‫‪ 

 ‬االفطار‬
‫أهمية وجبة اإلفطار‬

‫يعد تناـول وجبة اإلفطار مهم جدا ً ألنها تعد أول وجبة يتناولها الجسم بعـد فترة الصيام الليلية‪ ،‬وهي تعيد توازن •‬
‫السكر في الدم وتمنح الجسم الطاقة الالزمة لبدء اليوم‪ .‬تناول وجبة اإلفطار بشكل منتظم يساعد في تحسين األداء‬
‫‪.‬العقلي والجسدي‪ ،‬وتقليل نسبة اإلصابة بأمراض القلب والسكري‬
‫ما يجب تناوله خالل وجبة اإلفطار‬

‫يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات واأللياف والفيتامينات والمعادن‪ .‬من •‬
‫الجيد تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة‪ ،‬كما يمكن تناول بيض مسلوق والحليب والزبادي والجبن‪.‬‬
‫يمكن أيضا ً تناول اللحوم المشوية والمأكوالت البحرية‪ .‬يجب تجنب تناول األطعمة الدسمة والحلوياـت الغنية‬
‫بالسكر‬
‫ما هو مناسب وغير مناسب لصحتنا‬

‫يجب تجنب تناول األطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكر‪ ،‬مثل الفطائر والمعجنات والحلويات‪ .‬كماـ •‬
‫يجب تجنب تناول األطعمة الجاهزة والمعلبة‪ ،‬والتي قد تحتوي على مواد حافظة ومواد كيميائية‬