‫أخصائية التغذية م‪.

‬صفاء شادرمة‬
‫المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء‬

‫العشاء‬ ‫سناك (‪)2‬‬ ‫الغداء‬ ‫سناك (‪)1‬‬ ‫فطور‬

‫علبة لبن اليت ‪+‬ملعقة *‬ ‫*كوب ماء ‪ +‬ملعقة * فطر ولحمة مفرمة‬ ‫شاي او اي مشروب ساخن *‬
‫‪.‬بذور الشيا ملعقة كبيرة‬ ‫شوكوال دايت ‪ 2‬قطعة *‬ ‫بذور الشيا صغيره ‪60‬غم مع الخضار مقدار‬ ‫دون سكر او استخدام سكر‬
‫دارك شوكلت او (‬ ‫كوب ( بروكلي ‪+‬جزر‬ ‫* حبة فاكهة‬ ‫ستيفيا‬
‫شوكوال توداي‪%0‬‬ ‫‪+‬فليفله ‪. )...‬‬ ‫موسمية‬ ‫صف رغيف خبز اسمر *‬
‫)سكر‬ ‫* اوراق من الخس‬ ‫جبنة بيضاء ‪ 60‬غم *‬
‫والجرجير‬ ‫مص ( ملعقتين *‬
‫* كوب شوربة خضار ‪.‬‬ ‫بار ربع كوب )‬
‫شرحات خيار *‬
‫سلطه الشمندر *‬ ‫* كأس لبن شنينة ‪+‬‬ ‫صدر دجاج ‪ 60‬غم *‬ ‫‪ .‬حبات لوز ‪* 5‬‬ ‫كوب حليب قليل ‪/‬كامل‬
‫‪ .‬والجرجير الصحيه‬ ‫ملعقة صغيره من بذور‬ ‫‪ .‬مطبوخ‬ ‫دسم‪.‬‬
‫الشيا ‪.‬‬ ‫‪ .‬كوب ملوخية *‬ ‫‪ 2‬بيضة مسلوقة ‪ +‬كركم‬
‫‪ .‬دقة حاره*‬ ‫‪+‬فلفل اسمر ‪.‬‬
‫خضار مقطعه( فليفله ملونة‬
‫‪200‬‬ ‫دورة خيار ‪)..‬‬
‫* نصف كوب شوفان‬ ‫_________ قطعة سمك مشوي(‪* 90‬‬ ‫* شاي او قهوة او اي‬
‫مغمور بالحليب الساخن‬ ‫شوكوال دايت ‪ 2‬قطعة *‬ ‫‪.‬غم)‬ ‫شروب ساخن بدون سكر او‬
‫مع موز ‪.‬‬ ‫صحن سلطه الكينوا(‪* 50‬‬ ‫ستخدام سكر ستيفيا ‪.‬‬
‫‪ .‬غم)‬ ‫كوب فول مدمس ‪.‬‬
‫‪ .‬كوب خضار سوتيه*‬ ‫‪ 5-8‬حبات زيتون ‪.‬‬
‫خضار مقطعة‬
‫‪ .‬شرب الماء *‬ ‫* * كوب حليب‬ ‫كوب بامية او اي خضار‬ ‫شرب كوب من‬ ‫* شرب الماء واي اعشاب‬
‫بالزنجبيل * شوكوال‬ ‫مطبوخة‬ ‫الماء ‪ +‬ملعقة‬ ‫افئه بدون سكر كمية مفتوحة‬
‫دايت ‪ 2‬قطعة ‪.‬‬ ‫قطعة لحمة حمراء ‪60‬غم *‬ ‫‪ .‬صمغ عربي‬ ‫صيام متقطع‬
‫‪ .‬حبات زيتون ‪*5‬‬
‫‪ .‬قطعة مخلل ‪*2‬‬
‫‪ .‬شوربة ملفوف كوب *‬ ‫* *‪ 2‬كوب بوشار مفرقع‬ ‫‪.‬صدر دجاج مشوي*‬ ‫* ‪ 10‬حبات عين‬ ‫شاي او قهوة او اي‬
‫‪ .‬كوب شوربة ملفوف *‬ ‫جمل‬ ‫شروب ساخن بدون سكر او‬
‫فجل ابيض ‪ +‬جرجير‬ ‫ستخدام سكر ستيفيا‪.‬‬
‫جبنة جريش ‪ 30‬غم‪.‬‬
‫لبنة ‪ 2‬ملعقة‬
‫نصف رغيف خبز اسمر ‪.‬‬
‫خضار مقطعة‬
‫* علبة تونا صغيره‬ ‫* كوكتيل اخضر‬ ‫* * كوب كفته دااود باشا‬ ‫شرب كوب *‬ ‫شاي او قهوة او اي مشروب‬
‫‪100‬غم ‪.‬‬ ‫* كوب سلطه خضراء‪.‬‬ ‫الماء مع ملعقة‬ ‫ساخن بدون سكر او استخدام‬
‫*علبة لبن‬ ‫‪ .‬صمغ عربي‬ ‫سكر ستيفيا ‪.‬‬
‫بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫‪ 2‬ملعقة حمص (‪60‬غم)‪.‬‬
‫شرحات خيار *‬
‫* علبة لبن ‪ +‬ملعقة بذور‬ ‫‪.‬‬ ‫* صنية خضار بدون بطاطا‬ ‫حبات عين ‪* 10‬‬ ‫كوب حليب قليل الدسم‪.‬‬
‫الشيا‪.‬‬ ‫‪.‬شوكوال دايت ‪ 2‬قطعة *‬ ‫مع قطعة دجاج ‪.‬‬ ‫جمل‬ ‫بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫* كوب لبن شنينة‬ ‫متبل ‪ 5‬مالعق‪.‬‬
‫شرحات خيار ‪.‬‬
 ‫* لعب الرياضه ‪ 4‬مرات اسبوعيا ‪.‬‬
‫* شرب كمية ‪ 2.5‬لتر من الماء موزعة على مدار اليوم ‪.‬‬
‫* شرب كوب من القرفه بشكل يومي في اي وقت من النهار‬
‫* تناول كأس ماء مع ملعقة خل البلسمك او التفاح الطبيعي بعد وجبة الغداء مباشرة ‪.‬‬
‫* الي استفسار ال تتردي بالتواصل معي للوصول الى الهدف وتطبيق البرنامج ‪.‬‬

‫* للحصول على اي بدئل غذائية او منتجات يمكنك التواصل على الرقم ‪0791750208‬‬