‫أخصائية التغذية م‪.
‬صفاء شادرمة‬
‫" كلوا واشربوا وال تسرفوا "*‬
‫الغداء‬
‫* ‪ 2‬ساندويش برغر‬
‫*كوب سلطة كولسلو بمايونيز اليت ‪.‬‬
‫* اوراق من الخس‬
‫كوب لبن شنينة *‬
‫‪ .‬صدر دجاج ‪ 60‬غم *‬
‫‪ .‬كوب ملوخية خضرا ‪* 2‬‬
‫رغيف خبز اسمر *‬
‫كوب عصير شمندر بالليون *‬
‫‪ .‬علبة سردين *‬
‫رغيف خبز *‬
‫‪ .‬كوب شوربة عدس *‬
‫حبات زيتون ‪*5‬‬
‫* قطعة كفتة بحجم كف اليد ‪.‬‬
‫*سلطة لبن بخيار او فرفحينة مقدار كوب ‪.‬‬
‫*‪ 5‬حبات زيتون ‪..‬‬
‫* حبة فاكهة موسميه‬
‫‪ .‬كوب برغل مفلفل باللحمة المفرومة *‬
‫علبة لبن ‪ /‬لبن بخيار *‬
‫‪.‬كوب عصير الشمندر بالليمون*‬
‫*كوب فاهيتا الدجاج ( دجاج شرائح مع الفليفله‬
‫الملونة والبصل مع ملعقة زيت يتون )‬
‫*سلطة الشمندر‪ /‬سلطة عادية ‪.‬‬
‫* * لحمة راس عصفور ‪.‬‬
‫* كوب بامية‬
‫* كوب عصير الشمندر بالليمون ‪.‬‬
‫* تناول كأس ماء مع ملعقة خل البلسمك او التفاح الطبيعي بعد وجبة الغداء مباشرة ‪.‬‬
‫* شرب ما ال يقل عن ‪ 2.5‬لتر ماء على فترات موزعة على مدار اليوم ‪.‬‬
‫سناك (‪)1‬‬ ‫فطور‬
‫‪ .‬كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا ‪ +‬ليمون*‬
‫*‪ 7‬حبات عين جمل‬ ‫‪.‬جبنة بيضاء ‪ 60‬غم *‬
‫حمص ( ملعقتين كبار ربع كوب ) *‬
‫شرحات خيار ‪* )300( .‬‬
‫‪ .‬كوب حليب كامل او قليل الدسم‬
‫‪ .‬حبات لوز ‪* 5‬‬ ‫ليمون‬ ‫‪+‬‬ ‫*كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا‬
‫علبة لبن شنينه ‪+‬ملعقة صمغ*‬ ‫* كوب حليب ‪.‬‬
‫‪ .‬عربي‬ ‫‪)..‬‬ ‫خيار‬ ‫بندورة‬ ‫ملونة‬ ‫فليفله‬ ‫مقطعه(‬ ‫* خضار‬
‫(‪)335‬‬
‫حبة معمول الشوفان ‪(.‬ماركة *‬ ‫**كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا ‪ +‬ليمون‬
‫‪ .‬جنتي )خاليه من السكر‬ ‫* ‪3‬مالعق لبنة ‪.‬‬
‫* ‪ 5-8‬حبات زيتون ‪.‬‬
‫*خضار مقطعة‬
‫)‪(64‬‬
‫شرب كوب الماء مع ملعقة‬ ‫** شوفان (‪ 4‬مالعق )‪ +‬موز مغمور بالحليب ‪.‬‬
‫‪ .‬صمغ عربي‬
‫* ‪ 7‬حبات عين جمل‬ ‫* *كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا ‪ +‬ليمون‬
‫* ‪ 2‬بيضه مسلوقة‬
‫*كوب حليب‬
‫* شرحات فليفله خضراء ‪..‬‬
‫شرب كوب لبن شنينة مع *‬ ‫* *كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا ‪ +‬ليمون‬
‫‪ .‬ملعقة صمغ عربي‬ ‫*‪ 2‬بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫*‬ ‫* خضار مقطعة‬
‫كوب حليب كامل الدسم او قليل*‬
‫حبات عين جمل ‪* 10‬‬ ‫* *كوب ماء فاتر ‪ +‬ملعقة بذور الشيا ‪ +‬ليمون‬
‫*‪ 2‬بيضة مسلوقة ‪.‬‬
‫*متبل ‪ 5‬مالعق‪.‬‬
‫* شرحات خيار ‪.‬‬
‫* لعب الرياضه بشكل يومي ‪.‬‬