‫‪Nutritionist.

‬‬
‫‪Shaima Adnan‬‬
‫‪Brazil - São Paulo‬‬
‫‪Alp 4464-4478‬‬

‫ابيضة مخلوطة مع ملعقة بذور عباد الشمس ملعقة بذر كتان ملعقة سمسم ملعقة بذر شيا وتخلط وتوضع‬ ‫الفطور‬
‫على الطباخ‬

‫او بيضة مع شريحة جبن وتوست اسمر او نفس الحجم خبزة شعبر ا‬
‫مالعق شوفان ‪+ ..‬ملعقة عسل وحليب خالي الد سم‬

‫او قطعة كيك صحي مع شاي بدون سكر‬

‫او خمس مالعق فول مهروس مع شريحة توست اسمر‬

‫او قطعتين رايس كيك مع زبدة الفستق بدون سكر‬

‫او زبدة الفستق مع اي نوع فاكهه‬

‫االشاي والقهوة بدون سكر او مع ستيفيا‬ ‫المشروبات المسموحة‬

‫والحليب خالي الدسم‬

‫او حليب الصويا مع الكورن فلكس خالي الغيلوتين‬

‫اتفاحة خضرة او اي نوع فاكهة متوفر قطعة واحدة‬ ‫السناك‬

‫او ملعقتين من الزبيب‬

‫او ملعقة طعام مكسرات نية‬
‫او مربع من الدارك شكوال‪ .‬مع القهوة‬
‫او بسكت الحبوب قطعة‬

‫اتكة دجاج ‪١٠٠‬غم مع رز مبزول مع صحن سلطة‬ ‫الغداء‬

‫او ممكن استبداله نفس الكمية لحم‬ ‫اقبل الغداء بنص ساعة‬
‫كوبين ماء‬
‫او سلطة الكينوا من شريحة دجاج او لحم‬

‫او سلطة خضروات بالدجاج مع اربع مالعق برغل‬

‫او بيض بالخضروات مشوي بالفرن‬

‫او تورته الشوفان بالدجاج ‪100‬مع صحن سلطة‬

 ‫او ست قطع دولمة بطريقة صحية‬

‫او كوب شوربة بدون زيت‬

‫او طبق شوربه خضار مع ‪ 2‬كبة مشوية‬

‫او اربع مالعق من اي مرق متوفر مع اربع مالعق رز مبزول مع صحن سلطة‬
‫او سلطة خيار باللبن‬
‫مع خمس مالعق فاصلولياء خضرة مسلوقة مع قطعة صدر دجاج مشوي‬

‫او كفته مشوية بالفرن مع سلطة خضراء مع كاسة لبن خالي الدسم‬

‫او طاجن خضار مشوي بالفرن مع شريحة سمك او صدر دجاج مع رشة زيت زيتون مع كاسة لبن قليل‬
‫الدسم‬

‫او خمس مالعق معكرونه مع خضروات مشوية‬

‫او طبق شوربه خضار مع ‪ 2‬كبة مشوية‬

‫او اربع مالعق من اي مرق متوفر مع اربع مالعق رز مبزول مع صحن سلطة‬
‫او سلطة خيار باللبن‬
‫مع خمس مالعق فاصلولياء خضرة مسلوقة مع قطعة صدر دجاج مشوي‬

‫او كفته مشوية بالفرن مع سلطة خضراء مع كاسة لبن خالي الدسم‬

‫او طاجن خضار مشوي بالفرن مع شريحة سمك او صدر دجاج مع رشة زيت زيتون مع كاسة لبن قليل‬
‫الدسم‬

‫او خمس مالعق معكرونه مع خضروات مشوية‬

‫اتفاحة خضرة‬ ‫سناك ثاني‬

‫او مكسرات ‪20‬غم مع ‪ ٣‬تمرات‬

‫او موزة مع زبدة الفستق بدون سكر‬

‫او شكوال دارك ‪%70‬‬

‫اكاسة لبن بالخضروات‬ ‫العشاء‬

‫او صحن سلطة مع جبن ابيض‬

‫او بيضتان مسلوقة مع سلطة‬

 ‫او شريحة صدر حبش مع قطعة جبن‬
‫او خضروات مشوية بالفرن‬

‫او لبنة خالية الدسم مع شرائح الخيار والزيتون (خيارتين) ست زيتونات‬

‫—‬

‫ابسكت الشوفان او الجبوب‬ ‫الوصفات‬

‫دقيق شوفان‪ ،‬خليط شوفان ميوسلي مع الفواكة المجففة‪ ،‬لوز مطحون‪ ،‬بذور كتان مطحونة‪ ،‬رشة صغيرة‬
‫جدا من السمسم والحبة السوداء‪ ٢ ،‬تمر مقطع قطع صغيرة‪ ،‬ملعقة طعام زيت زيتون‪ ،‬بذور يقطين‪ ،‬زبيب‬ ‫بسكت الشوفان‬
‫مقطع ‪ ،‬موزة مهروسة‪ ،‬حليب‪ ،‬فانيال‪ ،‬برش برتقال‪ ،‬ملعقة صغيرة عسل‪ ،‬رشة قرفة وشوية زنجبيل‪..‬‬

‫اكوب حليب نص دسم‬ ‫تورتة الدجاج‬

‫كوب طحين شوفان‬

‫اثنين بيض‬
‫ملعقه زبد حيواني‬
‫ملح بيكنك باودر‬

‫يخلط الجميع ويصب في بايركس ويوضع الحشو وتلطبقة الثانية من العجين ويدخل الفرن‬
‫الحشو‬

‫صدر دجاج فلفل طماطة توابل تحمس معا ً‬

‫اتمنع المقالي منعا ً باتا ً‬ ‫مالحظات‬

‫ممنوع الخبز االبيض‬
‫شرب ما اليقل عن ‪ 3‬لتر ماء‬

‫الوقت بين الوجبات ‪2‬الى ‪ 3‬ساعات‬

‫يفضل النوم مبكراً واالستيقاظ مبكراً‬

‫افضل استخدام بذور الشيا والكتان بالنظام‬

‫يفضل عدم استخدام التحلية او السكر واذا كان من كل والبد فافضل استخدام ستيفيا‬
‫عند الجوع المفاجئ يفضل اكل الخيار مع الزيتون او الجزر مع لبنة قليلة الدسم‬
‫❌‬
‫️⭕‬
‫او الفلفل االخضر مع اوراق الخس‬