‫‪Code number: HSE – B – 133‬‬

‫‪Issue date: Apr. 2023‬‬

‫‪Workplace Health and Safety Bulletin‬‬

‫" إرشادات صحية يف رمضان "‬

‫ً‬
‫الغذائ المعتاد ويجب أن يكون متوازنا ويحتوي عىل أطعمة من كل المجموعة الغذائية‪.‬‬
‫ي‬ ‫الغذائ خالل شهر رمضان المبارك عن نظامنا‬
‫ي‬ ‫يجب أال يختلف نظامنا‬

‫تجنب‪:‬‬
‫الت تحتوي عىل السكر والطحي األبيض‪...‬الخ‬ ‫األطعمة رسيعة الهضم (الكربوهيدرات المعالجة) ي‬ ‫•‬
‫األطعمة المقلية والحارة والدهنية‪.‬‬ ‫•‬
‫تناول األطعمة الغنية بالسكر (سكر المائدة ‪ /‬الحلويات)‪.‬‬ ‫•‬
‫المشوبات الغازية المرطبة (مثل الكوال) أو القهوة أو الشاي حيث ان الكافيي مدر للبول ر‬
‫ورسب هم يدر البول مما يؤدى اىل‬ ‫مشوبات الكافيي مثل ر‬ ‫ر‬ ‫•‬
‫ر‬ ‫ً‬
‫الت يحتاجها جسمك أثناء النهار لذا عليك ان تقلل تدريجيا تناول هذه المشوبات قبل رمضان بثالثة اىل خمسة أيام‬ ‫استهالك األمالح المعدنية القيمة ي‬
‫حيث ان االنخفاض المفاج يف الكافيي بالجسم يؤدى إىل حدوث صداع وتقلبات مزاجية ورسعة االنفعال‪.‬‬
‫ً‬
‫التدخي يؤثر سلبا عىل االستفادة من الفيتامينات المختلفة وانظمه اإلنزيمات يف الجسم لذا يجب انتهاز رمضان كفرصه لإلقالع عن التدخي‪ .‬أذا لم‬ ‫•‬
‫يكن لديك القدرة عىل اإلقالع عن التدخي قم بتقليل العدد تدريجيا قبل بداية رمضان بعدة أيام‪.‬‬
‫األكل‪:‬‬
‫تناول األطعمة بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة) يف شهر رمضان مثل الحبوب والبذور كالتمر‪ ،‬الشعي‪ ،‬القمح‪ ،‬الشوفان‪ ،‬الفول‪ ،‬العدس‪ ،‬طحي‬ ‫•‬
‫البت حيث ان تلك األطعمة تأخذ وقت يف الهضم مما يقلل الشعور بالجوع‪.‬‬ ‫بدقيق القمح الكامل واألرز ي‬
‫تناول الخضاوات والفواكه بكميات مناسبه يف الوجبات حيث انها غنيه بالفيتامينات والمعادن‪.‬‬ ‫•‬

‫ر‬
‫المشوبات‪:‬‬
‫الكاف يف الفية ما بي اإلفطار والذهاب اىل النوم حت يتمكن الجسم من ضبط مستوى السوائل به‪.‬‬
‫ي‬ ‫• تناول الماء او عصي الفواكه بالقدر‬
‫• تناول المزيد من السوائل قبل بدء رمضان بأيام حيث انه سيعود عليك بفائدة كبيه‪.‬‬

‫القيادة اثناء رمضان‪:‬‬

‫إذا تطلب منك القيادة لمسافات طويله (سائق ‪ /‬راكب) عليك بالتوقف عىل فيات اثناء الرحلة وال تقود السيارة إذا شعرت بالتعب او النعاس اما إذا كنت راكبا فال‬
‫ر‬ ‫ً‬
‫واسيح‪.‬‬ ‫تنم وأبق مستيقظا وساعد السائق أن يبق مستيقظا وإذا شعرت بانك متعب وال تستطيع البدء او استكمال الرحلة توقف عىل الفور‬

‫معلومة إضافية‪:‬‬
‫استش طبيبك للحصول عىل نصيحة أو الطريقة األمثل‬ ‫ر‬ ‫تعائ من أي مرض مزمن (السكري‪ ،‬ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬أمراض الكىل وما إىل ذلك)‪،‬‬ ‫كنت‬ ‫• إذا‬
‫ي‬
‫للصيام‪.‬‬
‫• مارس بعض من التمرينات الخفيفة‪ ،‬مثل التمدد أو ر‬
‫المش‪.‬‬
‫ي‬
‫• تذكر أنه بعد تناول الوجبات الثقيلة عند اإلفطار‪ ،‬يتباطأ جسمك لهضم الطعام ويمكن أن تشعر بالدوار ‪ /‬النعاس‪ ،‬مما يؤثر عىل مستوى اليقظة لديك ‪-‬‬
‫كن ً‬
‫حذرا وعىل دراية بهذه الحقيقة‪.‬‬
‫كاف من الراحة‪ .‬حيث ان جسم اإلنسان يحتاج ما يقرب من ‪ 8-7‬ساعات من النوم الستعادة قوته المناسبة‪.‬‬ ‫• احصل عىل قسط ٍ‬

‫رمضان مبارك لك ولعائلتك‪.‬‬

‫اعتن بنفسك وقد بأمان يف رمضان‪.‬‬

‫ي‬ ‫تذكر ‪-‬‬

‫‪Page 1‬‬