‫الفطار‪:‬‬

‫‪ 2‬بيض مقلى ببخاخ زيت مع مشروم ‪ 2 +‬خيار ‪ +‬أوراق خس ‪ 1 +‬تورتيال بنى وسط‬

‫أو‬

‫‪ 100‬جرام جبنة قريش ‪ 1 +‬كوب سلطة ‪ +‬نصف رغيف بلدى‬

‫سناك‪:‬‬

‫أو ‪ 1‬برتقال‬ ‫‪ 1‬تفاحة أو ‪ 1‬موزة‬

‫سناك‪:‬‬

‫أو ‪ 20‬جرام عين جمل‬ ‫‪ 20‬جرام لوز نى‬

‫الغذاء‪:‬‬

‫‪ 180‬جرام فراخ صدور شرائح مشوية متبلة مع فلفل الوان أو فى الفرن‬

‫‪ 120‬مكرونة بنى مسلوقة بسمتى مسلوق ‪ 1+‬كوب خضار مشكل مشوى أو سوتيه ‪ 1 +‬كوب سلطة‬

‫أو‬
‫‪ 250‬جرام سمك مشوى او سنجارى ‪ 120 +‬أرز بسمتى مسلوق ‪ 2 +‬كوب سلطة‬

‫أو‬

‫‪ 150‬جرام لحم مشوى بدون دهون ‪ 50 +‬جرام مشروم ‪ 1 +‬كوب خضار مشكل سوتيه‬

‫‪150‬جرام بطاطس مهروسة او فى الفرن ‪ 2 +‬كوب سلطة‬

‫العشاء‪:‬‬

‫‪ 30‬جرام فاصوليا حمراء ‪ 2 +‬كوب سلطة‬

‫أو‬

‫‪ 1‬كوب زبادى يونانى ‪ 1 + % 0.2‬كيوى أو ‪ 3‬فراولة ‪ 1 +‬ملعقة صغيرة بذور الشيا‬

Some instructions
Drink at least 3 liters of water daily -

Eat a meal every 3 hours -

Don’t skip a meal -

Limit your sugar intake to 1-2 tsp maximum daily -

Limit your caffeine to 2 cup maximum daily, you can replace it with decaf coffee -

Sleep from 7-8 continuous hrs daily -

Stay away from bakeries and soda drinks -

You can add chia seeds or apple vinegar to your salad -

By Dr Sahar Amr