ASSIGNATURA: EDUCACIÓ FÍSICACURS: 1R BATXILLERAT

ANY ESCOLAR: 22/23

TASCA 4: TEST NIVELL I MÈTODE DE CONTROL

Abans de començar les sessions d’entrenament planificades és necessari:

a) Després d’un escalfament idoni, realitzar un test de nivell dels exercicis escollits (almenys 5) en
les sessions per saber en quin estat de forma ens trobem. Per cada exercici hi ha dos intents.
Haureu d'apuntar en cada un d'aquests el resultat obtingut expressat segons el qual hàgiu
escollit. Podeu triar entre: nº repeticions, distància (km/m), temps, etc.
NOM EXERCICI INTENT RESULTAT
esquats 1 15
2 20
Esquats búlgares 1 10
2 12
Esquats sumo 1 15
2 20
Estàtic 1 45 seg
2 1 min
Elevacions laterals 1 15
2 20

b) Després d’un escalfament idoni, realitzar el mètode de control escollit per establir quin és el
nivell de partida.

MÈTODE CONTROL DATA RESULTAT

Màxim de repeticions en el mateix 21/04/2023Augment de 5 repeticions en esquats

temps. Y temps màxim per l’estàtic Augment de 2 repeticions en esquats
búlgares
Augment de 5 repeticions en esquats
sumo
Augment de 15 segons en l’estàtic
Augment de 5 repeticions en elevacions
laterals
DESPRÉS DE DUR A TERME EL PROGRAMA D’ENTRENAMENT

15/05/2023