غم طااوق= ‪15‬‬
‫‪ 2‬ملعقة سكب كبيرة =‬
‫جيداً من الزيت‬
‫)= ‪ 2‬شرحة مقدار كف‬ ‫مسلوق‬ ‫‪ 2‬بيضة كاملة‬ ‫قطعة وسط‬
‫نصف كوب رز‬ ‫‪ 200‬غم دون دهن‬
‫‪ 2‬قبعة خبز ‪high‬‬
‫اليد‬ ‫كوب لبن‬ ‫راس بطاطا مسلوق‬ ‫‪ 2‬قبعة خبز ‪high‬‬
‫‪ 5‬قطع لحمة في‬ ‫‪ 2‬قبعة خبز ‪high‬‬ ‫‪protein‬‬
‫راس بطاطا مشوي‬ ‫قبعة خبز محمص‬ ‫صغير‬ ‫‪protein‬‬ ‫‪protein‬‬
‫الطبخة‬ ‫ثوم قليل‬
‫وسط‬ ‫‪ 2‬قبعة خبز ‪high‬‬
‫قبعة خبز ‪high‬‬ ‫‪protein‬‬
‫‪protein‬‬
‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬
‫تبولة‬
‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫ح? ? ??امض‪ +‬ث? ? ??وم‪ +‬ملعقة حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬
‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬
‫‪ 2‬فاكهة أو كوب سلطة فاكهة أو ‪leo 1‬أو ‪ kitkat 1‬أو ‪ flute 1‬أو ‪ 2‬بول بوظة على فاكهة أو كوتيل فاكهة حجم صغير أو كمشة مكسرات صغيرة دون ملح ( جوز‪ -‬لوز‪ )..-‬أو‬ ‫سناك‬
‫قطعة ‪ cake‬مصنوع في المنزل ‪ 8x1cm‬او قطعة صفوف صغيرة او ‪ 3‬قطع شوكوال اسود‬

‫العشاء راجع ورقة العشاء‬

‫فاكهة عدد‪ 1‬أو ‪ 2‬كوب ‪ pop corn‬زيت و ملح قليل أو كاسة ‪ veggy jello‬دون فاكهة ‪+‬‬
‫كوب لبن‬
 ‫‪ -‬كوب شاي أخضر ‪ +‬قرفة ‪+‬‬ ‫ترويقة‬
‫‪ -‬قبعة وسط نخالة أو ‪ 4‬توست محمص نخالة أو قبعة خبز ‪+ high protein‬‬
‫‪ 2‬ملعقة كبيرة لبنة أو ‪ picon light 2‬أو ‪ sylphyde 2‬أو ‪ 30‬غم جبنة بيضاء قليلةالملح (عكاوي أو دوبل كريم)= ‪ 4‬شرحات وسط أو ‪ 2‬شرحات ‪hockland light ou pitta’s‬‬
‫‪ light ou mozzarella light‬أو ‪ 2‬شرحات جانبون حبش ‪ +‬خضار حسب الرغبة‬
‫فـــاكـــهــــةـ عدد ‪1‬‬ ‫سناك‬

‫روستو ‪ +‬بوري‬ ‫ملوخية‬ ‫لوبية متبلة‬ ‫فاصوليا بلحمة‬ ‫سمك مشوي‬ ‫بيض على لحمة‬ ‫دجاج ‪ +‬بطاطا?‬ ‫غذاء‬
‫‪ 4‬روستو? وسط‬ ‫‪ 2‬كوب ملوخية‬ ‫‪ 2‬كوب لوبية‬ ‫كوب و نصف حبوب‬ ‫‪ 200‬غم سمك أو‬ ‫سفينة دجاج ‪ 220‬غم = ‪ 2‬بيض مطروف مع ‪2‬‬
‫‪ 2\1‬كوب رز‬ ‫‪ 2‬قبعة خبز ‪high‬‬ ‫نصف كوب رز‬ ‫‪ 2‬قطعة فيلية مشوية‬ ‫ملعقة سكب لحمة هبرة‬ ‫صدر كامل‬
‫‪ 2‬ملعقة سكب‬
‫‪ 120‬غم سفينة دجاج‬ ‫‪protein‬‬ ‫‪ 5‬قطع لحمة‬ ‫رأس بطاطا مشوي وسط‬ ‫‪ 2‬قبعة وسط نخالة‬ ‫راس بطاطا مشوي‬
‫بوري‬
‫‪ 5‬قطع لحمة في‬ ‫علبة طون كبيرة او ‪2‬‬ ‫قبعة خبز ‪high protein‬‬ ‫وسط‬
‫قبعة خبز ‪high‬‬
‫الطبخة‬ ‫بيض مسلوق‬
‫‪ protein‬تبولة‬
‫بصل‪ -‬خل‬
‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬ ‫‪ 2‬كوب خضار نية ‪+‬‬
‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬ ‫ح? ? ??امض‪ +‬ث? ? ??وم‪ +‬ملعقة حامض‪ +‬ثوم‪ +‬ملعقة‬
‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬ ‫صغيرة زيت زيتون‬
‫‪ 2‬فاكهة أو كوب سلطة فاكهة أو ‪leo 1‬أو ‪ kitkat 1‬أو ‪ flute 1‬أو ‪ 2‬بول بوظة على فاكهة أو كوتيل فاكهة حجم صغير أو كمشة مكسرات صغيرة دون ملح ( جوز‪ -‬لوز‪ )..-‬أو‬ ‫سناك‬
‫قطعة ‪ cake‬مصنوع في المنزل ‪ 8x1cm‬او قطعة صفوف صغيرة او ‪ 3‬قطع شوكوال اسود‬

‫العشاء راجع ورقة العشاء‬

‫فاكهة عدد‪ 1‬أو ‪ 2‬كوب ‪ pop corn‬زيت و ملح قليل أو كاسة ‪ veggy jello‬دون فاكهة ‪+‬‬
‫كوب لبن‬

‫العشاء‬
‫‪ 4 -‬ملعقة كبيرة لبنة أو ‪ 60‬غم جبنة بيضاء= ‪ 6‬شرحات وسط أو ‪ 3‬قطعة ‪ -picon light‬أو‬
‫‪ Sylphyde3‬أو‪ 4‬شرحة جانبون حبش أو علبة طون كبيرة أو ‪ 2‬بياض بيض ‪ 2 +‬بيضة كامل‬
 ‫‪ 2 -‬قبعة نخالة وسط أو ‪ 6‬توست محمص او ‪ 2‬قبعة ‪high protein‬‬

‫‪ 2 -‬كوب خضار نية أو كوب مسلوق? ‪ +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون‬

‫أو‬
‫‪ -‬شرحة بفتاك أو ‪ Escaloppe‬لحمة أو دجاج أو سمك مقدار كف اليد‬
‫‪ -‬رأس بطاطا مشوي? صغير أو قبعة خبز وسط? ‪protein‬‬
‫‪ 2 -‬كوب خضار نية أو كوب مسلوق? ‪ 2 +‬ملعقة صغيرة زيت زيتون أو‬
‫أو‬
‫‪ Greek salad : 90 -‬غم جبنة بيضاء = ‪ 8‬شرحات وسط ‪ +‬خضار نية أو‬

‫‪ : Tuna salad -‬علبة طون كبيرة مصفات جيداً من الزيت ‪ +‬خضار نية أو‬

‫‪ + Crab salad : 8 crab sticks -‬خضار نية أو‬

‫‪ Chef salad : 4 -‬شرحة جانبون حبش‪ 4 +‬شرحات جبنة صفراء(‪ +) mozzarella light‬خضار ‪+‬بيضة مسلوقة أو‬

‫‪ : Caesar salad -‬خس‪ +‬فطر‪ 120 +‬غم سفينة دجاج = قطعة‬

‫‪ Exotic salad : palmito- asperge- artichaut- broccolit + 3 -‬شرحة روستو أو ‪ 120‬غم بفتاك= مقدار كف اليد أو‬

‫‪ Shrimps: 2 -‬كوب خضار نية ‪ 12 +‬حبة حجم وسط?‬

‫‪Sauce: lemon mustard ou Balsamic‬‬