‫التغذية عند اﻹنسان‬

‫الغذاء المتكامل‬

‫فطور الصباح‪:‬‬

‫غﻼل أو عصير‬ ‫ب يض‬ ‫خب ز أ و‬ ‫حليب‬ ‫ز ب د ة أ جب ن أ و‬

‫الغﻼل الطازج‬ ‫مرطبات‬ ‫معجون غﻼل‬
‫الغداء‪:‬‬

‫ماء‬ ‫كسكسي أو مقرونةغﻼل أو عصير‬ ‫سلطة‬

‫غﻼل‬
‫العشاء ‪:‬‬

‫ماء‬ ‫غﻼل‬ ‫سلطة‬ ‫حساء‬ ‫خبز‬

 ‫‪ -‬يجب أن يعتني اﻻنسان بغذائه حتى يعيش حياة مليئة بالعمل والنشاط والحركة والصحة‬
‫فالغذاء السليم ضروري لحياة سليمة من اﻷمراض‪.‬‬
‫ويكون كافيا أي‬ ‫فيه جميع العناصر‬ ‫الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يكون متكامﻼ متنوعا أي‬
‫بمقادير مناسبة ﻷن ‪:‬‬
‫دة أمراض خطيرة‬
‫‪.‬‬ ‫والسمنة التي تكون س با لع‬ ‫‪ ‬اﻻفراط في اﻷكل‪ :‬يسبب التخمة‬
‫يسبب الهزال و هشاشة العظام و الخمول و الكسل إضافة لعديد‬ ‫‪ ‬النقص في الغذاء ‪:‬‬
‫اﻻمراض اﻷخرى‪.‬‬
‫بالتأكيد سيمضي‬ ‫أهمّية كبرى فإذا بدأ اﻻنسان يومه بفطور متكامل وكاف فهو‬ ‫لفطور الصباح‬
‫يأتي بعد ليل‬ ‫دراسته بشحنة كبيرة من الطاقة و الحيوية و النشاط فطور الصباح‬ ‫الى عمله و‬
‫طويل يصوم فيه اﻹنسان عن اﻷكل و الشرب‪.‬‬

‫‪ :‬هي كل ما يوفر لجسم نشاطا و حيوية و وقودا ضروريا لحركة و العمل و‬ ‫‪-‬أغذية الطاقة‬
‫التركيز و الدراسة‬

‫زبدة‬ ‫بطاطا‬ ‫موز‬ ‫خب ز‬

‫‪-‬أغذية البناء ‪ :‬تساعد على نمو الجسم و اﻷظافر و الشعر‪.‬‬

‫حليب‬ ‫بيض‬ ‫دجاج‬ ‫لحوم‬ ‫سمك‬

‫أغذية الوقاية ‪ :‬تساعد على الوقاية من اﻷمراض و الجراثيم‬

‫جلبان‬ ‫حمص‬ ‫فول‬ ‫اجاص‬ ‫خس‬ ‫جزر‬ ‫ليمون‬ ‫حبوب‬