ALAGAAN SI BABY

AT ANG SARILI
Ang malawak na sari-saring pagkain
ay mahalaga sa pagsuporta sa
paglaki at pag-unlad ng fetus at sa
NUTRITION
DURING
pangangalaga ng personal na
kalusugan ng babae.

Ang isang buntis ay dapat kumain ng

sapat upang magbigay ng sapat na

PREGNANCY
sustansya sa fetus upang ito ay
lumaki, gayundin upang mapanatili
ang kanyang sariling pagpapakain. KUMAIN NG TAMA AT
WASTONG
Ang malusog na nutrisyon
ay mahalaga para sa mga
buntis na ina at kanilang
hindi pa isinisilang na mga
supling. Mayroong iba't
ibang mga salik sa
nutrisyon upang isaalang- MADE BY:
alang ang paggarantiya ng
mahusay na kalusugan ng
SN LOVELY ASILUM
parehong ina at sanggol, SN LALAINE CRUZ
sa panahon at pagkatapos
ng pagbubuntis.

KUMAIN NG
MASUSTANSYA!
 g) Fiber

MGA PAGKAING DAPAT

KAININ NG MGA BUNTIS
) Iron
-- Mainam ito para maiwasan ang anemia.
--mga berdeng madahong gulay tulad ng
broccoli, spinach, peas, sardinas, kamote
Prutas: orange at pakwan
--Mahalaga ang fiber sa bawat meal para
makaiwas sa constipation. Isa kasi sa mga
sintomas ng pagbubuntis ang hirap sa pagdumi
--wholegrain breads and cereal products, legumes,
nuts, vegetables and fruit
h) Tubig
--Sapat na dami ng tubig para manatiling
hydrated ang katawan at hydrated ang iyong
sanggol at maiiwasan ang tiyansa ng constipation
at urinary tract infection habang nagdadalang-tao.

b) Calcium I.) Vitamin A

-- Ang calcium ay nakakatulong sa
pagpapatibay ng mga buto ni baby
--dairy foods: milk, cheese, yogurt, broccoli,
spinach at beans
c) Omega 3
--Mahalaga ito para sa pagbuo ng utak at
mga mata ng inyong sanggol at
maiwasang magkaroon ng postpartum
depression.
--oily fish katulad ng salmon, trout, herring,
anchovies and sardines, chicken, eggs,
canned tuna and flaxseed oil
d) Iodine
--Mahalaga ang sapat na iodine para sa
pagbuo ng utak ng sanggol at makatulong
sa pagpapasuso.
--Iodized salt, seaweed at pulang itlog
e) Zinc
--found in lean meat, wholegrain cereals,
milk, seafood, legumes and nuts
f) Vitamin C
--Ang vitamin C ay nakakatulong upang
lumakas ang resistensya ng sanggol
--Mga prutas (oranges, strawberries,
papaya)
Gulay: Broccoli, cauliflower, Green peppers,
Kamatis
-- Pumili lamang ng isang uri ng pagkain na
mayaman sa vitamin A kada dalawang araw, o
salitan lang. Kapag kasi napadami ang konsumo
ng vitamin A, maaaring tumaas ang tyansa ng fetal
malformations at pagkalaglag ng sanggol
--kamote, kalabasa, carrots, at spinach
MGA PAGKAING DAPAT
IWASAN KAININ NG
MGA BUNTIS
1. Mga inuming may alkohol o alak –
Lubhang nakakaapekto sa paglaki ng
inyong sanggol
1. Mga pagkain na mataas ang panganib
ng kontaminasyon ng bakteryang
listeria na maaaring maging sanhi ng
aborsyon. Kabilang dito ang:
Handa nang kainin na malamig na
karne o manok (mula sa supermarket
o mga salad bar) at pinausukang
salmon
Mga nakahanda at nakaimbak na
salad (mula sa mga salad bar,
supermarket), at sushi na may salad
Mga pagkaing lagpas na sa expiration
date
3. Mga pagkaing hilaw o hindi maayos na
naluto katulad ng sushi at hindi
masyadong luto na karne at itlog.
Maaaring makakuha ng bacteria at
parasite na makakasama sa sanggol.
[salmonella, toxoplasma, E. coli at Listeria
(food poisoning)]
medium Steak
Soft boiled egg and poach egg
malalambot na keso
4. Malalaking Isda- maaaring
kontaminado ng mercury, kemikal na
mapanganib sa sanggol. Ang mercury ay
isang lason sa utak at mga ugat ng tao na
maaaring humadlang sa paglaki ng utak
ng fetus sa sinapupunan.
Pating
Mackerel
Tuna
5. Kape- ang paginom ng sobrang dami
ng inuming may caffeine ay maaaring
dahilan ng pagkalaglag ng sanggol sa
sinapupunan.
EAT HEALTHIER