‫جدول كيتو دايت ألس بوع واحد‬

‫هذا الدليل مقدّم لك من موقع صحة نت‬

‫دليلك العربي لصحة أفضل‬

‫‪https://sihanet.com/‬‬
 ‫توضيحات‪:‬‬

‫‪ -‬يعتمد جدول كيتو دايت هذا على خفض نسبة الكربوهيدرات في وجباتك اليومية‪ .‬في المقابل‬
‫يجب الرفع من نسبة الدهنيات فيها‪.‬‬
‫‪ -‬يجب تفادي أكل السكريات مهما كان نوعها‪.‬‬
‫‪ -‬ينبغي االبتعاد عن الفواكه بشتى أشكالها‪.‬‬
‫‪ -‬يعد الماء مصدر األمالح المعدنية التي يحتاجها جسمك خالل فترة الكيتو‪.‬‬
‫‪ -‬تفادى الوجبات الممنوعة في نظام الكيتو‪ .‬واهتم بتنظيم المباحة منها‪.‬‬
‫‪ -‬يمكنك اتباع الجدول التالي كنظام للكيتو في أسبوع‪ ،‬و تكراره لباقي األسابيع‪.‬‬
 ‫يوم اإلثنين‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬فخض دجاج مقلي في زيت‬ ‫‪ -‬بيضتين مقليتين في زيت الهند أو ‪ -‬صحن سلطة ورقية‬
‫الزيتون أو زبدة بلدية‬ ‫زيت الزيتون أو الزبدة البلدية‬
‫‪ -‬سمكة متوسطة مقلية بزبدة بلدية‬
‫‪ -‬سلطة ورقية‬ ‫‪ -‬حبة األفوكادو‬

‫‪ -‬حبات عين الجمل (الجوز)‬

 ‫يوم الثالثاء‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬قطعة من اللحم بجم اليد تقريبا‪ - ،‬سمكة متوسطة مقلية بملعقة من‬ ‫‪ -‬بيض باللحم المقدد (البسترما)‬
‫مطبوخة في زيت الزيتون أو زبدة الزبدة البلدية‬
‫بلدية‬ ‫‪ -‬سلطة ورقية ( السبانخ)‬
‫‪ -‬بروكلي مطهو بزيت الزيتون و‬
‫الثوم‬ ‫‪ -‬سلطة ورقية‬
 ‫يوم األربعاء‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ 150 -‬غرام من الكبد مطهو في ‪ -‬قطعة لحم مطهية في الزبدة‬ ‫‪ -‬ثالث بيضات مقليات بالزبدة‬
‫ملعقتين من بزيت الزيتون و الفلفل البلدية‬ ‫البلدية‬
‫‪ -‬سلطة خضراء أو كوسه‬
‫بالبدنجان و الفلفل مع القليل من‬ ‫‪ -‬جين رومي أو مودزرال‬
‫زيت الزيتون و الخل‬
 ‫يوم الخميس‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬كأس حليب جوز الهند مطحون‬ ‫‪ -‬بيضتان مقليتان في زيت الزيتون ‪ -‬ملوخية مطبوخة باللحم و الزبدة‬
‫مع اللوز‬ ‫‪ +‬جبنة‬
 ‫يوم الجمعة‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬طهي ترنشات سمك منزوع منها السلسة‬
‫الفقارية بزيت الزيتون في الفرن‬ ‫‪ -‬شرائح اللحم والجبن مع المكسرات‬ ‫‪ -‬بيض مقلي مع لحم الدجاج المقدد‬
‫بيض‬ ‫والفطر‬
‫‪ -‬سلطة الخيار و الطماطم‬
 ‫السبت‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬دجاج محشو بالبيستو‬ ‫‪ -‬عجة البيض و اللحمة المفرومة‬
‫‪ -‬جبن الكريم مع‬ ‫‪ -‬لحم مشوي مع الفلفل و زيت‬ ‫مطهية في زيت الزيتون أو زيت‬
‫الخضرالخضراء‪.‬‬ ‫الزيتون‬ ‫جوز الهند‬
‫‪ -‬سلطة خضروات خضراء‬
 ‫يوم األحد‬

‫العشاء‬ ‫الغذاء‬ ‫الفطور‬

‫‪ -‬علبة تونة مصفات من زيتها و ‪ -‬سلطة األفوكادو مع قطع الجبنة‬ ‫‪ -‬قهوة بدون سكر‬
‫نضيف لها القليل من زيت الزيتون ‪ -‬زيتون‬ ‫‪ -‬زبادي كيتوني‬
‫‪ -‬سلطة طماطم و البصل و الخس‬ ‫‪ -‬شرائح الديك الرومي بالصلصة‬
‫البيضاء‬
‫‪ -‬رجيم الكيتوجنيك و كأي حمية أخرى‪ ،‬يعتمد على الصبر و االنضباط التام للحصول على نتائج مرضية‪.‬‬
‫‪ -‬ابحث باستمرار عن مستجدات الصحة الغذائية‪ ،‬وخاصة نظام الكيتو الذي تتبعه‪.‬‬
‫‪ -‬باتباعك لهذا النظام الغذائي ستستطيع أن تفقد وزنك الزائد دون الشعور بالجوع أو القيام بأي تمارين‬
‫رياضية‪.‬‬
‫‪ -‬كما أنه سينعم عليك بفوائد صحية آخرى‪ ،‬ستساعدك على تحسين صحتك في الوقاية ضد مجموعة من‬
‫األمراض ‪.‬‬

‫مرحبا بك في موقعنا مرة أخرى‪ ،‬شكرا لك‪.‬‬

‫‪https://sihanet.com/‬‬