‫‪:‬االثنين‬

‫‪ :‬الوجبة االولى‬
‫معالق شوفان ‪10‬‬
‫معلقة زبدة فول سوداني‬
‫بياض بيض ‪ +‬صفار ‪4‬‬
‫مل حليب خالي الدسم ‪100‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثانيه‬
‫جم ستيك صدر دجاج ‪150‬‬
‫صحن سلطه كبير‬

‫‪ :‬الوجبة الثالثه‬
‫صحن شوربه‬
‫جاج مشوي (اي قطعه من الجاجه)‬
‫جم رز ‪100‬‬

‫‪:‬الوجبه الرابعه‬
‫حبتين بطاطا حلوه مشويه‬
‫علبة تونه‬

‫‪ :‬قبل التمرين‬
‫فنجان قهوه‬
‫جم شوكالته دارك ‪30‬‬
‫سكوب كرياتين‬

‫‪ :‬بعد التمرين‬
 ‫سكوب واي بروتين‬
‫‪ :‬الوجبة الخامسه‬
‫بياض بيض ‪4‬‬
‫حبة بطاطا‬

‫الثالثاء‬
‫‪ :‬الوجبة االولى‬
‫بياض بيض ‪ +‬صفارين‪5‬‬
‫جم بطاطا ‪100‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثانيه‬
‫جم سمك ‪150‬‬
‫خضار مشكله ( جزر ‪ ,‬ماشروم ‪ ,‬بروكلي )‬

‫‪ :‬الوجبة الثالثه‬
‫جم صدر جاج ‪200‬‬
‫زبده‬
‫ماشروم‬
‫كريمة طبخ‬
 ‫‪ :‬الوجبة الرابعه‬
‫سكوب واي بروتين‬
‫جم شوفان ‪75‬‬
‫جم لوز نئ ‪50‬‬

‫‪ :‬قبل التمرين‬
‫فنجان قهوه‬

‫‪ :‬بعد التمرين‬
‫سكوب واي بروتين‬
‫سكوب كرياتين‬

‫‪ :‬الوجبة الخامسة‬
‫جم جبنة قريش ‪150‬‬
‫مل حليب خالي الدسم ‪100‬‬

‫‪ :‬اليوم االربعاء‬
‫‪ :‬الوجبة االولى‬
‫بياض بيض ‪+‬صفار ‪4‬‬
‫معلقة زبدة فول سوداني‬
‫حبات فراوله ‪5‬‬
 ‫جم شوفان ‪75‬‬
‫مل حليب خالي الدسم ‪150‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثانية‬
‫جم صدر دجاج ‪150‬‬
‫جم رز ‪100‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثالثه‬
‫جم صدر دجاج ‪200‬‬
‫صحن سلطه كبير‬

‫‪ :‬الوجبة الرابعه‬
‫علبتين تونه‬

‫‪ :‬قبل التمرين‬
‫فنجان قهوه‬
‫جم شوكالته دارك ‪30‬‬

‫‪ :‬بعد التمرين‬
‫سكوب واي بروتين‬
‫سكوب كرياتين‬
 ‫‪ :‬الوجبة الخامسه‬
‫بياض بيض ‪ +‬صفار ‪4‬‬
‫علبة لبن زبادي قليل الدسم‬

‫‪ :‬الخميس‬
‫‪ :‬الوجبة االولى‬
‫بيض كامل ‪3‬‬
‫خضار‬
‫) اومليت(‬
‫رغيفين خبز النور‬

‫‪ :‬الوجبة الثانيه‬
‫شوربة فاصوليه خضراء‬
‫جم رز ‪100‬‬
‫جم صدر دجاج ‪150‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثالثه‬
‫جم صدر دجاج ‪150‬‬
‫صحن سلطه كبير‬

‫‪ :‬الوجبة الرابعه‬
‫فنجان قهوه‬
 ‫موزه‬

‫‪ :‬بعد التمرين‬
‫سكوب واي بروتين‬
‫سكوب كرياتين‬

‫‪ :‬الوجبة الخامسه‬
‫جم سمك ‪150‬‬
‫خضار مشكله‬

‫‪ :‬الجمعه‬
‫الوجبة االولى‬
‫من اختيارك‬
‫‪ :‬الوجبة الثانيه‬
‫شوربة فريكه‬
‫جم صدر دجاج ‪100‬‬

‫‪ :‬الوجبة الثالثه‬
‫جم كبده ‪150‬‬
‫خضار (ثومه ‪ ,‬بصل ‪ ,‬بقدونس ‪ ,‬فلفل ‪).....‬‬

‫‪ :‬الوجبة الرابعه‬
‫جم جبنة قريش ‪150‬‬
‫مل حليب خالي الدسم ‪100‬‬
‫سكوب كرياتين‬