LÉLEKTERÁPIA

AKADÉMIA

COACHING
ESZKÖZGYŰJTEMÉNY

LÉLEKTERÁPIA
AKADÉMIA

Coaching
Oktatás
Tanácsadás
Mentorálás

WWW.LELEKTERAPIA.HU +36 30 831 8235 EDIT@LELEKTERAPIA.HU

 TA
1 Bevezető RT
2 Coacholható vagy? AL
O
3 Értékeld az elégedettséged M
JE
5 Energiatartály
G
YZ
6 Életkerék
ÉK
7 Szereptorta
9 Céltábla 19 Lista azokról a tevékenységekről
10 Egy ideális nap 20 Pozitív tulajdonságok
11 Életút-vonal 21 Fejezd be a mondatot
12 Energiahordó
22 A kilátó
13 Fa-rajz 24 Hálafeladatok
14 Példakép 25 Hála napló
15 Gyengeségek átértelmezése 26 Hála játék
17 Listázás 27 12 dolog amiért hálás vagyok
18 Lista azokról az emberekről.. 28 10 dolog amiért hálás vagyok
29 Boldogság napló
30 Szófelhő
31 Napló a sikerről
32 A kör közepe
34 A lehetőségek ajtaja
35 Cselekvési terv
+ Négy szín személyiség teszt
 Bevezető
Ebben az eszközgyűjteményben olyan coaching
eszközöket találsz, amellyel hatékonyan tudod segíteni
az ügyfeleidet a coaching üléseiden.
Coachként a kérdéseiddel, eszközeiddel abban segíted
az ügyfeleidet, hogy megtalálja a saját megoldásait.
Tapasztalhatod majd, hogy az ügyfélnek nehezére eshet
egy adott témáról nyíltan beszélni, vagy perspektívát
váltani, aminek számos oka lehet.
Ilyen esetekben támogatásra van szükség, és az aktív
figyelmen és a kérdezéstechnikán túl jól jöhetnek ezek
az eszközök, amik segítenek gondolatokat és érzéseket
kiváltani, tehát segítik az érzelmek és gondolatok
aktivizálását, segítenek az ügyfélnek más szemszögből
rálátni a helyzetére, segítik a tudatosítást, a
felismeréseket, amik tökéletes kiindulópontjai a
beszélgetéseknek. Segítik az ügyfelet a nehézségeik
felismerésében és megoldása felismerésében.
Használd őket te is, hogy minél hatékonyabban tudj
segíteni a hozzád forduló embereken.
 Coacholható vagy?
Mennyire vagy a coachingra felkészült?
A következő állításokat felhasználva tudod felmérni ezt. Minél igazabbnak érzel magadra egy kijelentést,
annál nagyobb pontszámot adhatsz rá.

Felkészültem rá, hogy dolgozzam a céljaimért, és hagyom a coachot, hogy végezze a munkáját.
1 2 3 4 5
Kész vagyok arra, hogy elfogadjak külső segítséget, coaching folyamatot.
1 2 3 4 5
Hajlandó vagyok megváltoztatni vagy megszüntetni az önmagamat behatároló viselkedési elemeket.
1 2 3 4 5
Megtartom a szavam, nem halogatok, és nem szabotálom a feladatokat.
1 2 3 4 5
Beleegyezem, hogy a coach számomra új dolgokat is kipróbáltasson, kész vagyok elgondolkodni új
összefüggéseken.
1 2 3 4 5
Őszinte vagyok a coachomhoz.
1 2 3 4 5
Ha úgy érzem, hogy nem azt kapom a coach-omtól, amire szükségem van, amit elvárok tőle, akkor ezt
jelzem felé, és elmondom, mire van szükségem.
1 2 3 4 5
Hajlandó vagyok megváltoztatni vagy megszüntetni az önmagamat behatároló viselkedési elemeket.
1 2 3 4 5
Nem fogom sajnálni, nem fogok szenvedni amiatt, hogy önmagamra pénzt, időt áldozok. A coachingban
egy, az életem szempontjából fontos befektetést látok.
1 2 3 4 5

Sikereimben osztozom a coachommal.

1 2 3 4 5
Minden ülésre időben megjelenek.
1 2 3 4 5

Milyen elképzeléseid vannak a coaching-ról?

Mit tudsz a coachingról?

Mi a célod ezzel a coaching folyamattal?

Kiértékelés:
11-21: Jelenleg nem állsz készen a coachingra.
22-31: Coacholható vagy, de alaposan átbeszéljük
és rögzítjük a szabályokat.
32-41: Coacholható vagy.
42-55: Kiválóan coacholható vagy

edit@lelekterapia.hu
 Értékeld az elégedettséged

1.Értékeld az elégedettséged! Értékeld számokkal egy

egytől tízig terjedő skálán a következő életterületeket, attól
függően, hogy mennyire vagy elégedett, ha az 1: az
egyáltalán nem, a 10: nagyon elégedett vagyok.
Ha nincs kedved/időd/lehetőséged a táblázatot kinyomtatni
és kitölteni, akkor egyszerűen fogj egy darab papírt.

2.Fogalmazz meg célokat azokhoz a területekhez, ahol

szükségét érzed ennek!
Ha az elégedettségedet értékelted ezeken a területeken,
minden olyan területhez, amellyel nem vagy elégedett,
fogalmazz meg új célokat!

Lélekterápia Akadémia

36 30 831 8235
 Energiatartály

5 életterület: egészség, pénzügy, kapcsolatok, munka, hivatás,

önbecsülés, önmegvalósítás

-Mennyire vagy elégedett az adott területtel, hány %-ban? Satírozd

be.
-Melyik tartály emelkedése hozná a leggyorsabb változást, annak
érdekében, hogy jól "üzemelj"?
-És melyik hozná a legnagyobb változást?
-Melyikkel szeretnél foglalkozni? (Válassz!)
-Mi kell ahhoz, hogy magasabb töltöttségi szinten legyen ez a tartály,
és hogy emelkedjen?
-Mit tudsz tenni ennek megvalósulásáért?
-Mire van ahhoz szükséged?
-Mi az első (pici) lépés, amit megtehetsz?
 Életkerék

Mennyire érzed most teljesnek az életedet az adott területen? Egytől tízig terjedő
skálán pontozd az egyes életterületeket.
1.Egészség: .......pont
2.Személyes fejlődés: .........pont
3.Család: ........pont
4.Párkapcsolat: ........pont
5.Énidő: .......pont
6.Munka, karrier: .......pont
7.Emberi kapcsolatok: .......pont
8. Pénzügyek: ........pont
Írd be a pontokat, majd jelöld a cikkely-elválasztó vonalakon a pontszámokat a
keréken, végül kösd össze a pontokat.
Van benned hiányérzet?
Van, amiben fejlődni, javítani szeretnél?
Mennyire lenne rázós az utazás, ha egy ilyen kerekű autóval kellene utaznod?
Min kéne változtatnod?
Hol kéne hozzátenned/elvenned, hogy egyenletesebb legyen a kerék, könnyen,
zökkenőmentesen guruljon?
Melyik az, amelyik a legnagyobb pozitívhatást hozná az életedben?
Melyikkel szeretnél foglalkozni a coaching folyamat során?
Mit gondolsz, milyen lehetőségeid vannak? Hogyan gurulhatna gördülékenyebben
a kerék?
Mire van ahhoz szükség? Mit kéne tenned?
Mit tudnál már most tenni, hogy kellemesebb legyen az utazás?
Mi az első lépés, amit meg fogsz tenni?
 Szereptorta

A szereptorta olyan eszköz, amely könnyen bevethető, csak íróeszközre,

és papírra van szükség a használatához. A szereptorta remekül
alkalmazható, hatékony technika például munka-magánélet és
időgazdálkodás témánál is. Arra is nagyon jól segíthet rálátni, hogy
jelenleg milyen szerepeket töltesz be, milyen (valós vagy vélt) elvárások
vannak veled szemben. Segít tisztázni, hogy ehhez képest mit szeretnél
te, hogyan legyen.

-Írd fel milyen szerepeket töltesz be. Pl.: férfi, nő, anya, apa, szüleim
gyermeke, testvér, férj, feleség, társ, barát, dolgozó nő, munkatárs,
vezető, háztartási „alkalmazott”, szerető, stb.

-Rajzolj egy kört, és ezeket a szerepeket – torta szeletenként, attól

függően, hogy milyen arányban vannak jelen az egyes szerepek az
életedben – rajzold is be.

-Most ez van, amit lerajzoltál. Gondolj arra mi lenne a vágyott állapot. A

következő lépésben rajzolj egy másik kört és oszd fel úgy, ahogy
szeretnéd, hogy legyen.

-Sorold fel, hogy a kettő között milyen lépéseket kell/lehet tenni a

megvalósításhoz!
Beszélgetés a két körről:

- Milyen érzés ránézni a szereptortára?

- Melyik szerep van túlsúlyban?
- Miben hasonlít, miben különbözik a két rajz?
- Miből szeretnél többet?
- Miből kevesebbet?
- Miért szeretnéd?
- Hogyan lehet a jelenlegi körből eljutni a vágyott képhez?
- Milyen lehetőségeid vannak?
- Mi az első lépés, amit meg tudsz tenni azért, hogy eljuss a célhoz?
 CÉLTÁBLA

-Mi az a négy életterület, amiben szeretnél változást elérni, pl.: család,

párkapcsolat, munka, karrier, pénzügyek, baráti kapcsolatok, sport,
hobby, önbizalom, szellemi fejlődés, bármi amiben te változást
szeretnél elérni, vagy ahol úgy érzed gond van, és szeretnéd
megoldani. Írd be a legbelső cikkelybe.

-A középső cikkelybe írd be az egyes életterületekhez tartozó céljaidat,

hogy pontosan miket szeretnél elérni ezen a területen.

-A legkülső cikkelybe pedig az egyes célokhoz fogalmazd meg a

lépéseket, hogy mit fogsz tenni, mik azok a lépések amiket meg kellene
tenned, hogy elérd a célodat. Bontsd a célodat részcélokra, és a
lépésekhez rendelj egy dátumot is!

-Menj végig mind a négy életterületeden!

-Válaszd ki melyik életterületeddel szeretnél foglalkozni?

-Egy 1-10-es skálán, hányasra értékelnéd, hogy működik ez most?

-Milyen céljaid vannak ezen az életterületen?
-Melyik lenne a legfontosabb ezek közül, ha megoldódna?
-Milyen részcélok kapcsolódnak hozzá?
-Mi kell ahhoz, hogy megvalósuljon?
-Mire van ahhoz szükséged?
-Mit tudsz tenni ennek megvalósulásáért?
-Mi az első lépés amit megtehetsz?
 EGY IDEÁLIS NAP

Most arra kérlek, hogy gondolatban szaladj előre 5 évet és

képzeld el, hogy sikeres és boldog ember vagy. sikerült elérned
mindent öt év alatt, és most ott vagy, ahova mindig is vágytál.
Elérted, amit akartál. Olyan az életed, amilyenre mindig is vágytál.
Olyan ember lett belőled, amilyen lenni akartál.
Ha egy darabig szeretnél ezen gondolkozni, csak nyugodtan, éld
bele magad minél jobban

Nos, megvan? Elképzelted magad sikeres és boldog emberként?

Akkor válaszolj a következő kérdésekre!
Meséld el, vagy írd le egy ideális napodat jelen időben! Éld bele
magad, és minél részletesebben írj le mindent, amit látsz, hallasz,
érzel, onnantól kezdve, hogy reggel felkelsz.

-Hogyan képzeled el az életedet 5 év múlva?

-Hol élsz?
-Milyen emberek vesznek körül?
-Mivel foglalkozol?
-Hogyan telik egy napod?
-Milyennek lát téged a többi ember?
-Kik vesznek körül?
-Mit csinálsz?

Lehetőleg írd le a válaszaidat! Kiegészítheted még ezt bármivel,

ami az eszedbe jut!
Minél többet írsz, annál jobb!
 ÉLETÚT-VONAL

Rajzolj egy koordináta rendszert. A függőleges tengely az

érzelmi mutató, amit skálázz be a 1-10-ig. A vízszintes tengely
az idő.
·Írd be a vízszintes (az idő) tengelyre az életed legfontosabb
dátumait, balról-jobbra haladva.
·Jelöld be a függőleges tengelyen (a skálán) a dátumok fölé,
hogy mennyire érezted magad elégedettnek, boldognak az
adott időpontokban.
·Kösd össze a pontokat.
·Mi tűnik fel most, hogy így nézed az életvonalad?
·Milyen érzés ránézni a rajzodra?
·Vannak olyan csúcspontok, vagy mélypontok, amik
meglepnek?
·Mi történt a csúcspontokon és a mélypontokon?
·Milyen hasonlóságokat, összefüggéseket veszel észre?
·Hogy jutottál a mélypontról a csúcspontra? Mit tettél ahhoz?
·Mi segített ilyenkor?
·Mit tanultál, tanulhatsz, ezekből a helyzetekből?
·Mi segítheti a mostani helyzeted?
·Mit gondolsz most erről?
·Milyen következtetéseket tudsz levonni?
 Energiahordó

RAJZOLJ FEL EGY HORDÓT, MAJD JELÖLD RAJTA AZ

AKTUÁLIS ENERGIASZINTEDET (A TELI HORDÓ A 100%, A
FÉLIG MEGTELT AZ 50%).
A JOBB OLDALÁRA RAJZOLJ EGY BEVEZETŐ CSAPOT, ÉS
ÍRD FEL ODA MINDAZOKAT A TEVÉKENYSÉGEKET,
ESEMÉNYEKET, AMELYEK ’FELTÖLTIK’ AZ
ENERGIAHORDÓDAT.
EZUTÁN A MÁSIK OLDALÁRA RAJZOLJ EGY KIVEZETŐ
CSAPOT, ÉS ODA GYŰJTSD ÖSSZE MINDAZOKAT A
TEVÉKENYSÉGEKET ÉS ESEMÉNYEKET, AMELYEK ’ÜRÍTIK’
A HORDÓT, AZAZ CSÖKKENTIK AZ ENERGIASZINTEDET.
GONDOLKODJ EL A KÉT LISTÁN ÉS IGYEKEZZ MINÉL
TÖBB DOLGOT MEGVALÓSÍTANI A JOBB OLDALIBÓL ÉS
MINÉL KEVESEBBNEK TERET ENGEDNI A BAL OLDALI
FELSOROLÁSBÓL.

Amik ürítenek: Amik töltenek:

- -
- -
- -
- -
 Fa-rajz

·Hogy érzed, hol vagy most?

·Melyik emberkének érzed magad a fán?
·Milyen ez az emberke?
·Hogy néz ki?
·Mit csinál?
·Hol szeretnél lenni?
·Melyik emberke szeretnél lenni?
·A másik emberke milyen?
·Ő mit csinál?
·Hogy néz ki?
·Milyen az egyik és milyen a másik?
·Miben különbözik?
·Miben hasonlít?
 Példakép

Nagyon sokat segíthet amikor problémánk van, ha nem a saját

szemüvegünkön át nézzük a kihívásainkat, hanem
belebújhatunk másnak a bőrébe, másnak a fejével
gondolkodhatunk.
Vajon mit tenne a helyemben az az ember, akire felnézek?
Ő hogyan oldaná meg a problémáját?
Mit csinálna másképp, mint én?
Milyen tanácsokat adna nekem?
Ha egy kicsit kizökkenünk a szokásos gondolatmenetünkből,
észre fogjuk venni, hogy másképp is hozzáállhatunk a
helyzetünkhöz, mint eddig.

Kérdések a gyakorlat levezetéséhez:

Ki/kik a példaképe(i)d?
Mi miatt a példaképed?
Milyen tulajdonsági vannak a példaképednek,
ami miatt felnézel rá?
Neked ezek közül a tulajdonságok közül, melyik van meg?
Vajon ő mit tenne a helyedben?
Hogyan oldaná meg ezt a problémát?
Mit csinálna másképp, mint te?
Milyen tanácsokat adna neked?
Ő vajon hogyan éri el céljait?
Mit tesz érte, hogy olyan legyen az élete, amilyenre te vágysz?
Neki mi segít a nehéz napokon?
 Gyengeségek átértelmezése

Általában jobban el tudjuk mondani a gyengeségeinket, a negatívnak

vélt tulajdonságainkat, hogy milyen vélt hiányosságaink vannak.
De vajon tényleg gyengeségek ezek, vagy valójában erőforrásként is
tekinthetünk rájuk.
Persze nem a gyengeségekre kell koncentrálni, de néhányat (főleg, ha
valamit sokat emlegetünk) érdemes megnézni.
Formáld át úgy, hogy miben tudtak/ tudnak ezek téged segíteni. Így
rájövünk, hogy nem is kell elnyomnunk magunkból semmit.
Nem kell akár még szégyenkeznünk vagy bűntudatot éreznünk egy-egy
vélt gyengeségünk miatt, hanem rájöhetünk, hogy hogyan fordíthatjuk
akár még a hasznunkra is. Megláthatjuk, hogy mi lehet ebben a jó,
hiszen ezek sem véletlenül vannak.
 Feladat:
Írj 5 olyan tulajdonságot, amiről idáig azt hitted, hogy negatív. Amiről
azt gondoltad idáig, hogy ez egy gyengeséged, még talán szégyellted
is. Aztán nézd meg, hogy miben segít ez téged. Hogyan segített téged,
hogy olyan emberré válj, amilyen vagy?

Gyengeségeim Miben segít ez Nekem?

Mi a jó ebben?

Pl.:
Lassú higgadt és nyugodt vagyok

céltudatos vagyok, elérem amit

Makacs, Önfejű akarok, megyek előre, mint a víz

élvezem az életet, általában

Lusta megtalálom a könnyebb utat, ami
gyorsabb, egyszerűbb,
hatékonyabb
 Listázás

A listázás a coachingban nagyon gyakran használatos. Nagyon egyszerű

és nagyon sokféleképpen használhatjuk. Az alábbiakban mutatok neked
néhány példát, hogy erőforrás gyűjtés hogyan használhatod és hogyan
lesznek ügyfeled segítségére.
Sokféle listát írhat az ügyfél, ez attól függ, hogy milyen témával érkezett
és itt is csak a kreativitásod szab határt.
Minden témával kapcsolatban lehet listát írni, legyen az munka,
párkapcsolat, célkitűzés, jövőkép, önbizalom, bármi…
Önbizalom probléma esetén például írja le:

– Mikor volt , miért volt elégedett önmagával az életében?

– Mire büszke?
– Ki azok akik, Őt értékelik, megbecsülik. (meséljen róluk, hogy miért)
– Milyen jó tulajdonságai voltak gyerekkorában?
– Van-e, ami esetleg eltünt és szeretné újra előhozni?
– Van-e, ami megmaradt és továbbfejlődött?
– Mik az erősségei?
 Lista azokról az emberekről...

Fontos, hogy milyen emberek vesznek bennünket körbe. Minél

jobban sikerül egy olyan közegben, környezetben lennünk, ami
előrevisz, inspirál minket, sokkal könnyebben tudunk feltöltődni,
sokkal energikusabbak leszünk, és sokkal jobban tudunk haladni a
céljainkkal.
Érdemes az ügyfélnek írnia egy listát, hogy:
Kik töltik fel?
Kik húzzák le?
Írja össze azokat az embereket, akiket úgy érez, hogy feltöltik őt. –
Velük próbáljon meg több időt tölteni!
Írja össze azokat az embereket, akiket úgy érez, hogy lehúzzák őt.
Velük próbálja meg lezárni a kapcsolatot, vagy a lehető
legkevesebb időt velük tölteni!
 Lista azokról a tevékenységekről…

Írjon az ügyfeled egy listát, hogy mik azok a tevékenységek, amelyek

feltöltik Őt energiával, minél több erőforrásterületen.
Lehet az kirándulás, zenehallgatás, beszélgetés valakivel, séta,
meditálás, filmnézés, tanulás, stb..
Az, hogy minél több erőforrásterületen az alatt azt értem, hogy
engem például az edzés nem csak fizikailag, hanem mentálisan is
kikapcsol, lelkileg, érzelmileg is akár feltölt.
Tehát írjon össze minél több ilyen tevékenységet, majd válasszon ki
egyet, és a héten tegyen meg legalább egyet.
Építse be a hétbe, lehetőleg írja is be a naptárba, hogy amennyire
lehet váljon szokássá, rutinná.
Ez segíteni fog, hogy fel tudjon töltődni minél jobban, minél több
területen a hétköznapokban.
 Írj egy (legalább!) 20-as listát a pozitív tulajdonságaidról, mi az a 20
dolog amit szeretsz magadban?
Mi az a tehetség, képesség, tulajdonság, stb., ami már most is
benned van?
Mit szeretsz magadban?
Sorolj fel külső és belső tulajdonságokat, jellemzőket.
Ne legyél szerény mindenkiben van sok jó érték, ahogy benned is.
Ha nehezen megy, akkor gondolj arra, hogy mit szoktak rólad
mondani mások, szüleid, barátaid, stb.
Vagy miért szoktak megdicsérni mások?
Ezt a listát mindig kiegészítheted, ha eszedbe jut még valami.
Tedd ki jól látható helyre, vagy hord magadnál a pénztárcádba és ha
rossz kedved van, csak vedd elő!
 Fejezd be a mondatot !

A legszebb rajtam a…
A legjobban szeretem magamon a…
Azt szeretem magamban a legjobban, hogy…
Meg szoktak dicsérni, mert…
Értékes vagyok, mert…
Jól tudok…
Nagyon szeretik bennem, hogy…
Ki szokták kérni a véleményemet, ha…
A múltkor büszke voltam magamra, mert…
A párom abba szeretett bele, hogy…
Ha a több önbizalmam lenne akkor...
 A kilátó

Ez a gyakorlat tökéletes arra, ha nem érzed magadat egészen motiváltak

egy céllal kapcsolatban akkor tökéletes arra, hogy rájöjj, hogy hol is lehet
az elakadás. Az is lehet hogy valamelyik emeleten találsz valamit, amit még
beépíthetsz. Segít észrevenni, hogy már mennyi mindennel rendelkezel
már, mikre/kikre támaszkodhatsz, hogy elérd a célodat, illetve azt is segít
tudatosítani, hogy mik szükségesek még. Rajzolj egy 5 emeletes kilátót.
A legalsó szint lesz a lehetőség innen fogunk indulni. Először felmegyünk a
kilátó tetejére. Elindulunk felfele, majd elindulunk visszafele, és visszafele is
meg fogjuk csinálni. Gondolj a célodra, amit kitűztél magadnak.
És most elindulunk először felfelé megyünk a kilátóba!

1.Az első szint a lehetőségek, körülmények. Lépj be az alsó szintre.

Mik állnak most rendelkezésedre? Vizsgáld meg hogy mi az ami már
megvan ahhoz hogy ezt a célt elérd? Milyen eszközök, milyen tárgyi dolgok,
akár milyen emberek, segítők vannak már? Mindent gyűjts össze ide ami
már megvan ahhoz, hogy elérd a célt. Írd is le!

2.Aztán felmegyünk a második emeletre. A második emelet az attitűd:

Hogyan fogod megvalósítani? A szokások, a viselkedés. Hogyan szeretnéd
elérni a célod? Mi a pontos terved? Mi az, amit már most meg teszel érte?
Vajon a szokásaid, azok összhangban vannak a céllal? Például fogyni
akarsz, de minden este sokat nasizol, akkor a szokásaid nincsenek annyira
összhangban a céloddal…

3.Haladunk tovább. A harmadik szint a készségek: Milyen jó tulajdonságaid

vannak már meg hozzá? Itt gyűjtsd össze, hogy milyen tulajdonságaid
vannak, ami kell ehhez a célhoz. Milyen képességekkel rendelkezel már
most?

4.A negyedik emelet a motiváció: Mi a belső motivációja, miért szeretné

elérni? Mi az ami belülről motivál? Tehát a „miért” kérdésre keressük itt a
választ. Mi miatt akarod elérni a célt?
És akkor felértünk a kilátó legtetejére. Juhééé!
5.Az ötödik szint, a kilátó csúcsa, teteje az identitás: Ez egy nagyon fontos
emelete a kilátónak. Képzeld el, hogy elérted már ezt a célt! Éld bele magad,
hogy ott vagy, végre felértél. Elértél minden, amit szeretettél volna.
Érezd át, éld bele magad minél jobban, hogy már megvalósult!
Merülj bele az érzésbe, éld bele magad minél jobban. Úgy igazán érezd át,
hogy elérted, megvalósult. Itt el is időzhetsz egy kicsit. Ülj le a kilátó tetején,
szürcsölj egy koktélt akár, pihenj, és élvezd, hogy elérted a célt.
Gyönyörködj innen fentről a kilátásban, hogy milyen gyönyörű, itt a célban.
Élvezd az elégedettséget, a kilátást, a munkád gyümölcsét. Merülj bele az
érzésbe, éld bele magad minél jobban.Majd ha ez megvan akkor, tartsd
ebben az érzésben magad! Majd elindulunk visszafelé. Visszafordulunk, és
most lefelé megyünk egyesével a szinteken.

4.Motiváció: Kérdezd meg magadtól, hogy ennek az embernek aki elérte ezt
a célt , ennek mi a fontos, mi a motivációja?

3.Utána megyünk egy szinttel lejjebb a készségekre, képességekre.

Még mindig benne vagy az érzésben. Kérdezd meg, hogy mit kell még
megtanulnia ennek az embernek, aki már elérte a célját ?
Van-e valami még, amit meg kell tanulnia? Van-e még valami képesség, amit
meg kell nyitnia magában, amit meg kell tanulnia ami szükséges ehhez a
célhoz.

2.Utána megyünk tovább az attitűdre. Van-e még valami, amit meg kell
tennie ennek az embernek, aki elérte a célját? Van-e még valami olyan
szokás, amit be tudna illeszteni az életébe?

1.Az utolsó a lehetőségek a körülmények, hogy mire van szüksége? Van-e

még valami, amire szüksége van ennek az embernek, aki elérte a célját?
 Hála feladatok

A különböző “hála feladatoknak” is rendkívül

sokféle változata van. Javaslom neked is, hogy
válaszd ki a számodra szimpatikusat és építsd be
az életedbe!
 Hála napló

Idézz fel minden nap 5 nagyobb és 5 kisebb dolgot (személyt, élőlényt,

tárgyat, eseményt, fogalmat, stb…), amiért/akiért hálás vagy.
Írd fel egy füzetbe és stresszes időszakban vedd elő és olvasgasd!
Ez a feladat segít a meglévő erőforrásaid tudatosításában, amelyekre
támaszkodhatsz nehéz időszakban is, emellett pedig fejleszti a pozitív,
optimista szemléletmód kialakítását is.
 Hálajáték

Számold össze, hogy mennyi minden dolog miatt vagy hálás.

Legyen a cél mondjuk 50 dolog, amiért hálás lehetsz. Pl: hálás vagyok
amiért egészséges vagyok, hogy van fedél a fejem felett, stb..
Ahogy elérünk az 50-es felé, egyre kisebb dolgokat is észre veszel,
amiért hálás tudsz lenni, és így sokkal könnyebben ebbe a hála-
állapotba tudsz kerülni.
 12 dolog, amiért hálás vagyok

Sorolj fel minden nap 12 dolgot amiért hálás vagy.

Az a legjobb ha vezetsz hálafüzetet, de ha más nem, az is,
jó ha legalább fejben megcsinálod, mert nagyon-nagyon
felemel. Minden nap 12 dolgot írj fel, hogy miért vagy hálás.

– 4 dolgot írj amiért éppen ma hálás vagy.

Például, hogy szép az idő, hogy friss, meleg kenyeret kaptál
a pékségben, stb…

– Aztán 4 dolgot amiért hálás vagy, ami egészen

természetes. Például, hogy tudsz járni, tudsz beszélni, hogy
folyik a víz a csapból, stb.. Tehát amit mi természetesnek
veszünk, pedig sajnos vannak, akiknek ez nem adatik meg.

– Aztán 4 vágyadért is mondj hálát, mintha már beteljesült

volna. Például hálás vagyok azért, hogy van egy autóm,
hogy sikerült a vizsgám, stb. Fontos, hogy ne felejtsd el a
célod, a vágyaid, tudatosítsd minden nap, és érezd is át,
mintha már beteljesült volna.
 10 dolog, amiért hálás vagyok

Írj össze 10 dolgot, amiért hálás vagy saját magadért és amiért hálás
vagy az életedért.
Miért vagy hálás önmagadnak?
Például mondjuk, ha egy olyan tevékenységet folytatsz, amivel segítesz
másoknak, azért maximálisan hálás lehetsz, hogy mennyi ember
életéhez hozzájárulsz, vagy hogy munkát adsz másoknak, stb.
De ez lehet bármi. Mondjuk, hogy időt, energiát fektetsz a saját
fejlődésedbe, hogy átlépted a saját határaid…
Ez a feladat abban segít, hogy sokkal közelebb kerülj önmagadhoz és
még jobban fogod magad értékelni.
 Boldogság napló

Idézz fel az életedből egy-egy boldog pillanatot, amikor úgy igazán

boldognak érezted magad, ami sokat jelentett neked.
Lehet ez egy régi emlék is. Emlékezz rá, éld bele magad az élménybe
újra minél jobban. Nagyon jó hangulatba tud hozni, és segít
ráébredni, hogy jó dolgok is történtek veled az életben, nem mindig
csak “rosszak”, mint ahogy most esetleg hiszed.
Illetve segít abban is, hogy észre vedd a hétköznapok apró örömeit is.
Ha ezt átgondoltad, feladat lehet, hogy gondolj vissza a boldog
pillanataidra az életeden, és írd le ezeket egy naplóba, vagy füzetbe.
Figyeld magad, és mindig, amikor jó dolog történik veled azt írd le.
Milyen érzés volt?
Hogy érezted magad akkor?
Mi látszódott rajtad?
Milyen voltál akkor?
Mitől voltál boldog?
 Szófelhő

Kérdezz meg 5 embert, akár a családtagokat, vagy hívj fel 5 embert és

kérd meg őket, hogy mondjanak rólad legalább 5 jó tulajdonságot.
(Nyugodtan lehet azt mondani, hogy a coach-om adta házi
feladatnak.:))
Így lesz 25 jó tulajdonságod összegyűjtve.
Ebből csinálj magadnak egy szófelhőt! Egy üres lapra rajzolj egy felhőt
és abba írd bele ezeket a jó tulajdonságokat, majd ezt a lapot ragaszd
ki egy jól látható helyre a lakásban.
Akár lehet ez az első dolog amit meglátsz reggel, amikor felébredsz.
Nagyon jó feladat. Nőni fog az önbizalmad az önbecsülésed, jobban
fogsz tudni haladni a folyamatban.
 Napló a sikerről

Jegyezd le, amikor valamit sikerült kipróbálnod, megcsinálnod,

végrehajtanod.
Vagy amikor valamit nem sikerült és rájöttél, hogy mi okozhatta a
sikertelenséget.
Ezeket azért lehet nagyon fontos felírnod, mert később,
amikor elakadsz, vagy egy kicsit belefáradsz, jó lesz
visszanézni.
Ösztönző lesz, és látod, hogy korábban miket oldottál már meg.
Ezek motiválnak és akkor könnyebben eléred a kitűzött célod.
 A kör közepe

1. körbe: Írd be mi az amit szeretsz csinálni? Sorolj fel mindent onnantól

kezdve, hogy gyerekkorodtól miket szerettél csinálni, bármilyen
tevékenységet! Úgy kell elgondolkodnod, mint hogyha most ez a
felsorolás, olyan felsorolás lenne, hogyha valamit kihagysz ebből, akkor
soha többé nem csinálhatod!
20 tevékenységet kellene felsorolnod! Visszamehetsz teljesen a
gyerekkorodig. Akkor mit szerettél, akár játszani? Ne gondolkodj azon,
hogy abból lehet-e valamit csinálni, vagy milyen értéke van, vagy, hogy
most tudod-e. Csak azokat a tevékenységeket kezdd el sorolni, amiket
szeretsz csinálni! Nem számít, hogy értesz-e hozzá vagy sem most
mindent mondj el, amit szívből érzel!
Volt-e valami hobbid, amit feladtál, amire mondjuk most nincs időd?
(esetleg kézművesség, rajzolás, írás, művészet, stb)
2. körbe: Akkor nézzük azt, hogy mi az, amihez értesz, amit jól
csinálsz? Mi az amihez értesz, tehát bármi ami már neked van
tapasztalat, képesség, készség, tulajdonság!
Ne csak a munkán belül gondolkodj el, hanem teljesen, akár
gyerekkorba is visszamehetsz, anyasághoz is visszanyúlhatsz,
bármihez!

3. körbe: Akkor most nézzük meg hogy milyen munkatapasztalataid

vannak! Onnantól kezdve, hogy az első munkahelyeden milyen
tapasztalatokat szereztél? Milyen munkahelyeid voltak, azáltal milyen
tapasztalatokat szereztél, milyen titulusaid voltak?
Most arra próbálj koncentrálni, hogy szerinted:
– Vannak-e közös pontok?
– Vannak-e átfedések?
– Hogyha igen, akkor mik azok?
– Van-e közte olyan, ami kiemelkedik, hogy szívesebben csináltad,
mint a többit?
– Volt olyan része, a (akár a rossz) munkádnak amit szerettél?
Bármi, amit azért szerettél benne? Akár a beszélgetés, kollégák, stb.
– Amit többször is kiemeltél,többször is megemlítettél, hogy …
– Erről most mi a véleményed?

Most nézzük meg, hogy mi lehet a 3 körben a közös. Mi lehet a

metszetben?
 A lehetőségek ajtaja

Ha egy ajtó becsukódik, kinyílik egy másik bezárul. Ha valaminek

vége szakad, jön valami más, a rossz után pedig mindig jó
következik. Ha egy ajtó bezárul, kinyílik helyette egy másik.
Idézz fel egy olyan dolgot, vagy egy olyan eseményt, amikor nem
sikerült valami, vagy elhalasztottál valamit és ezért például elszállt
egy esély.
Ebben a helyzetben milyen új lehetőség jött elő?
Mennyire gyorsan vagy lassan engeded el azt az életében, amin
már látszik, hogy nem jó, vagy hogy nem fog működni?
Gondold végig: van-e olyan ajtó, lehetőség, ami bezárult, de
kinyitható lenne?
Gondold végig: van-e olyan ajtó, lehetőség, ami bezárult, de
(akár pont ezért) nyílt helyette másik, akár több is?
 Cselekvési terv

Lépések/mérföldkövek Teendők Határidők Akadályok Megoldások

1.

2.
3.

Mi jelentené a sikert számodra?

Mit fogsz tennii?
Mi az első lépés, amit meg kell tenned?
Mi mindent foglal ez magába?
Hogyan fogod ezt megtenni?
Melyik a legfontosabb dolog, amit meg kell tenned?
Melyik lehetőség vinne legközelebb a célodhoz?
Milyen segítségre van esetleg szükséged?
Mennyi idő szükséges?
Milyen erőforrásaid vannak?
Milyen eszközök szükségesek?
Megvalósításhoz szükséges anyagi források:
Mi a legnagyobb aggodalmad?
Szerinted mások hogyan csinálják ezt?
Mit tanácsolnál egy ismerősödnek hasonló helyzetben?
Hány százaléknyi esélyt látsz arra, hogy megvalósítsd a célod?
Milyen akadályok, nehézségek lehetnek?
Mi lehet rá a megoldás?
Mennyire vagy lelkes, motivált, hogy megtedd ezeket a lépéseket?
1-10 skálán mennyire vagy elkötelezett?
Mi tuda megállítani a lépések megtételében?
Mi lehet rá a megoldás?
 Sok sikeres coaching ülést kívánok!

Lélekterápia Akadémia

www.lelekterapia.hu +36 30 831 8235 edit@lelekterapia.hu

Minden jog fenntartva!