‫طريقة الخروج اآلمن من الكيتو دايت‬

‫الكيتو دايت هو نظام منخفض بالكربوهيدرات‪ ,‬مرتفع بالدهون‪ ,‬يدخل الجسم لحالة الكيتوسيز‬
‫مما يفعل حرق الدهون‪ ,‬و عند ترك الكيتو دايت يجب اتباع النصائح التالية لتجنب استعادة‬
‫الوزن الذي تم خسارته‪:‬‬
‫تناول كمية كافية من اللحوم قليلة الدهون‪ ,‬الدجاج بدون جلد و البيض‪.‬‬ ‫•‬
‫تجنب اضافة الدهون االضافية الى وجباتك‪ ,‬استخدم اقل كمية من الدهون الصحية مثل‬ ‫•‬
‫زيت الزيتون‪.‬‬
‫توقف عن تناول المغنيسيوم او تناول كمية اضافية من االمالح‪.‬‬ ‫•‬
‫زيادة كمية الخضار في الوجبات‪.‬‬ ‫•‬
‫االكتفاء بحصة واحدة من الفواكه خالل اليوم‪.‬‬ ‫•‬
‫يمكنك تناول االلبان و الشنينة‪ ,‬قلل كمية االجبان حيث انها مرتفعة الدهون‪.‬‬ ‫•‬
‫اشرب كمية كافية من الماء‬ ‫•‬
‫التزم بالصيام المتقطع ‪16:8‬‬ ‫•‬
‫مارس الرياضة‪ ,‬ابدأ بمشي نصف ساعة في اليوم‪.‬‬ ‫•‬
‫تجنب السكر االبيض‪ ,‬و استبدله ببدائل السكر المسموحة‪.‬‬ ‫•‬
‫تناول كمية معتدلة من الكربوهدرات‪ ,‬و احرص على اختيار االصناف ذات المؤشر‬ ‫•‬
‫الجالسيمي المنخفض كما يظهر في الجدول التالي و بكمية ال تتعدى حصتين من‬
‫نصف كوب مطبوخ‪ ,‬اما االصناف ذات المؤشر الجالسيمي المرتفع فتجنب تناولها‪ ,‬او‬
‫تناول كمية قليلة منها من ضمن وجبة غنية بالخضراوات و قليلة بالدهون‪.‬‬

‫مع خالص امنياتي بالتوفيق‬

‫خبيرة التغذية العالجية منال ابوخلف ‪/‬واتساب ‪00962795368222‬‬