‫‪Soft copy‬‬

‫‪Code: 145‬‬
‫اإلسم‪:‬‬
‫االسبوع‪:‬‬

‫دايت‪ 1600‬رايضيني‬ ‫نيوتري‬

‫‪: ............‬التاريخ‬

‫مالحظة هامة ‪ :‬يجب اتباع البرنامج بدقة‪ ،‬الن أي تغيير قد يؤثر سلبا على نزول الوزن ‪.‬كذلك يجب األخذ‬
‫باالعتبار بأنه قد يسمح لبعض الحاالت الخاصة بتناول بعض األغذية الممنوعة على أن يكون النزول بالوزن‬
‫خالل الشهر بطيئا نسبياً‪.‬‬
‫اليوم األول‬

‫رغيف خبز اسمر متوسط او شريحتين توست البر‬ ‫‪‬‬

‫‪ 3‬مالعق لبنة قليلة الدسم أو زبادي أو فول أو حمص أو مربى الدايت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫خس او خضار‬ ‫‪‬‬ ‫اإلفطار‬
‫كوب حليب قليل الدسم‬ ‫‪‬‬
‫كوب من شراب باليرو‬ ‫‪‬‬
‫‪ 2‬بيض مسلوق‬ ‫‪‬‬

‫وجبه خفيفة‬
‫قطعة شوكوالتة الدايت‬ ‫‪‬‬
‫بين الفطور و الغداء‬
‫فنجان شاي بالحليب غير محلي أو محلي بسكر دايت‬ ‫‪‬‬
‫(الضحى)‬

‫كوبي ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‬ ‫‪‬‬
‫الغداء‬
‫سمكة مشوية ومحشية بالخضار (‪)300‬غم يضاف ملح قليل‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬
‫½ رغيف خبز بر او ‪ 6-5‬مالعق رز‬ ‫‪‬‬

‫وجبه خفيفة‬
‫نصف قطعة شوكوالتة‬ ‫‪‬‬
‫بين الغداء و‬
‫نصف كوب لبن قليل الدسم(‪150‬مل)‬ ‫‪‬‬
‫العشاء(المغرب)‬

‫بيضة مسلوق‪2‬‬ ‫‪‬‬

‫قطعة شوكوالته دايت او ‪ 10‬حبات مكسرات‬ ‫‪‬‬
‫قطعتين من الجبن(‪80‬غم)‬ ‫‪‬‬ ‫العشاء‬
‫صحن خضار‬ ‫‪‬‬
‫علبة تونا‬ ‫‪‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬

‫اليوم الثاني‬

‫رغيف خبز اسمر متوسط او شريحتين توست البر‬ ‫‪‬‬

‫كوب حليب قليل الدسم ‪ .‬او ‪ 3‬مالعق لبنة‬ ‫‪‬‬
‫خضار صحن‬ ‫‪‬‬
‫اإلفطار‬
‫فنجان شاي غير محلي أو محلي بسكر دايت‬ ‫‪‬‬
‫مرتديال ‪ 3‬شرائح‬ ‫‪‬‬
‫بيض عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬

‫وجبه خفيفة‬
‫نصف كوب من مكسرات الدايت‬ ‫‪‬‬ ‫بين الفطور و‬
‫كوب من شراب باليرو‬ ‫‪‬‬ ‫الغداء (الضحى)‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الغداء‬
‫صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد (‪)250‬غم‬ ‫‪‬‬
‫صحن شوربة يفضل إستخدام شوربة الدايت‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬

‫كوب حليب قليل الدسم‪ )150 (.‬مل‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫وجبه خفيفة‬

‫بين الغداء و‬
‫شابورة الدايت عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬
‫العشاء(المغرب)‬

‫صحن سلطة خضراء‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ 2‬شريحة جبنة قليلة الدسم (‪ )60‬غم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫العشاء‬
‫قهوة الدايت (كوب)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫علبة تونا بالماء حجم كبير‬ ‫‪‬‬

‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا وفي حال التاخير يتم حذف االرز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في االسواق وذلك النها بالغالب‬ ‫‪‬‬
‫تكون تجارية وتؤثر علي البرنامج‪.‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬
‫الخضار المسموح بها هي الخس والخيار والجرير والفلفل االخضر والملفوف والبامية والزهرة" والفاصوليا‬ ‫‪‬‬
‫الخضراء‪.‬‬

‫اليوم الثالث‬
‫برتقالة أو يوسفي‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ 3‬العق لبنة أو زبادي أو فول أو حمص أو مربى الدايت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫صحن خضار‬ ‫‪‬‬ ‫اإلفطار‬
‫كوب عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬
‫بيض‪2‬‬ ‫‪‬‬
‫رغيف خبز اسمر متوسط او شريحتين توست البر‬ ‫‪‬‬

‫وجبه خفيفة‬
‫نصف قطعة شوكوالتة الدايت‬ ‫‪‬‬
‫بين الفطور و‬
‫الغداء (الضحى)‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫لحم مشوي أو مسلوق بعد نزع كافة الدهون (‪)250‬غم‪ .‬يفضل إضافة ملح‬ ‫‪‬‬
‫الغداء‬
‫قليل‬
‫صحن شوربة خضار‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫كوب من عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬
‫‪10‬حبات زيتون‬ ‫‪‬‬

‫وجبه خفيفة‬
‫فنجان شاي غير محلى أو محلى بسكر الدايت أو قهوة الدايت سوبر كوفي‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫بين الغداء و‬
‫شابورة الدايت عدد ‪2‬‬ ‫العشاء(المغرب)‬

‫علبة تونة بدون زيت (‪)150‬غم‬ ‫‪‬‬

‫صحن سلطة خضراء‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫العشاء‬
‫كوب شاي‬ ‫‪‬‬
‫حبة برتقال‬ ‫‪‬‬
‫بيضة مسلوقة عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا وفي حال التاخير يتم حذف االرز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في االسواق وذلك النها بالغالب‬ ‫‪‬‬
‫تكون تجارية وتؤثر علي البرنامج‪.‬‬
‫الخضار المسموح بها هي الخس و الخس والخيار والجرير والفلفل االخضر والملفوف والبامية والزهرة" والفاصوليا‬ ‫‪‬‬
‫الخضراء‪.‬‬
‫اليوم الرابع‬

‫رغيف خبز اسمر متوسط او شريحتين توست البر كوب حليب قليل‬ ‫‪‬‬
‫الدسم‪ .‬او بيض مسلوق عدد ‪2‬‬
‫لبنة ‪ 3‬مالعق‬ ‫‪‬‬ ‫اإلفطار‬
‫كوب حليب قليل الدسم‬ ‫‪‬‬
‫‪2‬بيض‬ ‫‪‬‬
‫فنجان شاي غير محلي أو محلي بسكر دايت او قهوة الدايت سوبر ‪3in1‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ 10‬حبات مكسرات‬ ‫‪‬‬ ‫وجبة خفيفة بين‬

‫الفطور والغداء‬
‫قطعة صغيرة شوكوالته دايت‬ ‫‪‬‬
‫(الضحى)‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫الغداء‬
‫صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق ( ‪)250‬غم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫كوب لبن‬ ‫‪‬‬
‫‪ 5-6‬مالعق رز‬ ‫‪‬‬

‫نصف برتقالة‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫وجبه خفيفة‬

‫شوربة الدايت‬ ‫‪‬‬ ‫بين الغداء و‬
‫عبوة جيلي دايت‬ ‫‪‬‬ ‫العشاء(المغرب)‬

‫كبدة مشوية (‪15‬قطع) يمكن إضافة ملح قليل الصوديوم‬ ‫‪‬‬

‫خضار‬ ‫‪‬‬ ‫العشاء‬
‫‪ 3‬ملعقة لبنة قليلة الدسم‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬
‫شابورة الدايت عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا وفي حال التاخير يتم حذف االرز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في االسواق وذلك النها بالغالب‬ ‫‪‬‬
‫تكون تجارية وتؤثر علي البرنامج‪.‬‬
‫الخضار المسموح بها هي الخس و الخس والخيار والجرير والفلفل االخضر والملفوف والبامية والزهرة" والفاصوليا‬ ‫‪‬‬
‫الخضراء"‬

‫اليوم الخامس‬

‫كوب حليب قليل الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫حبة برتقال‬ ‫‪‬‬
‫فنجان قهوة الدايت‬ ‫‪‬‬
‫‪ 10‬حبات زيتون‬ ‫‪‬‬ ‫اإلفطار‬
‫حبة موز او ‪ 3‬تمرات او نصف رغيف خبز بر‬ ‫‪‬‬
‫صحن خضار‬ ‫‪‬‬
‫‪2‬بيض‬ ‫‪‬‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫قطعة لحم صغيرة منزوعة الشحوم (‪)100‬غم‬ ‫‪‬‬ ‫الغداء‬
‫‪ 3‬ملعقة حمص بدون زيت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫صحن شوربة خضار‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير‬ ‫‪‬‬
‫‪ 5-6‬مالعق رز‬ ‫‪‬‬

‫مكسرات الدايت ‪ 10‬حبة‬ ‫‪‬‬ ‫وجبة خفيفة بين‬

‫الغداء والعشاء‬
‫كوب حليب قليل الدسم‬ ‫‪‬‬
‫(المغرب)‬

‫صحن سلطة خضراء‬ ‫‪‬‬

‫قطعة شابورة الدايت عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬
‫كوب من شراب باليرو (متوفر لدى مراكز دكتور نيوترشن)‬ ‫‪‬‬
‫العشاء‬
‫شوربة عدس كوب‬ ‫‪‬‬
‫قطعة جبن (‪40‬غم) او كوب لبن قليل الدسم‬ ‫‪‬‬
‫مرتديال شريحتين‬ ‫‪‬‬

‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬
‫يجب تناول الغداء قبل الساعة الخامسة مساءا وفي حال التاخير يتم حذف االرز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في االسواق وذلك النها بالغالب‬ ‫‪‬‬
‫تكون تجارية وتؤثر علي البرنامج‪.‬‬
‫الخضار المسموح بها هي الخس و الخس والخيار والجرير والفلفل االخضر والملفوف والبامية والزهرة" والفاصوليا‬ ‫‪‬‬
‫الخضراء‪.‬‬

‫اليوم السادس‬

‫تفاحة او برتقالة‬ ‫‪‬‬

‫فنجان شاي غير محلي أو محلي بسكر الدايت أو قهوة الدايت سوبر ‪3in1‬‬ ‫‪‬‬
‫ملعقتين لبنة أو زبادي أو فول أو حمص‬ ‫‪‬‬
‫اإلفطار‬
‫‪ 10‬حبات زيتون‬ ‫‪‬‬
‫بيضة مسلوقة عدد ‪2‬‬ ‫‪‬‬
‫حبة موز او ‪ 3‬تمرات او نصف رغيف خبز بر‬ ‫‪‬‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد (‪250‬غم)‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫الغداء‬
‫كوب من شراب باليرو‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير طبيعي‬ ‫‪‬‬
‫مالعق رز‬ ‫‪5-6‬‬

‫‪ 5‬حبات فراولة‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫وجبه خفيفة‬

‫كوب حليب قليل الدسم‬ ‫‪‬‬ ‫بين الغداء و‬
‫العشاء(المغرب)‬

‫‪ 3‬شرائح جبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫صحن سلطة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫العشاء‬
‫فنجان قهوة الدايت‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫كوب شوربة الدايت‬ ‫‪‬‬
‫حبة فواكه‬ ‫‪‬‬
‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪"..‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪Soft copy‬‬
‫‪Code: 145‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اليوم السابع‬

‫‪ 2‬قطعة توست‬ ‫‪‬‬

‫كوب حليب قليل الدسم‬ ‫‪‬‬
‫فنجان شاي غير محلي أو محلي بسكر الدايت اوقهوة الدايت سوبر ‪3in1‬‬ ‫‪‬‬ ‫اإلفطار‬
‫‪ 5‬حبات زيتون‬ ‫‪‬‬
‫صحن سلطة‬ ‫‪‬‬
‫بيضة مسلوقة ‪2‬‬ ‫‪‬‬

‫كوبين ماء (قبل الوجبة بنصف ساعة)‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫شاي الدايت (نصف ساعة قبل الوجبة)‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫سلطة خضراء منوعة (صحن متوسط) قبل األكل بربع ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬ ‫الغداء‬
‫قطعة لحم مشوية أو مسلوقة (‪150‬غم) يمكن إضافة ملح قليل‬ ‫‪‬‬
‫صحن شوربة‬ ‫‪‬‬
‫كوب عصير‬ ‫‪‬‬

‫صحن سلطة خضراء‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ ‬كوب من شراب باليرو‬ ‫العشاء‬
‫مكسرات الدايت ‪ 10‬حبات‬ ‫‪‬‬
‫كوب حليب قليل الدسم‬
‫صحن شاورما عربي بدون خبز ‪150‬غم او كبدة مشوية ‪150‬غم‬ ‫‪‬‬

‫يجب تناول ‪ 2‬كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يجب التقليل من تناول الملح" قدر اإلمكان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمكن تناول الخس بين الوجبات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب استخدام حليب وجبنة و زبادي و لبنة قليلة الدسم‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يجب ازالة كل الدهون من اللحم و الدجاج‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫يمنع منعا باتا تناول أي من منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات التي تباع في االسواق وذلك النها بالغالب‬ ‫‪‬‬
‫تكون تجارية وتؤثر علي البرنامج‪.‬‬
‫الخضار المسموح بها هي الخس و الخس والخيار والجرير والفلفل االخضر والملفوف والبامية والزهرة" والفاصوليا‬ ‫‪‬‬
‫الخضراء‪.‬‬