‫‪Dinner‬‬ ‫‪Snack 2‬‬ ‫‪Lunch‬‬ ‫‪Snack 1‬‬ ‫‪Beakfast‬‬ ‫االيام‬

‫كوب شوربة خضار‬ ‫بروتين بار‬ ‫صدر دجاج ‪200‬غم‬ ‫زبدية تبولة‬ ‫‪ 4‬مالعق بطاطا مهروسة‬
‫مالعق رز ‪5‬‬ ‫ملعقتين لبنة‬
‫زبدية شوربة خضار بإستثناء‬ ‫خس وخيار وفلفل حلو بكمية‬
‫الممنوعات‬ ‫مفتوحة‬

‫االول‬
‫صحن سلطة‬
‫علبة تونا بالماء‬ ‫بروتين بار‬ ‫كوب لبن قليل الدسم‬ ‫جبنة ‪ 60‬غم قليلة الدسم‬
‫‪120‬غم‬ ‫صدر دجاج مشوي ‪ +‬فخد‬ ‫كوب بوب كورن‬ ‫‪ 2‬بيضة مسلوقة‬
‫شرائح خضار‬ ‫صحن شرائح خضار‬ ‫صحن سلطة‬

‫الثانى‬
‫سلطة يونانية ‪60‬غم‬ ‫بروتين بار‬ ‫مالعق رز كبسة ‪6‬‬ ‫حبة فواكة‬ ‫قطعة توست‬
‫جبنة قليلة الدسم‬ ‫صدر دجاج مشوي‬ ‫ملعقتين حمص‬
‫صحن سلطة‬ ‫‪ 3‬مالعق فول‬

‫الثالث‬
‫شرائح خضار‬
‫كوب شوربة خضار‬ ‫بروتين بار‬ ‫كفتة مشوية بحجم كف اليد ‪300‬غم‬ ‫حبة فواكة‬ ‫‪ 4‬مالعق لبنة قليلة الدسم‬
‫كوب شوربة خضار‬ ‫صدر حبش مدخن شريحتين‬
‫كوب عصير ليمون‬ ‫شرائح خضار‬

‫الرابع‬
‫علبة تونا بالماء‬ ‫بروتين بار‬ ‫مجدرة ‪ 7‬مالعق‬ ‫حبة فواكة‬ ‫بيضتين مسلوقات أو اومليت‬
‫‪120‬غم‬ ‫كوب لبن قليل الدسم‬ ‫قطعة توست‬
‫شرائح خضار‬ ‫صحن سلطة‬ ‫خس وخيار وفلفل حلو‬
‫كوب عصير ليمون‬

‫الخامس‬
‫بيضة مسلوقة ‪2‬‬ ‫بروتين بار‬ ‫كوب باميا ‪ +‬لحمة مفرومة‬ ‫سناك غير صحي‬ ‫كوب حليب قليل الدسم‬
‫صحن سلطة‬ ‫شرائح خضار‬ ‫‪ 150‬سعرة‬ ‫حبة فواكه‬
‫حبات مكسرات غير محمصة‬

‫السادس‬
 ‫مالحظات مهمة‬
‫ممنوعات الفواكة ‪ :‬موز مانجا تين عنب افوكادو وممنوعات الخضار ‪ :‬بطاطا ذرة جزر‬
‫ممنوعات الخضار ‪ :‬بطاطا ذرة وجزر‬
‫شرب كوب يانسون يوميا ً بأي وقت خالل اليوم‪ ‬‬
‫شرب‪ 3 ‬لتر ماء يوميا ً‪ ‬‬
‫شرب كوب قرفة يوميا ً في الصباح الباكر‬
‫الوصول ل‪  10.000  ‬خطوة كحد أدنى يوميا ً‬
‫الصيام عن الطعام ‪ 16‬ساعة يوميا‬
‫تكون وجبة االفطار عند االستقاظ من النوم مباشرة أو بأي وقت مناسب وبمعدل كل ساعتين الى ثالث تناول واحدة من الوجبات الخمسة‬
‫‪  ‬يسمح بتبديل الوجبات ببعضها وال يمكن الغاء الوجبات‪ ،‬ألنه بعكس ما تظن تقليل الكميات لن يعطيك نتيجة أفضل‪ ‬‬
‫ص ّمم خصيصا ً لك وبما يناسب‪ ‬ظرفك ووزنك وطولك‪ ،‬فضالً يمنع تناقله أو إرساله ألي شخص‪ ‬‬ ‫هذا البرنامج ُ‬
‫الخس والخيار والفلفل الحلو مسموحين بأي وقت وأي‪ ‬كمية‪ ‬‬