‫دهون‬ ‫بروتين‬ ‫كربوهيدرات‬

‫‪ 37.5‬حصة‬ ‫البروتين‬ ‫البروتين لليل‬ ‫النشويات‬ ‫الفواكه‬ ‫الحليب‬ ‫الخضروات‬ ‫عدد‬

‫متوسط الدهون‬ ‫الدهون‬ ‫‪9775‬‬ ‫‪3‬حصص‬ ‫حصة‬ ‫‪ 5‬حصص‬ ‫الحصص‬
‫‪ 7‬حصص‬ ‫‪ 3‬حصص‬ ‫حصص‬
‫‪-‬ملعمة صغيرة من الزيوت‬ ‫‪ 33 -‬جرام من‬ ‫‪ -‬نفس‬ ‫‪ 33-‬جرام من‬ ‫‪-‬حبة من التفاح و‬ ‫‪ -‬كوب‬ ‫‪-‬كوب من‬ ‫الحصه و‬
‫‪ -‬ملعمة كبيرة من البذور‬ ‫أي نوع لحم‬ ‫حصص‬ ‫الخبز‬ ‫المشمش والكيوي و‬ ‫حليب او‬ ‫الخضروات‬ ‫ما يعادلها‬
‫‪ 8-‬حبات زيتون اسود‬ ‫‪ 33 -‬جرام من‬ ‫البموليات‬ ‫‪ -‬شريحة‬ ‫البرتمال و الدراق‬ ‫زبادي‬ ‫النيئة‬
‫‪ 23 -‬حبات زيتون اخضر‬ ‫الدجاج او‬ ‫السابمة‬ ‫توست‬ ‫‪ 2.-‬حبة من الكرز‬ ‫‪-‬نصف كوب‬
‫‪ 6 -‬حبات من أي نوع مكسرات‬ ‫اللحم المفروم‬ ‫‪ 33 -‬جرام‬ ‫‪ -‬نصف كوب‬ ‫‪ -‬كوب و ربع من‬ ‫من‬
‫‪ 33 -‬جرام من‬ ‫صدر الدجاج‬ ‫من النخالة او‬ ‫الفراولة‬ ‫الخضروات‬
‫ساق او فخذ‬ ‫او سمن التونة‬ ‫برغل او‬ ‫‪ -‬نصف كوب‬ ‫المسلولة‬
‫دجاج‬ ‫الطازج او‬ ‫الشوفان او‬ ‫عصير تفاح او‬
‫‪ -‬بيضة‬ ‫الجمبري‬ ‫فاصولياء او‬ ‫برتمال‬
‫‪ 33 -‬جرام من‬ ‫الطازج‬ ‫بازالء او‬
‫السمن المملي‬ ‫‪ . -‬بياض‬ ‫حمص او فول‬
‫بيض‬ ‫او عدس‬
‫‪ -‬ثلث كوب‬
‫من المكرونة‬
‫او الرز او‬
‫الدخن‬
‫‪ 3 -‬مالعك‬
‫دليك‬
‫‪ -‬نصف كوب‬
‫بطاطا مسلولة‬