‫السعرات‬ ‫الدهون‬ ‫البروتين‬ ‫الكارب‬ ‫لكل ‪100‬جرام‬

‫‪97‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪21‬‬ ‫االرز‬

‫‪114‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪19.5‬‬ ‫العدس‬
‫‪128‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪4.5‬‬ ‫‪26.5‬‬ ‫المكرونه‬
‫‪341‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪58‬‬ ‫الفول‬
‫‪117‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪21‬‬ ‫اللوبيا‬
‫‪142‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪26‬‬ ‫الفاصوليا‬
‫‪177‬‬ ‫‪8.5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪20‬‬ ‫الحمص‬
‫‪119‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪15.5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫الترمس‬
‫‪365‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪9.5‬‬ ‫‪75‬‬ ‫الذره‬
‫‪266‬‬ ‫‪2.5‬‬ ‫‪9.8‬‬ ‫‪55‬‬ ‫الخبز‬
‫‪86‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪20‬‬ ‫البطاطس‬
‫‪76‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫‪17.5‬‬ ‫البطاطا‬
‫‪380‬‬ ‫‪6.5‬‬ ‫‪13‬‬ ‫‪67.5‬‬ ‫الشوفان‬
‫‪290‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪74.5‬‬ ‫العسل االسود‬
‫السعرات‬ ‫الدهون‬ ‫البروتين‬ ‫الكارب‬ ‫لكل ‪100‬جرام‬
‫‪62‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫البيض (‪)1‬‬
‫‪72‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪12.5‬‬ ‫‪2.7‬‬ ‫جبنه قريش‬
‫‪187‬‬ ‫‪4.5‬‬ ‫‪33.5‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫صدور الفراخ‬
‫‪172‬‬ ‫‪5.5‬‬ ‫‪28‬‬ ‫‪0‬‬ ‫وراك الفراخ‬
‫‪144‬‬ ‫‪6.5‬‬ ‫‪19.5‬‬ ‫‪0‬‬ ‫اللحمه‬
‫‪96‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪0‬‬ ‫السمك‬
‫‪135‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫‪21‬‬ ‫‪4‬‬ ‫كبده‬
‫‪379‬‬ ‫‪34.5‬‬ ‫‪14.5‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫سجق‬
‫‪94‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪17.5‬‬ ‫‪-‬‬ ‫كبد وقوانص‬
‫‪198‬‬ ‫‪8.2‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪0‬‬ ‫التونه‬