‫إعداد مطوية حول‪:‬‬ ‫المحافظة علـى النّم ّو المتـــوازن‬ ‫سلوك الغذائ ّي ‪:‬‬‫ال ّ‬

‫هذه المجموعة الثالثة من األغذية تك ّون‬ ‫فوائده‬ ‫سلوك إيجاب ّي‬

‫طبقا األغذية التي يستحقّها اإلنسان‬ ‫تنويع األغذية داخل التّوازن – توفير‬
‫ليحافظ على نمو متوازن و يحافظ على‬ ‫مختلف الحاجيات –‬ ‫ك ّل مجموعة‬
‫جسم سليم فاإلقالل من هذه المواد يؤدّي‬ ‫ّ‬
‫تجنب ال ّرتابة – إثارة‬
‫إلى الهزل ويصبح الجسم غير قادر على‬ ‫الشهيّة‬
‫سادسة من‬‫سنة ال ّ‬
‫المستوى‪:‬ال ّ‬ ‫آداء وظيفتههـ ويكون النمو ناقصا ويكون‬ ‫صباح ضمان النّشاط و‬ ‫تناول فطور ال ّ‬
‫التعليم األساسي‪.‬‬ ‫الجسد غير قادر على مقومةـ األمراض‬ ‫صباح‬‫اإلنتباه لفترة ال ّ‬ ‫كامال و متوازنا و‬
‫وبالتّالي يصبحـ جهاز المناعة عاجز‬ ‫في متّسع من الوقت‬
‫المساهمان‪:‬مريم و أيّوب‬ ‫تعديل وظائف الجهاز‬ ‫تناول أغذية غنيّة‬
‫فيكون الجسد عرضة للهالك‪,‬أ ّما اإلكثار‬
‫سخمة فهو‬ ‫من هذه المواد ح ّد البطر وال ّ‬ ‫الهضمي و تفادي‬ ‫باأللياف ‪:‬‬
‫سمنة وعديد األمراض‬ ‫خضروغالل ‪،‬بقول إنقباض األمعاء ‪.‬‬
‫يتسبّب في ال ّ‬
‫جافّة ‪،‬حبوب كاملة ‪.‬‬
‫سكري و يصبح الجسد‬ ‫األخرى كأمراض ال ّ‬
‫غير قادر على حماية نفسه و يكون‬
‫عرضة لألمراض الخطيرة ‪...‬‬ ‫مخاطره‬ ‫سلوك سلب ّي‬
‫اختالل التّوازن‬ ‫تناول األكالت‬
‫سمنة –‬‫الغذائ ّي – ال ّ‬ ‫سريعة الدّسمة‬
‫ال ّ‬
‫أمراض القلب و‬
‫الشّرايين‬
‫اختالل التّوازن‬ ‫تناول المشروبات‬
‫سمنة –‬‫الغذائي –ال ّ‬ ‫الغازيّة و الحلوى و‬
‫تس ّوس األسنان‬ ‫اإلفراط في تناول‬
‫المرطّبات و‬
‫المثلّجات‬
‫تس ّمم غذائ ّي –‬ ‫اإلعتماد على‬
‫اختالل التّوازن‬ ‫األكالت المعدّة‬
‫الغذائ ّي – إفراط في‬ ‫خارج البيت لتكوين‬
‫الدّهنيات و‬ ‫الوجبة اليوميّة‬
‫س ّكريّات‬
‫ال ّ‬
 ‫سالمة الغذاء‬
‫تثبّت من سالمة المواد‬
‫الغذائيّة قبل اقتنائها‪:‬‬
‫النّظافة‪ -‬الّلون‪ -‬الرائحة‬
‫آجال اإلستهالك ‪.‬‬
‫سم األغذية حسب وظائفها إلى ثالث‬
‫اغسل يديك قبل‬
‫األكل و بعده ‪.‬‬
‫احرص على غسل الخضرقبل‬
‫تناولها ‪.‬‬
‫احفظ األغذية في مكان‬
‫بارد بعيدا عن مصادر‬
‫التّل ّوث ‪.‬‬
‫تجنّب شراء المواد الغذائيّة‬
‫الغير المحفوضة للتّل ّوث ‪.‬‬
‫المجموعات الغذائية‬ ‫الوجبة اليوم ّية و ال ّتوازن الغذائى‪:‬‬
‫تحتوي األغذية على العناصر الغذائية‬ ‫يتح ّقق ال ّتوازن الغذائى عندما تو ّفر‬
‫التالية ‪:‬الس ّكريات‪-‬ال ّزالليات‪-‬الدّهنيات‪-‬‬ ‫متنوعة من‬‫الوجبة اليوم ّية أغذية ّ‬
‫الألمالح المعدنية‪-‬الفيتامينات‪-‬األليات‬ ‫المجموعات ال ّثالثة وبقدر يتناسب مع‬
‫المعدنية‪.‬‬ ‫حاجيات الجسم‪.‬‬
‫وتق ّ‬ ‫توزع الوجبة اليوم ّية على ثالثة وجبات‬ ‫ّ‬
‫مجموعات غذائية‪.‬‬ ‫أساس ّية ووجبتين تكميل ّيتين‪.‬‬
‫مجموعة الطّاقة‪:‬‬ ‫يكون متنوعا و متوازيا و‬
‫الصباح‬
‫فطور ّ‬
‫األغذيّة الغنيّة بالسكريّات‬ ‫ينبغي تناوله كامال و في‬ ‫ي‬
‫أوالدّهنيات تضمن النّشاط‬ ‫م ّتسع من الوقت‪.‬‬
‫و الحركة‪.‬‬
‫تعدّاللّمجة في البيت لضمان‬ ‫لمجة‬
‫سالمتها ونفعها‬ ‫سال‬
‫يكون متوازنا و غير دسم‬
‫ليم ّكن من متابعة دروس بعد‬ ‫الغداء‬
‫مجموعة النّمو‪:‬‬ ‫ال ّظهر بكل ّ نشاط وانتباه‪.‬‬
‫األغذيّة الغنيّة بال ّزالليات‬
‫تحقق نمو الجسم‪.‬‬
‫احرص على تناول لمجة‬
‫ّ‬
‫مغذية مع تجنّب التناول‬ ‫لمجة‬
‫العشوائي االغذية بين‬
‫الوجباتّ ‪.‬‬
‫مجموعة الوقاية‪:‬‬ ‫يتناول مب ّكرا و يكون متوازنا‬ ‫العشاء‬
‫األغذية الغنيّة بالفيتامين‬ ‫سهل الهضم‪ ،‬متكامال في تركيبة‬ ‫ء‬
‫واألمالح المعدنيّة تقي‬ ‫مع الغذاء‪.‬‬
‫الجسم من األمراض‬