‫الوجبه االولى ‪:‬‬

‫‪ 50‬جرام رومي مدخن‬

‫‪ 30‬جرام جبنه فلمنك‬
‫‪ 30‬جرام خبز اسمر او بلدي‬
‫‪ 150‬جرام سلطه‬
‫‪ 1‬كوب لبن رايب‬
‫الوجبه الثانيه ‪:‬‬
‫‪ 200‬جرام صدور دجاج او سمك او جمبري او كبده‬
‫‪ 100‬جرام رز او مكرونه بدون زيوت او دهون‬
‫‪ 300‬جرام خضاربدون زيوت او دهون‬
‫‪ 150‬جرام سلطه‬
‫الوجبه الثالثه ‪:‬‬
‫‪ 15‬جرام عين جمل‬
‫‪ 100‬جرام اي نوع فاكه‬
‫الوجبه الرابعه ‪:‬‬
‫‪ 100‬جرام بطاطا‬
‫‪ 1‬كوب زبادي عبوة ال ‪ 100‬جرام‬
‫‪HEALTHY NUTRITION‬‬
‫جدول متابعة‬
‫األسم‪ :‬اميره‬
‫التاريخ ‪2021 / 10 / 8 :‬‬
‫السن‪33 :‬‬
‫الطول‪164 :‬‬
‫الوزن‪80 :‬‬
‫االمراض ‪ :‬ال يوجد‬
‫محيط الرقبه ‪35:‬‬
‫محيط الوسط‪80 :‬‬
‫محيط المؤخره ‪100 :‬‬
‫نسية الدهون ‪% 31 :‬‬
‫احتياج السعرات ‪1895 :‬‬
‫توزيع العاناصر الغذائيه ‪:‬‬
‫‪protein‬‬ ‫‪carbohydrate fat‬‬ ‫‪fibers‬‬ ‫‪calories‬‬
‫‪1291‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪42‬‬ ‫‪126‬‬ ‫‪104‬‬