‫السعرات الحرارية‬ ‫الطعام‬ ‫الوجبة‬

‫‪210‬‬ ‫‪ 3‬بيض مسلوق‬ ‫الفطور‬

‫‪150‬‬ ‫‪ 1‬كوب أرز بسمتي مطهو‬

‫‪105‬‬ ‫موز متوسط الحجم‬

‫‪135‬‬ ‫‪ 1‬كوب جبن قريش‬

‫‪400‬‬ ‫صدر دجاج مشوي (‪ 200‬جم)‬ ‫الغداء‬

‫‪150‬‬ ‫‪ 1‬كوب أرز بسمتي مطهو‬

‫‪150‬‬ ‫تونا في ماء (علبة واحدة) مخلوطة مع شرائح الخيار‬

‫‪0‬‬ ‫سلطة خضراء متنوعة مع الطماطم (كوب واحد)‬

‫‪120‬‬ ‫زيتون (ملعقة طعام واحدة) للتتبيل‬

‫‪450‬‬ ‫فخذ دجاج مخبوز (‪ 200‬جم) مع صلصة طماطم وخيار‬ ‫العشاء‬

‫‪150‬‬ ‫‪ 1‬كوب أرز بسمتي مطهو‬

‫‪80‬‬ ‫خضار مبخرة (بروكلي‪ ،‬جزر) (كوب واحد)‬

‫‪105‬‬ ‫موز متوسط الحجم‬

‫‪135‬‬ ‫جبن قريش (كوب واحد)‬

‫‪150‬‬ ‫زبادي يوناني (كوب واحد) مع شرائح الموز‬ ‫الوجبات الخفيفة (منتشرة على مدار اليوم)‬

‫‪50‬‬ ‫حفنة من الطماطم الكرز وشرائح الخيار‬

‫‪140‬‬ ‫بيض مسلوقة (‪ 2‬بيض)‬