Professional Documents
Culture Documents
التغذية الرياضية خلال شهر رمضان - دبن صالح الطيب - 2024 - 03 - 04
التغذية الرياضية خلال شهر رمضان - دبن صالح الطيب - 2024 - 03 - 04
4:1 Carb/Protein
Ratio for Recovery
HGI
MGI/LGI MGI/LGI
حصة التدريب
Pre/30min Post/30min
MGI/HGI MGI/HGI
النافذة االيضية
After exercise, athletes should
consume carbohydrates
at a rate of 1 to 1.2 g/kg of body weight
every hour for 4 hours
بداية الصيام
السحور
االستيقاظ
موعد النوم
العشاء
الوجبة الرئيسية
نهاية الصيام
الفطور
االستيقاظ الوجبة الرئيسية حصة التدريب
بداية الصيام
السحور
نهاية الصيام حصة التدريب الوجبة الرئيسية وجبة خفيفة موعد النوم
الفطور
نهاية الصيام وجبة خفيفة حصة التدريب الوجبة الرئيسية موعد النوم
الفطور
نهاية الصيام الوجبة الرئيسية حصة التدريب وجبة خفيفة موعد النوم
الفطور
االستيقاظ وجبة خفيفة حصة التدريب بداية الصيام الوجبة الرئيسية
السحور
الحصص الغذائية