‫الوجبة الغذائيّة‬

‫المتوازنة حسب‬
‫سن والنّشاط‬ ‫ال ّ‬
‫أكون وجبة غذائية متوازنة‬
‫ّ‬
‫أتعرف وجبات غذائيّة‬
‫و ّ‬
‫سن و نوع النّشاط‬
‫حسب ال ّ‬
 ‫‪1‬‬ ‫الوجبة الغذائية المتوازنة‬

‫‪2‬‬ ‫البناء ‪ ،‬ال ّ‬

‫طاقة ‪ ،‬الوقاية‬

‫المفاهيم‬
‫‪3‬‬ ‫اختالف الوجبة الغذائيّة‬

‫‪4‬‬ ‫سن و النّشاط‬

‫ال ّ‬
 ‫إجاصة‬ ‫بيضة‬
‫أو برتقالة‬ ‫تفاحة‬

‫الشّيخ ألنّه يحتاج إلى أغذية‬ ‫الرياضي ألنّه يحتاج إلى‬‫ّ‬ ‫الطفل ألنّه يحتاج إلى‬
‫الوقاية‬ ‫طاقة‬ ‫أغذية ال ّ‬ ‫أغذية البناء‬
 ‫النّمو وأغذية ال ّ‬
‫طاقة و أغذية الوقاية‬

‫س ّن و نوع النّشاط الذي يمارسه كل فرد‬

‫ال ّ‬
 ‫السكريات‬
‫الزالليات‬
‫الفيتامينات‬

‫خبز‪ +‬لحم مشوي ‪ +‬خضر مطبوخة ‪ +‬برتقال‬

 ‫ّ‬
‫السن والنشاط‬ ‫الوجبة الغذائية المتوازنة حسب‬
‫لنمو‬
‫إن الوجبة الغذائيّة المتوازنة هي الوجبة التي تحتوي على المواد الغذائيّة الضرورية ّ‬ ‫ّ‬
‫الجسم وإمداده بالطاقة ووقايته من األمراض‪ ،‬لذلك فالغذاء المتوازن هو الذي يتوفّرعلى نوع‬
‫من ك ّل مجموعة من المجموعات الغذائيّة ‪.‬‬
‫يكون الغذاء مناسبا لعمر الشخص وعمله والبيئة التي يعيش فيها‪ ،‬فالشخص العامل الذي‬
‫يبذل مجهودا عضليا كبيرا يحتاج إلى أغذية مولدة للطاقة بكميات أكبر‪ .‬وتفوق حاجيات‬
‫الطفل والشاب إلى الزالليات حاجة الكهل والشيخ‪ ،‬كما تزداد إليها حاجيات المرأة المرضعة‪.‬‬
‫بالطفل‪ ،‬وتغلب أغذية ّ‬
‫الطاقة على‬ ‫ّ‬ ‫صة‬‫مو تغلب على الوجبة الخا ّ‬ ‫كما يمكن القول أن أغذية النّ ّ‬
‫شيخ لما‬ ‫صة بال ّ‬
‫الرياضي‪ ،‬وتغلب أغذية الوقاية على الوجبة الخا ّ‬ ‫صة بالعامل أو ّ‬ ‫الوجبة الخا ّ‬
‫يتوفّر فيها من فيتامينات تساعده على تحسين مناعته و تقيه من اإلصابة ببعض األمراض‪.‬‬