‫‪Ms.

Rita Dagher‬‬

‫‪22-06-2021‬‬

‫العشاء‬ ‫سناك ‪2‬‬ ‫الغذاء‬ ‫سناك ‪1‬‬ ‫الترويقة‬

‫‪at 8:00 pm max‬‬ ‫‪btw 3-5:00‬‬ ‫‪max at 2:30 pm‬‬ ‫‪@ 11:30‬‬ ‫‪@9:30 am‬‬
‫‪0.5 L of water‬‬ ‫‪pm‬‬ ‫‪0.5 L of water‬‬ ‫‪am‬‬ ‫‪0.5 L of water‬‬
‫‪0.5 L of‬‬ ‫‪0.5 L of‬‬
‫‪water‬‬ ‫‪water‬‬
‫‪TUNA SALAD:‬‬ ‫‪2 fruit portions‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬سبانخ و رز‪:‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫االثنين‬
‫‪120‬غرام تونا ‪ +‬خضرا (حسب‬ ‫كوب و نصف سبانخ مع لحمة هبرة مفرومة ‪+‬‬ ‫مالعق كبيرة لبنة ‪ %0‬دسم ‪+‬‬
‫الرغبة)‬ ‫كوب رز‬ ‫خضرا‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت‬
‫زيتون)‪ +‬حامض‬
‫**دون درة‬

‫‪TUNA SALAD:‬‬ ‫‪2 fruit portions‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬سبانخ و رز‪:‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫الثالثاء‬
‫‪120‬غرام تونا ‪ +‬خضرا (حسب‬ ‫كوب و نصف سبانخ مع لحمة هبرة مفرومة ‪+‬‬ ‫مالعق كبيرة لبنة ‪ %0‬دسم ‪+‬‬
‫الرغبة)‬ ‫كوب رز‬ ‫خضرا‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت‬
‫زيتون)‪ +‬حامض‬
‫**دون درة‬

‫‪1 unica+ 1 fruit‬‬ ‫‪ 150 1 fruit portion‬غرام صدر دجاج مشوي ‪ +‬راس بطاطا وسط‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم‬ ‫األربعاء‬
‫‪portion‬‬ ‫الحجم مشوي ‪ +‬سلطة خضرا (‪ 2‬مالع صغييرة‬ ‫‪ 60 +‬غرام جبنة بيضاء اليت ‪+‬‬
‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم‬ ‫‪day 1‬‬
‫زيت زيتون)‬ ‫خضرا‬
‫‪ 3 +‬قطع جامبون حبش ‪ +‬خضرا‬

‫‪1‬‬
 ‫‪1 toast + 1‬‬
‫‪ 3 teaspoon‬توست‬
‫‪ 90 + peanut butter‬غرام جبنة بيضاء اليت ‪ +‬خضرا‬
‫‪+‬‬
‫خضرا مشوية بالفرن‬
‫‪Greek salad: 1 unica + 1 fruit‬‬
‫‪ portion‬خضرا ‪ 90 +‬غرام حبنة بيضاء اليت‪+‬‬
‫مالعق صغيرة زيت زيتون‬
‫‪+ 3-4 light pops (whole wheat‬‬
‫)‪bran‬‬
‫‪or‬‬
‫كوبين لبن ‪ %0‬دسم ‪ +‬خيار ‪ +‬نعنع‬
‫يابس‪+‬‬
‫‪3-4 health pops‬‬
‫‪CRAB SALAD:‬‬ ‫‪1 unica + 1 fruit‬‬
‫‪ 4 portion‬قطع كراب‪+‬‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت زيتون)‬
‫**دون درة‬
‫‪ 2‬حصص فاكهة كوبين لبن ‪ %0‬دسم ‪ +‬خيار ‪ +‬نعنع‬
‫يابس‪+‬‬
‫‪3-4 health pops‬‬
‫‪ 150 1 fruit portion‬غرام لحمة البرغر مشوية ‪ +‬سلطة خضرا (‪2‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫الخميس‬
‫مالع صغييرة زيت زيتون)‬ ‫مالعق صغيرة زيت زيتون ‪+‬‬
‫‪no potato‬‬ ‫زعتر‪ +‬خضرا‬
‫‪ 1 fruit portion‬بيض و بطاطا‪:‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫الجمعة‬
‫بيضة كاملة مسلوقة ‪ 2 +‬بياض البيض مسلوقسن ‪+‬‬ ‫مالعق صغيرة زيت زيتون ‪+‬‬
‫راس بطاطا وسط الحجم مشوي ‪ +‬سلطة ضخرا (‪2‬‬ ‫زعتر‪ +‬خضرا‬
‫مالعقصغيرة زيت زيتون)‬
‫‪ 200 1 fruit portion‬غرام فيلة سمك مشوي ‪ +‬فتوش دون خبز أو‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫السبت‬
‫سلطة خضرا (‪ 2‬مالعق صغيرة زيت زيتون)‬ ‫مالعق صغيرة زيت زيتون ‪+‬‬
‫زعتر‪ +‬خضرا‬
‫دون خبز أو بطاطا‬
‫‪ 1 fruit portion‬مشاوي‪:‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم‬ ‫األحد‬
‫‪ 8-9‬قطع طاووق ‪ +‬راس بطاطا مشوي وسط أو ‪2‬‬ ‫‪ 60 +‬غرام جبنة بيضاء اليت ‪+‬‬
‫مالعق كبيرة بذنجان متبل ‪ +‬سلطة خصرا (‪2‬‬ ‫خضرا‬
‫مالعق صغيرة زيت زيتون)‬
‫**دون حمص بطحينة‬
‫‪2‬‬
 ‫العشاء‬ ‫سناك ‪2‬‬ ‫الغذاء‬ ‫سناك ‪1‬‬ ‫الترويقة‬
‫‪at 8:00 pm max‬‬ ‫‪btw 3-5:00‬‬ ‫‪max at 2:30 pm‬‬ ‫‪@ 11:30‬‬ ‫‪@9:30 am‬‬
‫‪0.5 L of water‬‬ ‫‪pm‬‬ ‫‪0.5 L of water‬‬ ‫‪am‬‬ ‫‪0.5 L of water‬‬
‫‪0.5 L of‬‬ ‫‪0.5 L of‬‬
‫‪water‬‬ ‫‪water‬‬
‫‪TUNA SALAD:‬‬ ‫‪2 fruit portions‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬لوبية و رز‪ :‬كوبين لوبية ‪ +‬كوب رز مسلوق ‪3 +‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫االثنين‬
‫‪120‬غرام تونا ‪ +‬خضرا (حسب‬ ‫قطع لحمة هبرة بقر‬ ‫مالعق كبيرة لبنة ‪ %0‬دسم ‪+‬‬
‫الرغبة)‬
‫خضرا‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت‬
‫زيتون)‪ +‬حامض‬
‫**دون درة‬

‫‪TUNA SALAD:‬‬ ‫‪2 fruit portions‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬لوبية و رز‪ :‬كوبين لوبية ‪ +‬كوب رز مسلوق ‪3 +‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫الثالثاء‬
‫‪120‬غرام تونا ‪ +‬خضرا (حسب‬ ‫قطع لحمة هبرة بقر‬ ‫مالعق كبيرة لبنة ‪ %0‬دسم ‪+‬‬
‫الرغبة)‬
‫خضرا‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت‬
‫زيتون)‪ +‬حامض‬
‫**دون درة‬

‫‪ 3 1 unica+ 1 fruit‬توست‪ 2 +‬مالعق كبيرة لبنة ‪%0‬‬ ‫‪omelette: 1 fruit portion‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم‬ ‫األربعاء‬
‫‪ portion‬دسم ‪ +‬خضرا‬ ‫بيضة كاملة ‪ 3 +‬بياض البيض مسلوقين مطبوخة‬ ‫‪ 60 +‬غرام جبنة بيضاء اليت‬
‫أو مسلوقة مع خضرا مطبوخة (بصل و فليفلة و‬ ‫‪ +‬خضرا‬
‫بقدونس و قلب الكوسا)‬
‫**دون خبز و دون صفار البيض‬
‫‪+ health pops‬‬
‫‪ +‬سلطة بطاطا ‪ +‬بصل ‪ +‬بقدونس ‪ +‬خضرا (‪2‬‬

‫‪3‬‬
 ‫مالعق صغيرة زيت زيتون)‬

‫‪ 3 1 toast + 1‬توست ‪ 2 +‬مالعق كبيرة لبنة ‪%0‬‬ ‫‪ 200 1 fruit portion‬غرام فيلة سمك مشوي ‪ +‬فتوش دون خبز أو‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪3 +‬‬ ‫الخميس‬
‫‪ teaspoon‬دسم ‪ +‬صحن خضرا‬ ‫سلطة خضرا (‪ 2‬مالعق صغيرة زيت زيتون)‬ ‫قطع جامبون حبش ‪ +‬خضرا‬
‫‪+ peanut butter‬‬ ‫دون خبز أو بطاطا‬
‫خضرا مشوية بالفرن‬

‫‪Greek salad:‬‬
‫خضرا ‪ 90 +‬غرام حبنة بيضاء‬
‫اليت‪ +‬مالعق صغيرة زيت زيتون‬
‫‪+ 3-4 light pops (whole‬‬
‫)‪wheat bran‬‬
‫‪1 unica + 1 fruit‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬كوب نصف مجدرة ‪ +‬سلطة خضرا (‪ 2‬مالعق‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪3 +‬‬ ‫الجمعة‬
‫‪portion‬‬ ‫صغرة زيت زيتون)‬ ‫قطع جامبون حبش ‪ +‬خضرا‬
‫دون خبز‬

‫‪CRAB SALAD:‬‬ ‫‪1 unica + 1 fruit‬‬ ‫‪ 1 fruit portion‬كوب نصف مجدرة ‪ +‬سلطة خضرا (‪ 2‬مالعق‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم ‪2 +‬‬ ‫السبت‬
‫‪ 4 portion‬قطع كراب‪+‬‬ ‫صغرة زيت زيتون)‬ ‫مالعق صغيرة زيت زيتون ‪+‬‬
‫‪ +‬خضرا ‪ 2+‬مالعق صغيرة زيت‬ ‫دون خبز‬ ‫زعتر‪ +‬خضرا‬
‫زيتون)‬
‫**دون درة‬

‫‪ 2‬حصص فاكهة كوبين لبن ‪ %0‬دسم ‪ +‬خيار ‪ +‬نعنع‬ ‫‪ 1 fruit portion‬مشاوي‪:‬‬ ‫قبعة خبز أسمر وسط الحجم‬ ‫األحد‬
‫يابس‪+‬‬ ‫‪ 9-8‬قطع طاووق ‪ +‬راس بطاطا مشوي وسط أو ‪2‬‬ ‫‪ 60 +‬غرام جبنة بيضاء اليت‬
‫‪3-4 health pops‬‬ ‫مالعق كبيرة بذنجان متبل ‪ +‬سلطة خضرا (‪2‬‬ ‫‪ +‬خضرا‬
‫مالعق صغيرة زيت زيتون)‬
‫**دون حمص بطحينة‬

‫‪4‬‬
Snack 3: cooked vegetables or steamed + 1 cup of laban low fat flavored yogurts
you can have 2 times per week 3 plastic cups home made popcorn
and health pops
+ jelo diet with apples

‫ ملل‬240 ‫الكوب يعادل‬

‫كل الغرامات تؤخذ بعد الطبخ‬

‫يجب األمتناع عن استعمال الزبدة ˓ السمنة˓ و كيوب ماجي‬
:‫المسموح عند الجوع‬
3 carrots
‫قرنبط ني أو مشوي‬
)‫ ملعقة صغيرة زيت زيتون‬+ ‫ حامض و سماء‬+ ‫سلطة بذنجان (مع بصل و بندورة و خيار‬
)‫أرضي شوكي (مع حامض و توم‬
‫خضرا مسلوقة‬
‫جلو دايت‬
iceburg tropicana diet ice cream (strawberry or lemon flavor)
Ocean spray juice Diet (5 calories)
Diet-7up +squeezed lemon + ice

)‫ (كل حصة فاكهة تساوي‬:‫ الئحة الفاكهة‬-

5
 ‫واحدة متوسطة‬ ‫تفاح‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة متوسطة‬ ‫موز‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة وسط‬ ‫برتقال‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 1/2‬واحدة‬ ‫غريفون‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة وسط‬ ‫دراق‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة وسط‬ ‫اجاص‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 2‬وسط‬ ‫خوخ‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 2‬وسط‬ ‫أفندي‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 200‬غرام‬ ‫بطيخ أحمر‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 150‬غرام‬ ‫بطيخ أصفر‬ ‫‪-‬‬
‫حبة و نصف وسط‬ ‫صبير‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة صغيرة‬ ‫كيوي‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 1/2‬واحدة‬ ‫بومالي‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 15‬حبة‬ ‫عناب‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 1/2‬واحدة‬ ‫رمان‬ ‫‪-‬‬
‫واحدة وسط‬ ‫سفرجل‬ ‫‪-‬‬
‫قطعة واحدة (دائرة واحدة)‬ ‫أناناس‬ ‫‪-‬‬

‫الئحة الزيوت ‪:‬‬

‫كل ملعقة زيت صغيرة تعادل ‪:‬‬

‫‪ 5‬حبات‬ ‫زيتون‬ ‫‪-‬‬

‫ملعقة كبيرة‬ ‫أفوكادو‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 6‬حبات‬ ‫قلوبات ( كاجو‪ ،‬لوز‪)...‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 10‬حبات‬ ‫فستق‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقتان صغار‬ ‫طحينة‪ ،‬زبدة الفستق‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقة كبيرة‬ ‫سمسم‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقتان كبار‬ ‫جوز الهند‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقة صغيرة‬ ‫مايونيز عادي‬ ‫‪-‬‬

‫‪6‬‬
 ‫‪2‬‬ ‫جوز‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقتان كبار‬ ‫بزر لقطين أو دوار الشمس‬ ‫‪-‬‬
‫ملعقتان صغار‬ ‫صنوبر‬ ‫‪-‬‬
‫‪2‬‬ ‫كستنا‬ ‫‪-‬‬

‫يمكن التناول دون تحديد الكمية‬ ‫يرجى االمتناع عن‬

‫‪-‬خردل ‪ /‬كبيس‪/‬حامض‪/‬خل‬ ‫‪ -‬المكسرات على أنؤاعها‬

‫‪ -‬بهار‬ ‫‪-‬المقالي‬

‫‪ -‬مشروبات غازية دايت‬ ‫‪-‬الدهنيات‬

‫‪-‬شاي و مشتقاته دون سكر‬ ‫‪-‬الكحول‬

‫‪ -‬محلي اصطناعي‬ ‫‪-‬المعجنات‬

‫‪ -‬كعك‬

‫‪-‬بسكويت‬

‫‪Baguette‬‬

‫‪Mayonnaise‬‬

‫‪Pain de mie‬‬

‫‪Pain au lait‬‬

‫‪7‬‬
 markouk