Professional Documents
Culture Documents
أوزانهم ما بين 80و 100كجم لكن لو كان وزنك أقل ممكن تقلل بعض السعرات أو تزيد مجهودك اليومي
,املهم أن تحقق الحد األدنى من احتياجات جسمك بطريقة سهلة وتضمن حماية عضالتك وصحتك
مالحظة قمت بإلغاء أوزان الطعام حتى تناسب الخطة الجميع ويستطيعوا تطبيقها في جميع الظروف
لكن لو محتاج خطة بأرقام دقيقة وحلول خاصة بك تواصل هنا واستفسرعن عرض رمضان الرائع !!
• التحلية :
ً
حلويات مرة أسبوعيا
ً
ممكن استبداله بحبة فاكهة أي نوع يوميا
ما قبل وبعد التمرين مهما كان موعده
• قبل التمرين بمدة 20ل 30دقيقة :
ً
كاسة قهوة أو نسكافيه مرتفعة الكافيين ( تلغى تماما لو شرب السوائل عندك س يء )
• أثناء التمرين :مهم جدا لتر مياه معدنية و لو توفر EAA'sبكون ممتاز
السحور:
( أي خيار +سكوب واي بروتين ) +أوميجا 3
مالحظة أصدقائي جداولي أكثر احتر افية و قوة من هيك بس بحاول أالقي طريقة قابلة للتطبيق للجميع وتستفيدوا منها
لو محتاج خطة بأرقام دقيقة وحلول خاصة بك تواصل هنا واستفسرعن عرض رمضان الرائع !!