‫ريجيم ستل مان‬

‫ستل مان يخلصك من الكرش خالل ‪ 4‬أسابيع‬

‫‪ ‬‬
‫يعتبر نظام خبير التغذية البريطاني "ستل مان" من النظم األوروبية الشهيرة والذي اعتاد كثير من الناس‬
‫على استخدامه للتخلص من الكرش‪.‬‬

‫ويتم هذا النظام على مرحلتين‬

‫كل مرحلة تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدة أسبوع‪.‬‬

‫ويتم بهذا النظام إنقاص الوزن بشكل ملحوظ مع التخلص من الكرش خالل األسابيع األربعة للريجيم‪.‬‬
‫العشاء‬ ‫الغداء‬ ‫اليـوم‬
‫‪ 2‬بيضة مسلوقة جيداً‬
‫صدر دجاجة بدون جلد‬
‫‪ +‬سبانخ مسلوقة "طبق"‬
‫‪ +‬جزر ‪ +‬طماطم‬ ‫األول‬
‫‪ +‬ربع رغيف أسمر‬
‫‪ +‬ثمرة جريب فروت قبل النوم‬
‫‪ +‬شاى أو قهوة بدون سكر‬
‫‪ 150‬جرام سمك مشوى‬
‫‪ +‬سلطة خضراء "كرفس‪ ،‬خيار‪ ،‬طماطم"‬
‫سلطة فواكه طازجة‬ ‫الثانى‬
‫‪+‬ربع رغيف أسمر‬
‫‪ +‬شاى أو قهوة بدون سكر‬
‫‪ 2‬بيضة مسلوقة جيداً‬
‫‪ +‬سلطة خضراء‬
‫سلطة فواكه طازجة‬ ‫الثالث‬
‫‪ +‬ربع رغيف‬
‫‪ +‬شاى أو قهوة بدون سكر‬
‫سمكة مشوية "‪150‬جراما ً"‬ ‫صدر دجاجة بدون جلد‬
‫‪ +‬سلطة خضراء‬ ‫‪ +‬شرائح طماطم‬ ‫الرابع‬
‫‪ +‬قهوة أو شاى بدون سكر‬ ‫‪ +‬ثمرة جريب فروت بعد ‪ 3‬ساعات‬
‫‪ 2‬بيضة مسلوقة جيداً ‪ +‬شرائح طماطم‬
‫‪ 100 +‬جرام جبنة بيضاء‬
‫سلطة فواكه‬ ‫الخامس‬
‫‪ 50 +‬جرام خبز‬
‫‪ +‬شاى أو قهوة بدو ن سكر‬
‫‪ 150‬جرام لحم مشوى‬ ‫‪ 2‬بيضة مسلوقة جيداً‬
‫‪ +‬سلطة خضراء‬ ‫‪ +‬طبق سلطة خضراء‬ ‫السادس‬
‫‪ +‬شاى أو قهوة بدون سكر‬ ‫‪ +‬ربع رغيف‬
‫‪ 150‬جرام سمك مشوى‬
‫‪ 2‬بيضة مسلوقة‬
‫‪ +‬ربع رغيف‬ ‫السابع‬
‫‪ +‬طبق سبانخ مسلوقة‬
‫‪ +‬ثمرة جريب فروت قبل النوم‬

‫يكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر‪ ،‬ثم يعطى راحة لمدة أسبوع يتم خاللها تناول سعرات حرارية من ‪1000‬‬
‫إلى ‪ 1500‬سعر حرارى يومياً‪ ،‬ثم يكرر هذا النظام لمدة أسبوعين آخرين‪.‬‬