‫العشاء‬
‫بعد العشاء من ‪ ٨‬لي ‪٩‬‬
‫زبادي حبة مع معلقه صغيره‬
‫من العسل مع ‪ 2‬كوب من‬
‫الماء‬
‫كوب من الماء ‪5‬‬
‫‪free‬‬
‫زبادي حبة مع معلقه صغيره‬
‫من العسل مع ‪ 2‬كوب من‬
‫الماء‬
‫كوب من عصير اليمون بدون ‪2‬‬
‫سكر مع كوب من المياه‬
‫كوب من الماء ‪5‬‬
‫بيض ‪ 1‬مسلوق مع بعض من‬
‫الملح‬
‫ملحوزه ‪ :‬ان موعد النوم يكون سابت ‪ 11‬بليل و موعد االكل و التمرين الرجاء االتزام‬
‫سناك‬ ‫الغداء‬ ‫سناك‬ ‫الفطور‬ ‫النظام الغزائي‬
‫من الساعه ‪٥٠٣٠‬‬ ‫مبين قبل ‪ ٣‬لي ‪4.٣٠‬‬ ‫‪١.٣٠‬‬ ‫الساعه مبين ‪ ١١‬لي‬
‫لي ‪٦‬‬ ‫‪١٢.٣٠‬‬
‫ثمارات من التمر ‪3‬‬ ‫جرام بروتين و ‪200 5‬‬ ‫ثمرة تفاحه مع‬ ‫بيض ‪ 2‬مسلوق مع رغيف‬ ‫‪.‬االحد‬
‫او عصير برتقال‬ ‫معالق من النشاويات و‬ ‫كوب ماء‬ ‫توست اسمر مع ‪ 3‬اكواب‬
‫تمرين‬
‫طبيعي مع كوب ماء‬ ‫صحن سلطه ‪ 3‬كوب من‬ ‫مويه‬
‫الماء‬
‫عصير طبيعي بدون‬ ‫جرام بروتين مع ‪300‬‬ ‫اي ثمره من‬ ‫جرام من الشوفان ‪100‬‬ ‫االثنان‬
‫سكر مع‬ ‫رغيف من الخبز البر مع‬ ‫الفكها مع كوب‬ ‫مع كوب من الحليب ما‬
‫رين‬
‫سلطه مع ثالث اكواب من‬ ‫من الماء‬ ‫يعادل ‪ 150‬جرام مع اي‬
‫كوب من المي اه ‪2‬‬
‫الماء‬ ‫محلى من الفكها وليس‬
‫السكر مع ‪ 2‬كوب من‬
‫الماء‬
‫‪free‬‬ ‫‪free‬‬ ‫‪free‬‬ ‫‪free‬‬ ‫الثالثاء‬
‫تمرين‬
‫ثمارات من التمر ‪3‬‬ ‫جرام بروتين و ‪200 5‬‬ ‫ثمرة تفاحه مع‬ ‫بيض ‪ 2‬مسلوق مع رغيف‬ ‫االربعاء‬
‫او عصير برتقال‬ ‫معالق من النشاويات و‬ ‫كوب ماء‬ ‫توست اسمر مع ‪ 3‬اكواب‬
‫رين‬
‫طبيعي مع كوب ماء‬ ‫صحن سلطه ‪ 3‬كوب من‬ ‫مويه‬
‫الماء‬
‫عصير طبيعي بدون‬ ‫جرام بروتين و ‪200 5‬‬ ‫اي ثمره من‬ ‫جرام من الشوفان ‪100‬‬ ‫الخميس‬
‫سكر مع‬ ‫معالق من النشاويات و‬ ‫الفكها مع كوب‬ ‫مع كوب من الحليب ما‬
‫تمرين‬
‫صحن سلطه ‪ 3‬كوب من‬ ‫من الماء‬ ‫يعادل ‪ 150‬جرام مع اي‬
‫كوب من المي اه ‪2‬‬
‫الماء‬ ‫محلى من الفكها وليس‬
‫السكر مع ‪ 2‬كوب من‬
‫الماء‬
‫اي ثمره من الفكها‬ ‫جرام بروتين مع ‪300‬‬ ‫عصير طبيعي‬ ‫جرام من الشوفان ‪200‬‬ ‫الجمعه‬
‫مع كوب من الماء‬ ‫رغيف من الخبز البر مع‬ ‫بدون سكر مع‬ ‫مع كوب من الحليب ما‬
‫رين‬
‫سلطه مع ثالث اكواب من‬ ‫يعادل ‪ 250‬جرام مع اي‬
‫كوب من ‪2‬‬
‫الماء‬ ‫محلى من الفكها وليس‬
‫المياه‬
‫السكر مع ‪ 3‬كوب من‬
‫الماء‬
‫اكواب من المياه ‪5‬‬ ‫بروتين مع سلطه مع ‪200 6‬‬ ‫كوب من ‪5‬‬ ‫جرام من الشوفان ‪150‬‬ ‫السبت‬
‫معالك نشاويات مع ثماراتان‬ ‫المياه مع اي‬ ‫مع حليب ‪200‬جرام مع‬
‫يوم الدلع‬
‫من الفكها‬ ‫عصير محبب‬ ‫شوالته دارك ‪ 50‬جرام‬
‫ليك‬ ‫كوب مياه‬ ‫رين‬
‫التمرين كما هو و الموعد من بعد العشاء‬