‫التفاصيل‬ ‫الوجبة‬

‫موزة كبيرة ‪ 130‬جرام‬ ‫•‬

‫‪ 50‬جرام شوفان‬ ‫•‬
‫بيضة واحدة‬ ‫•‬ ‫إفطار‬
‫‪ 100‬جرام ‪solid mass‬‬ ‫•‬
‫‪ 100‬مل حليب‬ ‫•‬

‫‪ 160‬جرام صدر دجاج‬ ‫•‬

‫‪Pre‬‬
‫‪ 30‬جرام صلصة باربيكيو‬ ‫•‬
‫‪ 150‬جرام ارز ابيض‬ ‫•‬
‫‪Workout‬‬

‫علبة طون تميمة ‪ 80‬جرام‬ ‫•‬

‫‪Post‬‬
‫‪ 20‬جرام مايونيز‬ ‫•‬
‫‪ 350‬جرام بطاطس‬ ‫•‬
‫‪Workout‬‬

‫‪ perly 2‬جبنة الكريمة الطرية‬ ‫•‬

‫‪ 150‬مل حليب‬ ‫•‬ ‫‪Snack‬‬
‫‪ 100‬جرام كورنفلكس‬ ‫•‬

‫‪ 100‬جرام معكرونة‬ ‫•‬

‫‪ 250‬مل عصير البرتقال‬ ‫•‬
‫عشاء‬