NAME: MIRNA CHAFEI

WEIGHT: 68 KG
HEIGHT: 161 CM
AGE: 20 YEARS
GENDER: FEMALE
BMI: 26.2 KG/M2
IBW: 53.6 KG
WATER NEEDS: 8 CUPS PER DAY
 ‫شكرا الشتراككم مع‬
‫‪VIRTUAL DIET‬‬
‫نتمنى لكم رحلة موفقة ‪ ,‬هذا الكتيب سيرافقكم في رحلتكم لخسارة الوزن ‪ ...‬يرجى‬
‫قراءته جيدا‬
‫خدمة االشتراك تتضمن‪:‬‬
‫‪-‬هذا النظام الغذائي الذي يتضمن كل التفاصيل الالزمة لخسارة الوزن مثل انواع‬
‫االكل و الكميات المسموحة حسب احتياجات كل شخص‬
‫‪-‬كما يتضمن االشتراك مراجعة كل اسبوعين لمدة شهر عبر الواتساب لكي نتابع‬
‫سويا التغيرات التي تطرأ على الوزن‬
‫‪-‬مدة النظام ‪ 82‬يوما‬
‫‪-‬سيتم الرد على جميع االسئلة و االستفسارات المتعلقة بالنظام الغذائي في نهار‬
‫استالم الدايت او عند المراجعة‬
‫االضافات المسموحة على الدايت‬
‫الخضار المسموحة‪:‬‬
‫الفطر‬ ‫البندورة‬ ‫الباذنجان‬ ‫الهليون‬ ‫السبانخ‬
‫كرفس‬ ‫الكايل‬ ‫الخيار‬ ‫الزهري‬ ‫الخس‬
‫النعناع‬ ‫البروكولي‬ ‫الملفوف‬ ‫الكوسى‬ ‫البصل‬
‫االخضر‬
‫الفلفل االخضر زعتر ( ملعقة البندورة‬ ‫الزنجبيل‬
‫طعام )‬

‫الصوصات المسموحة‪:‬‬
 ‫‪ RANCH‬الحامض‪:‬‬ ‫الصويا صوص‬ ‫المايونيز‪:‬‬
‫ملعقتا طعام فقط‬ ‫رانش ‪:‬‬ ‫‪: Kikoman‬‬ ‫حسب الكميات‬
‫ملعقتا طعام فقط‬ ‫ملعقتا طعام فقط‬ ‫المذكورة الحقا‬
‫الصلصة ‪:‬‬ ‫الخل البلسميك ‪:‬‬ ‫الخل االبيض ‪:‬‬ ‫الخردل‪:‬‬
‫‪ 1/4‬كوب‬ ‫ملعقة طعام فقط‬ ‫حسب الحاجة‬ ‫ملعقتا طعام فقط‬

‫المشروبات المسموحة‪:‬‬
‫اليانسون‬ ‫الشاي االخضربالنعناع‬ ‫المياه مع الحامض ( ملعقة‬
‫طعام ) و السكر‬
‫االصطناعي‬
‫الزنجبيل‬ ‫البابونج‬ ‫الشاي او الشاي بالنعناع‬
‫كوب من حليب جوز الهند‬ ‫كوب من حليب اللوز غير‬ ‫القهوة‬
‫غير المحلى‬ ‫المحلى‬
‫المشروبات الغازية الدايت‬ ‫المياه الغازية‬
‫‪ 1‬كوب‬

‫بالنسبة للنسكافيه موجودة في خيارات السناك االول‬

‫يمكن استعمال السكر االصطناعي في النهار بكمية ‪:‬‬
‫‪-‬حبتان‬
‫‪-‬ظرفان‬
‫‪-‬ملعقتا شاي‬

‫يمكن خلطها مع‬ ‫المشروبات الروحية المسموحة بمقدار كوب في النهار‪:‬‬

‫المشروبات الغازية الدايت‬
‫تاكيال‬ ‫ويسكي‬
‫‪TEQUILLA‬‬ ‫‪WHISKEY‬‬
‫جين‬ ‫فودكا‬
‫‪GIN‬‬ ‫‪VODKA‬‬
 ‫اذا تحتاج مساعدة في المقادير‪ ,‬يرجى مشاهدة الفيديو الخاص بالمقادير على‬
‫صفحتي على االنستغرام‬

‫خيارات الفطور‪ :‬يمكنك اختيار خيار واحد من جدول الخضار مع الفطور‬

‫مالحظة‪ :‬كل انواع االجبان مسموحة ( قشقوان ‪ ,‬تشيدر‪ ,‬عكاوي‪ ,‬دوبل كريم‪ ,‬فيتا ‪) ...‬‬

‫الخيار االول‪:‬‬
‫‪ ---1----‬بيض مسلوق ( بيض و ملح و قرفة )‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الثاني‪:‬‬
‫‪ --1---‬بيض مع سبانخ ( سبانخ و فلفل حلو )‬

‫‪+‬‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

 ‫الخيار الثالث ‪:‬‬
‫‪ -----1--‬بيض ‪ ----1-- +‬مكدوس‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الرابع ‪:‬‬

‫‪ ---1---‬بيض مع فطر‬

‫‪+‬‬

‫‪ ---1----‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الخامس ‪:‬‬

‫‪ ----1--‬شرائح الحبش ‪ ---1--- +‬شرائح جبنة‬

‫‪+‬‬
 ‫‪ ---11-----‬زيتون اخضر ‪ --6----- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار السادس‪:‬‬
‫‪ --1---‬شرائح مرتديال ملفوفة بالخس ‪ --1---- +‬ملعقة صغيرة مايونيز‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار السابع ‪:‬‬

‫‪ ---01----‬غرام من الحلومي ‪ --1--- +‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

 ‫الخيار الثامن ‪:‬‬

‫‪ ---1--‬شرائح حبش ملفوفة بالخس ‪ ---1--- +‬ملعقة صغيرة مايونيز‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار التاسع‪:‬‬
‫‪ ---1---‬شرائح مرتديال ‪ ---1-- +‬شرائح جبنة ( مع هاليبينوس و فلفل حلو )‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار العاشر‪:‬‬
‫‪ ----1---‬بيض ‪ ----1/0--- +‬افوكادو‬
 ‫الخيار الحادي عشر ‪:‬‬
‫‪ ---1--‬ملعقة طعام لبنة‬
‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫خيارات الغداء ‪:‬‬

‫مالحظة شرائح الجبنة ممكن ان تكون موزريال او تشيدركاملة الدسم ‪ ,‬المايونيز كامل الدسم‬
‫‪ ,‬الدجاج ممكن ان يكون صدر او فخاذ او جانح‬

‫الخيار االول ‪:‬‬

‫‪ ---01--‬غرام من الستيك المشوي ( شوي الستيك ( ملح و البهار ) على نار خفيفة مع ‪ ---1-‬ملعقة‬
‫صغيرة زيت‪/‬زبدة عندما يتجاوزون االنتهاء اضف ‪ --1----‬شرائح جبنة و اتركها حتى تذوب ثم اضف‬
‫الملح و البهار االسود )‬

‫استمتع بها مع ‪ ---1---‬ملعقة صغيرة من المايونيز‬

 ‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار الثاني‪:‬‬
‫‪ --111---‬غرام من الستيك المشوي ‪ ---5--- +‬ملعقة طعام من كريمة الطبخ كامل الدسم ‪--1--- +‬‬
‫ملعقة صغيرة زيت‪/‬زبدة‬

‫ضعي المقالة على نار متوسطة و اضيفي الزيت ‪ /‬الزبدة تم اضيفي الستيك مع الفطر ( ملح و بهار )‬

‫عندما يقاربون االنتهاء اضيفي كريمة الطبخ و اتركيها تغلي لثواني فقط ثم اطفائي النار و استمتعي‬
‫بالوجبة‬

‫الخيار الثالث ‪:‬‬

‫‪ --01---‬غرام من دجاج‪ /‬لحمة البرغر ‪ ---1--- +‬شرائح جبنة ‪ --1---- +‬ملعقة صغيرة زيت‪/‬زبدة‬

‫مالحظة الدجاج غير مغطى بالكعك‬

‫اضيفي الزيت‪ /‬الزبدة الى المقالة و من ثم دجاج البرغر و اقليها جيدا‬

 ‫صعي فوقها الجبنة و انتظريها كي تذوب‬

‫‪+‬‬
‫سلطة الملفوف ( ملفوف ‪ ---5--- +‬ملعقة صغيرة من المايونيز ‪ +‬القليل من السكر االصطناعي ‪ +‬القليل‬
‫من الخل ‪ +‬رشة ملح )‬

‫الخيار الرابع ‪:‬‬

‫‪ ---111---‬غرام من صدر الدجاج المشوي ‪ --1--- +‬ملعقة صغيرة زيت‪/‬زبدة‬

‫اضيفي الزيت على صدر الدجاج و اشويه جيدا مع الفطر الطبيعي ( ملح و بهار ) و استمتعي به مع‬
‫صوص الثوم‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫–‪ ----1 1/1‬ملعقة طعام زيت‬

 ‫الخيار الخامس‪:‬‬
‫‪ --111----‬غرام من الشورما اللحم‬

‫انقعي اللحم بالخل ‪ +‬بهار الشاورما ‪ -1---- +‬ملعقة صغيرة من الزيت ‪ +‬الملح و البهار االسود مع سبع‬
‫بهارات باالضافة الى البصل‬

‫ضعي المزيج في البراد لمدة ال تقل عن ‪ 11‬ساعة‬

‫انقليها من البراد الى الفرن و اتركيها على نار خفيفة حتى تستوي‬

‫استمتعي بها مع ‪ ---1----‬ملعقة طعام من الطراطور‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---0---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار السادس‪:‬‬
‫‪ --111---‬غرام من الشورما الدجاج‬

‫انقعي الدجاج بالخل ‪ +‬بهار الشاورما ‪ --1--- +‬ملعقة صغيرة من الزيت ‪ +‬الملح و البهار االسود مع‬
‫سبع بهارات باالضافة الى الثوم‬

‫ضعي المزيج في البراد لمدة ال تقل عن ‪ 11‬ساعة‬

‫انقليها من البراد الى الفرن و اتركيها على نار خفيفة حتى تستوي‬
 ‫استمتعي بها مع ‪ ----1---‬ملعقة طعام من صوص الثوم‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ --1----‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار السابع‪:‬‬
‫‪ ----1/1---‬فروج مشوي على الفحم ‪ ---1----- +‬ملعقة طعام من صوص الثوم‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

 ‫الخيار الثامن‪:‬‬
‫‪ ---01----‬غرام من الدجاج في سلطة السيزر ‪ ---5--- +‬ملعقة طعام من صوص السيزر ‪--01--- +‬‬
‫غرام من الجبنة المبروشة‬

‫الخيار التاسع ‪:‬‬

‫‪ -111----‬غرام من الشيش طاووق‬

‫انقعي الدجاج و اشويها في المنزل او يمكن شراؤها جاهزة‬

‫استمتعي بها مع ‪ ---1---‬ملعقة طعام صوص الثوم‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار العاشر‪:‬‬
‫‪ --111----‬غرام من اللحمة المشوية‬
 ‫انقعي اللحم و اشويها في المنزل او يمكن شراؤها جاهزة‬

‫استمتعي بها مع ‪ ---1---‬ملعقة طعام من الحمص‪ /‬المتبل الباذنجان‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---0---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار الحادي عشر‪:‬‬

‫‪ --111----‬غرام من الكفتة المشوية‬

‫اشويها في المنزل او يمكن شراؤها جاهزة‬

‫استمتعي بها مع ‪ --1----‬ملعقة طعام من الحمص‪ /‬المتبل الباذنجان‬

‫‪+‬‬
 ‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---0---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار الثاني عشر ‪:‬‬

‫تاكو بالخس ( ‪ ----01---‬غرام لحمة مفرومة ‪ ---1--- +‬ملعقة صغيرة من الزيت‪ /‬الزبدة ‪--1--- +‬‬
‫افوكادو ‪ ---1/4--- +‬كوب من الجبنة المبروشة ‪ ---1/4----- +‬كوب من التاكو صوص ‪ +‬بندورة ‪+‬‬
‫خس )‬

‫الخيار الثالث عشر ‪:‬‬

‫‪ --111-----‬غرام من الفاهيتا بالخس‬

‫قطعي البصل و الفطر و الفلفل الحلو الى قطع صغيرة‬

‫اضيفي ‪ ---1---‬ملعقة صغيرة من الزيت‪/‬الزبدة الى المقالة‬

‫ضعي الخضار في المقالة حتى يتغير لونها و تذبل‬

‫قطعي الدجاج الى قطع صغيرة و اقليها ب ‪ ---1----‬ملعقة صغيرة زيت‪/‬زبدة ثم ضفيها الى الخضروات‬

‫ضيفي بهار الفاهيتا و بهار الثوم و البهار االسود‬

‫استمتعي بالفاهيتا بالخس مع –‪ ----1/1‬من االفوكادو‬

 ‫الخيار الرابع عشر ‪:‬‬
‫فيلي ستيك بالخس‬

‫قطعي البصل و الفلفل الحلو الى قطع صغيرة‬

‫اضيفي ‪ --1----‬ملعقة صغيرة من الزيت‪/‬الزبدة الى المقالة‬

‫ضعي الخضار في المقالة حتى يتغير لونها و تذبل‬

‫قطعي‪ ---01---‬غرام من الستيك الى شرائح رفيعة و طويلة‬

‫و اقليها ب ‪ ---1----‬ملعقة صغيرة زيت‪/‬زبدة ثم ضفيها الى الخضروات‬

‫ضيفي بهار الفيالدلفيا و الملح و البهار االسود‬

‫ضعي ‪ ---1--‬من شرائح الجبنة الى الستيك حتى تذوب‬

‫استمتعي بالفالدلفيا بالخس مع ‪ --4----‬ملعقة صغيرة من المايونيز‬

‫الخيار الخامس عشر ‪:‬‬

‫سلطة التونا‬
 ‫قطعي كوب من الخس الى قطع صغيرة‬

‫قطعي فلفل الحلو الى قطع صغيرة جدا بمقدار ‪ 1/4‬كوب‬

‫ضيفي ‪ ---8---‬من الزيتون االسود‬

‫قطعي البصل االخضر الى قطع صغيرة جدا بمقدار ‪ 1/4‬كوب‬

‫صفي ‪ ---111---‬غرام من التونا و ضفيها ال الخضار‬

‫اضيفي ‪ ---5--‬ملعقة صغيرة من المايونيز باالضافة الى الملح و البهار‬

‫الخيار السادس عشر‪:‬‬

‫‪ --111---‬غرام من السمك الفيليه‬

‫انقعي السمك في البراد لمدة ساعة على االقل مع اثوم و ‪ ---1---‬ملعقة طعام من الزيت و ملعقة صغيرة‬
‫من بهار الحبق و الملح و البهار االسود مع ملعقتا طعام من الحامض و القليل من البقدونس المفروم‬

‫اضيفي ‪ ---1---‬ملعقة صغيرة من الزيت‪ /‬الزبدة الى الوعاء المخصص للفرن‬

‫انقلي السمك الى الوعاء و من ثم الى الفرن‬

‫استمتعي بالسمك مع ‪ --1----‬ملعقة طعام من الطراطور‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

 ‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار السابع عشر ‪:‬‬

‫‪ --111-----‬غرام من القريدس‬

‫انقعي القريدس في البراد لمدة ساعة على االقل مع اثوم و ‪ --1----‬ملعقة طعام من الزيت و ملعقة‬
‫صغيرة من بهار الحبق و الملح و البهار االسود و الحر مع ملعقة طعام من صلصة الطماطم و ملعقة‬
‫طعام من الخل االحمر‬

‫اضيفي ‪ ---1---‬ملعقة صغيرة من الزيت‪ /‬الزبدة الى الوعاء المخصص للفرن‬

‫انقلي القريدس الى الوعاء و من ثم الى الفرن‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار الثامن عشر ‪:‬‬

‫سلطة الكراب او السلمون و االفوكادو‬

‫اخلطي ‪ ---0--‬ملعقة صغيرة من المايونيز مع ملعقتا طعام حامض و ملعقة صغيرة من الكمون مع نصف‬
‫ملعقة صغيرة من البابريكا‬
 ‫اضيفي ‪ --111---‬غرام من الكراب او السلمون و اخلطي جيدا باالضافة الى الملح و البهار‬

‫قطعي –‪ ----1/0‬من االفوكادو الى مكعبات و ضفيها الى السلطة‬

‫الخيار التاسع عشر ‪:‬‬

‫‪ --111---‬غرام من السمك الكلمار‬

‫انقعي الكلمار في البراد لمدة ساعة على االقل مع اثوم و ‪ --0----‬ملعقة صغيرة من الزيت و ملعقة‬
‫صغيرة من بهار الحبق و الملح و البهار االسود مع ملعقتا طعام من الحامض و الحر‬

‫اضيفي ‪ --1----‬ملعقة صغيرة من الزيت‪ /‬الزبدة الى الوعاء المخصص للفرن‬

‫انقلي الكلمار الى الوعاء و من ثم الى الفرن‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫الخيار العشرون ‪:‬‬

‫‪ --111----‬غرام من الساشيمي بالسالمون او الساشيمي بالتونا‬
 ‫‪ ----0/4--- +‬من االفوكادو‬

‫‪+‬‬

‫كوب من السلطة ( يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول ) أو نصف كوب من‬
‫الخضار المطبوخة وايضا يمكن ان يتضمن اي نوع من الخضار المسموحة من الجدول‬

‫تحضر السلطة او الخضار المطبوخة مع‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت‬

‫خيارات العشاء‪ :‬يمكنك اختيار خيار واحد من جدول الخضار مع العشاء‬

‫مالحظة‪ :‬كل انواع االجبان مسموحة ( قشقوان ‪ ,‬تشيدر‪ ,‬عكاوي‪ ,‬دوبل كريم‪ ,‬فيتا ‪) ...‬‬

‫الخيار االول‪:‬‬
‫‪ ---1----‬بيض مسلوق ( بيض و ملح و قرفة )‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الثاني‪:‬‬
‫‪ --1---‬بيض مع سبانخ ( سبانخ و فلفل حلو )‬
 ‫‪+‬‬

‫‪ ---1---‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الثالث ‪:‬‬

‫‪ -----1--‬بيض ‪ ----1-- +‬مكدوس‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الرابع ‪:‬‬

‫‪ ---1---‬بيض مع فطر ‪ ---1/4--- +‬كوب من الجبنة المبروشة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ---1----‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

 ‫الخيار الخامس ‪:‬‬
‫‪ ----1--‬شرائح الحبش ‪ ---1--- +‬شرائح جبنة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ---11-----‬زيتون اخضر ‪ --6----- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار السادس‪:‬‬
‫‪ --1---‬شرائح مرتديال ملفوفة بالخس ‪ --1---- +‬ملعقة صغيرة مايونيز‬

‫‪+‬‬

‫‪ --1-----‬شرائح جبنة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

 ‫الخيار السابع ‪:‬‬
‫‪ ---61----‬غرام من الحلومي ‪ --1--- +‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الثامن ‪:‬‬

‫‪ ---1--‬بيض ‪ -01---- +‬غرام من النقانق ‪ /‬السجق ‪ /‬الهوت دوغ‬

‫‪+‬‬

‫‪ --1----‬ملعقة صغيرة زيت ‪ /‬زبدة‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار التاسع ‪:‬‬

‫‪ ---1--‬شرائح حبش ملفوفة بالخس ‪ ---1--- +‬ملعقة صغيرة مايونيز‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----1---‬شرائح جبنة‬
 ‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار العاشر‪:‬‬
‫‪ ---1---‬شرائح مرتديال ‪ ---1-- +‬شرائح جبنة ( مع هاليبينوس و فلفل حلو )‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫الخيار الحادي عشر ‪:‬‬

‫‪ ----1---‬بيض ‪ ----1/0--- +‬افوكادو‬

‫الخيار الحادي عشر ‪:‬‬

 ‫‪ ---1--‬ملعقة طعام لبنة‬
‫‪+‬‬

‫‪ ----11---‬زيتون اخضر ‪ ---8---- /‬زيتون اسود‬

‫‪+‬‬

‫‪ ----6-----‬لوز ‪ --11----- /‬فستق حلبي ‪ -----11--- /‬الفول السوداني ‪ ---6---- /‬بندق‬

‫السناك االول ‪ :‬اختار خيار واحد من الخيارات التالية‬

‫الخيار االول‪:‬‬
‫كوب من الجلو الاليت‬

‫الخيار الثاني‪:‬‬

‫‪ -----1/1--‬عبوة من الريد بول الاليت‬

‫الخيار الرابع ‪:‬‬

‫‪ ---0-----‬علكة خالية من السكر المحالة بال‬

‫‪xylitol‬‬
 ‫الخيار الخامس‪:‬‬

‫‪ ----0----‬من الحلوى ( بونبون ) الخالية من السكر المحالة بال‬

‫‪xylitol‬‬

‫الخيار السادس ‪:‬‬

‫‪ ---1---- dark‬شوكوال كندريل ( هذا النوع هو المسموح فقط )‬

‫او شوكوال ( ‪ 11‬غرام )‬

‫‪lindt 85 % or 90% cocoa‬‬

‫الخيار السابع‪:‬‬

‫‪ --1---‬ملعقة صغيرة كوفي مايت كامل الدسم ‪ +‬نسكافيه‬

‫الخيار الثامن‪:‬‬

‫‪ ----1/4--‬كوب من الفراولة او التوت البري ‪ ----1--- +‬ملعقة طعام كريمة خالية من السكر‬
‫السناك الثاني‪ :‬اختار خيار واحد من الخيارات التالية‬

‫الخيار االول ‪:‬‬

‫‪ ---1/1----‬كوب من بزر دوار الشمس‬

‫الخيار الثاني‪:‬‬

‫‪ ---11----‬حبات من الفول السوداني‬

‫الخيار الثالث ‪:‬‬

‫‪ --16-----‬حبات من اللوز‬

‫الخيار الرابع ‪:‬‬

‫‪ -----11---‬حبات من الفستق الحلبي‬

‫الخيار الخامس‪:‬‬

‫‪ --4----‬ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني‬

 ‫الخيار السادس ‪:‬‬

‫‪ ----11----‬حبات بندق‬

‫مالحظة ‪:‬‬

‫يجب تناول كل حصص الدهون‬

‫في حال االستبدال‪:‬‬

‫‪ 11‬زيتون اخضر = ‪ 8‬زيتون اسود = ‪ 6‬لوز = ‪ 6‬بندق = ‪ 11‬فول السوداني = ‪ 11‬فستق حلبي =‬
‫ملعقة صغيرة زيت = ملعقة صغيرة زبدة = ‪ 01‬صنوبر = ملعقة طعام سمسم = ملعقة شاي بذور الشيا‬
‫= ملعقة طعام بذور الفالكس = ملعقة صغيرة مايونيز = ملعقة صغيرة من صوص البستو‬

‫يمكن استبدال اي خيار بخيار اخر من المجموعة السابقة‬

‫في حال شراء المنتجات الخاصة بالكيتو مثل خبز الكيتو او حلويات الكيتو تواصلوا معي على الواتساب‬
‫لكي ندخلهم على النظام بالطريقة الصحيحة‬

‫يمكن توزيع الوجبات و السناك حسب رغبتكم خالل النهار ال يوجد مواقيت محددة‬