‫إرشادات تغذية لزيادة الوزن‬

‫التركيز على زيادة عدد الوجبات الرئيسية‪ ،‬مثًال تناول من ‪ 5‬إلى ‪6‬‬
‫وجبات صغيرة تدريجًيا خالل اليوم‪.‬‬
‫اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة‪ .‬مثل‬
‫االفوكادو‪،‬والمكسرات غير المملحة‪،‬زيت الزيتون على السلطات‪.‬‬
‫وضع بعض اإلضافات‪ .‬ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات‬
‫حرارية أكثر‪ ،‬مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز‬
‫المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة‪ .‬ويمكنك أيًض ا إضافة الحليب‬
‫الجاف أو الحليب السائل إلى األطعمة للحصول على مزيد من البروتين‬
‫والسعرات الحرارية‪ .‬ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو مثًال عمل‬
‫سلطات خضراوات متنوعة مضاف عليها بذور الشيا او الشوفان‬
‫تجربة المشروبات المخفوقة‪ .‬مثل الحليب واالفوكادو والفواكة‪ ،‬واضافة‬
‫المكسرات عليها‪.‬‬
‫االنتباه للمشروبات التي تتناولها وموعد تناولها‪ .‬يمكن أن تجعلك‬
‫المشروبات تشعر بالشبع‪ .‬وإذا كان ذلك يحدث معك‪ ،‬فتجنب الشرب خالل‬
‫الوجبة أو قبلها‪ .‬لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم‪.‬‬