Leerlijn Sportiva Naam: Van Hecke Bente groep: i9

SPRONG
I9
test 1 test 2
looptechniek trage looppassen over loopladder + gevolgd door versnelde aanloop 4
3 trage looppassen - opsprong voorste voet op 20cm 4
plank aanloop overslag tot ruglig over dwarse mat 70cm 4
aanloop overslag kaats tot ruglig overmat 70cm
plankoline aanloop streksalto vw tot ruglig 70cm 4
aanloop streksalto vw tot stand 20cm
grond vanop verhoog 20cm rondat kaats tot schelp 70cm 5
handstand kaats van grond tot verhoog 4
specifiek toestelkracht 10sec handstand met buik tegen blok 3
30sec hoge pomphouding sportraam 5
33 0
82.5 0
TRAMPOLINE
I9
test 1 test 2
grote trampoline volt tot strekstand op ronde blokken
volt tot handstand op dikke dima
hoeksalto vw tot ruglig in kuil
streksalto vw tot stand
hurksalto rgw in trampo
streksprong uit stand-armen tot oren-rugval (voorbereiding kaboom rw)
rugval tot hoekpositie + rotatie tot stand
uit stand: springen tot buiklig tot handstand (kaboom vw)
vanuit stand springen tot buiklig (cody) terugkomen tot stand (armen voor en bol)
verder tot ruglig, bolletje overgaan tot stand
0 0
 0 0
GROND
I9
test 1 test 2
acrobatisch flik tot pomphouding (voeten op rol) 0
vanop verhoog 30cm rondat kaats tot ruglig (armactie tik billen-zwaai op) 4
opsprong rondat flik

vanap 30cm overslag tot stand 3

opsprong loopoverslag 1
aanloop hurksalto vw 0
vanuit stand(neus tegen knieën) stut tot pomp grote blok 2
gymnastisch bijtrekpas loopspag - pas pas loopspag (wissel kant) 1
bijtrekpas wisselspag 1
1/1 pirouette LI 0
1/1 pirouette RE 3
fouetésprong landen 1 been 0
voorbereiding pir horizontaal 2" houden in relevé- stndbn plat zetten en been 2" houden 3
18 0
30 0
BRUG
I9
test 1 test 2
grondlegger extreme stand 45°
LL brug rgw vallen tot v-hang 5" houden
vanuit steun korte kip
zweefkip tot steun
vanuit steun opzwaai naar pomphouding op blokken
vanuit steun opzwaai buikdraai
LL lussen vanuit steun- opzwaai - dubbel buikdraai tot steun
vanuit steun - ophurken - 3 buckummolentjes
vanuit trampo: 1x springen- buckumdraai tt terug op trampo
vrije buikdraai
HL brug voorbereidende kipoefening 3 in serie
vanuit V-hang 3" naar onderzwaai tot achterzwaai
HL strips 3 kurbetzwaaien
5 basiszwaaien
vanuit steun opzwaai buikopleg tot actieve steun
vanuit basiszwaaien 3/4de reus vtn op stok
vanuit basiszwaai reuzenzwaai
0 0
0 0
BALK
I9
test 1 test 2
grond flik tot handstand 20cm - val tot buiklig 0
brugrug tot handstand gespred voet op blok - terugkeren tot stand 2
rode balk been hor heffen - rw buigen tot brughouding met 1e been verticaal 0
idem vorig + overgaan tot stand
lage balk brugrug 0
tik tak vw
rondat landen op mat/blokje gelijk met balk + kaats tot ruglig 2
handstand gespreid achterste been op blok 5"(handen voor flik) 2
balk 1meter handstand gespreid 2" 4
opspringen tot steun - optrekken tot spreidhoeksteun 2" (benen boven hor) 5
radslag tot stand op einde balk
radslag tot arabesque
gymnastisch 1m voorbereiding spagaatsprong LI en RE (niet gesprongen) 4
voorbereiding wisselspagaatsprong 3
gymnastisch 1m

loopspagaat tot arabesque 2

vanuit passé 1/2e pir tot passé 1
loopsprong 135° 1
2 spagaatsprongen na elkaar (voorkeurskant) (letten op corrct verbinden) 2
waagstand 2" tot standspagaat 2" terug tot strekstand 3
31 0
41.33333333 0
 SPRONG
Pré 2
test 1 test 2
looptechniek trage looppassen over loopladder
klaarstaan met voorste voet op blok - opsprong -landen met voorste voet op 20cm
blokkenopstelling spring tot handstand - vallen tot ruglig (plank)
plank aanloop hurksalto tot ruglig 70cm
aanloop hurksalto tot stand 20cm
grond opzwaai tot schouderstand tssn blokken - val tot ruglig (houding streksalto)
stieroefening tot buiklig

specifiek toestelkracht 10sec handstand met buik tegen sportraam

15sec hoge pomphouding tegen sportraam
0 0
0 0
TRAMPOLINE
Pré 2
test 1 test 2
grote trampoline 10x kaatsen in voorligsteun
volt + eindigen met gespannen kaats in trampo
4xspringn (vw vorderen) +streksprng tot dikke dima (correcte armactie in sprongn)
3/4x sprngen, (vw vorderen) + spring tot hndstnd 50cm (rechte heupen) + val tot ruglig
streksalto vw tot ruglig dikke dima
uit stand spring tot kaars
uit stand- armactie tot relevé- val tot ruglig(matje) (voorbereiding kaboom rw)
rugval tot hoekpositie
uit stand: afzet - hoekhouding- buikval (voorbereiding kaboom vw)
uit stand: afzet - buiklig(cody) - rechtkomen tot strekstand bolle rug (armen laag)
0 0
 0 0
GROND
Pré 2
test 1 test 2
acrobatisch uit stand: spring rw tot ruglig op schuine dikke dima mat (afzet schuin naar boven/achter)
ruglig op rol(benen gebogn/armn laag),actief beenstrekking en armactie tot ruglig op rol(ifv flik)
rondat tot kniezit op dikke dima
vanop 30cm: rondat kaats tot ruglig op dima (armen laag houden)
brug vw 2 benen rechtkomen (duidelijke handstandfase)
opzwaai nr handstand val tot brughouding hoge blok(gestrekte benen/schouders uitduwen)
vanop 30cm opsprong loopopverslag (voeten landen achter verhoog)
vanuit stand (neus tegen knieën) rol rw gestrekte armen en benen
gymnastisch vanuit tendu voor- bijtrekpas loopspag LI 135°
vanuit tendu voor- bijtrekpas loopspag RE 135°
voorbereiding wisselspag LI
voorbereiding wisselspag RE
1 been horizontaalhouden 5sec (standbeen plat) (LI en RE)
fouetedraai bijsluiten streksprong tot arabesque LI en RE
0 0
0 0
BRUG
Pré 2
test 1 test 2
grondlegger pomphouding met voeten op bal 10" houden
vanuit pomp: springen tot gespreide steun + stalderval op mousse
LL lussen vanuit steun: RW vallen tot V-hang 3" houden
zonder aanspringen: 3 kipzwaaien
vanuit steun: opzwaai buikdraai (aandacht op snelheid en rechte heupen)
vanuit steun: opzwaai bubbel buikdraai tot steun
vanuit steun: ophurken - duidelijke 'zit'fase - benen uitstrekken rw vallen en schommelen
 ophurken + 1 staldermolentje
ophurken + 1 buckummolentje
HL lussen basiszwaai: vanuit stand op blok - 1 zwaai terug tot stand op blok (5keer)
vanuit steun: opzwaai + 5 basiszwaaien
3 kurbetzwaaien (trage uitvoering)
vanuit basiszwaai buikopleg tot actieve steun (+evt. onderzwaai)
LL brug 10" hangen in L-hang
15" omgekeerde hang
opzwaai tot pomphouding op blokken
HL brug strekhang + borstomtrek (5 in serie)
8x optrekken (traag naar boven-traag naar beneden)
0 0
0 0
BALK
Pré 2
test 1 test 2
grond been hor heffen- rw buigen tot brughouding met 1e been verticaal 3" blijven staan
Tiktak vw
rode balk brugje opduwen + overgaan
brugrug
lage balk brugje duwen 5"
rondat tot kniezit (handen op balk - knieen op dikke dima)
handstand gespreid 3" met achterste voet op blok
ophurken tot handstand
zijwaartse handstand met terugkeren tot voeten tussen handen
balk 1m radslag (armen hor +afwerking tot laag achter)
vanuit steun: optrekken tot spreidstand
gymnastisch lage balk streksprong LI RE en dwars
van grond voorbereiding loopspagaat LI en RE (niet gesprongen)
voorbereiding wisselspagaat
gymnastisch lage balk
van grond

voorbereiding pirouette passé (iedere houding 3 tellen houden) (begin-relevé-einde)

Pirouette Kozack 5" houden (niet gesprongen)
waagstand 2" houden
spagaatsprong LI en RE

0 0
0 0
Leerlijn Sportiva

Pré 2

looptechniek

blokkenopstelling
plank

grond

specifiek toestelkracht

Pré 2

grote trampoline

Pré 2

acrobatisch

gymnastisch
gymnastisch

Pré 2

grondlegger

LL lussen

HL lussen

LL brug

HL brug

Pré 2

grond

rode balk

lage balk

balk 1m
balk 1m

gymnastisch lage balk

van grond
Naam:

Pré 2

trage looppassen over loopladder

klaarstaan met voorste voet op blok - opsprong -landen met voorste voet op 20cm
spring tot handstand - vallen tot ruglig (plank)
aanloop hurksalto tot ruglig 70cm
aanloop hurksalto tot stand 20cm
opzwaai tot schouderstand tssn blokken - val tot ruglig (houding streksalto)
stieroefening tot buiklig

10sec handstand met buik tegen sportraam

15sec hoge pomphouding tegen sportraam

Pré 2

10x kaatsen in voorligsteun

volt + eindigen met gespannen kaats in trampo
4xspringn (vw vorderen) +streksprng tot dikke dima (correcte armactie in sprongn)
3/4x sprngen, (vw vorderen) + spring tot hndstnd 50cm (rechte heupen) + val tot ruglig
streksalto vw tot ruglig dikke dima
uit stand spring tot kaars
uit stand- armactie tot relevé- val tot ruglig(matje) (voorbereiding kaboom rw)
rugval tot hoekpositie
uit stand: afzet - hoekhouding- buikval (voorbereiding kaboom vw)
uit stand: afzet - buiklig(cody) - rechtkomen tot strekstand bolle rug (armen laag)

Pré 2

uit stand: spring rw tot ruglig op schuine dikke dima mat (afzet schuin naar boven/achter)
ruglig op rol(benen gebogn/armn laag),actief beenstrekking en armactie tot ruglig op rol(ifv flik)
rondat tot kniezit op dikke dima
vanop 30cm: rondat kaats tot ruglig op dima (armen laag houden)
brug vw 2 benen rechtkomen (duidelijke handstandfase)
opzwaai nr handstand val tot brughouding hoge blok(gestrekte benen/schouders uitduwen)
vanop 30cm opsprong loopopverslag (voeten landen achter verhoog)
vanuit stand (neus tegen knieën) rol rw gestrekte armen en benen
vanuit tendu voor- bijtrekpas loopspag LI 135°
vanuit tendu voor- bijtrekpas loopspag RE 135°
voorbereiding wisselspag LI
voorbereiding wisselspag RE
1 been horizontaalhouden 5sec (standbeen plat) (LI en RE)
fouetedraai bijsluiten streksprong tot arabesque LI en RE

Pré 2

pomphouding met voeten op bal 10" houden

vanuit pomp: springen tot gespreide steun + stalderval op mousse
vanuit steun: RW vallen tot V-hang 3" houden
zonder aanspringen: 3 kipzwaaien
vanuit steun: opzwaai buikdraai (aandacht op snelheid en rechte heupen)
vanuit steun: opzwaai bubbel buikdraai tot steun
vanuit steun: ophurken - duidelijke 'zit'fase - benen uitstrekken rw vallen en schommelen
ophurken + 1 staldermolentje
ophurken + 1 buckummolentje
basiszwaai: vanuit stand op blok - 1 zwaai terug tot stand op blok (5keer)
vanuit steun: opzwaai + 5 basiszwaaien
3 kurbetzwaaien (trage uitvoering)
vanuit basiszwaai buikopleg tot actieve steun (+evt. onderzwaai)
10" hangen in L-hang
15" omgekeerde hang
opzwaai tot pomphouding op blokken
strekhang + borstomtrek (5 in serie)
8x optrekken (traag naar boven-traag naar beneden)

Pré 2

been hor heffen- rw buigen tot brughouding met 1e been verticaal 3" blijven staan
tiktak vw
brugje opduwen + overgaan
brugrug
brugje duwen 5"
rondat tot kniezit (handen op balk - knieen op dikke dima)
handstand gespreid 3" met achterste voet op blok
ophurken tot handstand
zijwaartse handstand met terugkeren tot voeten tussen handen
radslag (armen hor +afwerking tot laag achter)
vanuit steun: optrekken tot spreidstand
streksprong LI RE en dwars
voorbereiding loopspagaat LI en RE (niet gesprongen)
voorbereiding wisselspagaat
voorbereiding pirouette passé (iedere houding 3 tellen houden) (begin-relevé-einde)
Pirouette Kozack 5" houden (niet gesprongen)
waagstand 2" houden
spagaatsprong LI en RE
groep:
SPRONG
Pré 1
test 1 test 2
looptechniek

blokkenopstelling

plank

grond

kracht

0 0
0 0
TRAMPOLINE
Pré 1
test 1 test 2
grote trampoline

0 0
0 0
GROND
Pré 1
test 1 test 2
Acrobatisch

acrobatisch
gymnastisch
 gymnastisch

0 0
0 0
BRUG
Pré 1
test 1 test 2
grondlegger

LL brug
LL lussen

LL brug

LL lussen

HL lussen

LL brug

grondleger
LL brug

0 0
0 0
BALK
Pré 1
test 1 test 2
grond

lage balk
rode balk
lage balk
 gymnastisch grondbalk

0 0
0 0
 Pré 1

trage passen over loopladder (armen in hoek, teen naar boven trekken)
vanuit stand: voorbereiding opsprong: zwaai schuin naar voor tot tegen opstaande mat (1 knie gebogen)
spring tot handstand - vallen tot ruglig (plankoline)
hurksalto tot ruglig 70cm (plankoline)
aanloop - streksprong (rechte heupen) tot strekstand op 50 cm
op plank: 5x schommelen in houding streksalto vw
vanuit zit op 1 knie- actief zwaai tot waagstand tegen schuine plank 5" houden

hoekhandstand - voeten op blok 10"

10" hoge pomphouding tegen sportraam

Pré 1

handen 5x kaatsen in trampo/voeten op grond

3x in stand correcte armzwaai streksprong + 3x streksprong
3 à 4x streksprong (vw vorderen) + spring tot strekstand op rode deel (armen op eindigen)
vw vorderen + spring naar handstand (rechte heupen) + val tot ruglig
vw vorderen + hurksalto tot ruglig (50 cm)
spring naar kaars tot mat (hoogte net onder schouders) (correcte beginhouding = armen zijwaarts horizont.)
uit stand - armactie tot relevé - val tot ruglig (armen op)
vanuit strekstand: val tot gestrekte ruglig (matje)
vanuit hoge kniezit: val tot gestrekte buiklig (matje)
vanuit hoge kniezit: val tot codyhouding buik (matje)

Pré 1

uit zithouding - actieve armactie en beenstrekking tot streklig op schuine dima

vanuit stand: val tot ruglig op moussen - armactie = lang laag --> actief armen trekken
rad tot 1 been op blok - ander been verticaal
rad 1/2 tot pomp op hoge blok
opzwaai tot handstand tegen sportraam
opzwaai tot handstand gespreid - tot brugje been verticaal houden

vanop plank met mousse: rol RW met gestrekte armen

voorbereiding loopspag LI
voorbereiding loopspag RE
diepe pas LI - relevé - arabesque LI been achter
diepe pas RE - relevé - arabesque RE been achter
vanuit tendu voor - been horizontaal zwaai en houden 3" (standbeen plat) (LI en RE)
voorbereiding fouetédraai (LI en RE)

Pré 1

pomphouding 10" voeten op blok (lichaam horizont.)

vanuit steun: 5x opduwen tot hoge steun (lichaam volledig gespannen houden)
3 kipzwaaien met rol
vanuit steun: opzwaai buikdraai
Strekdraai met hulp rond stok

vanuit steun: op legger gaan zitten - benen uitstrekken en stalderzwaaitjes

vanuit steun: op legger gaan zitten - benen uitstrekken en bukumzwaaitjes
mini'-zwaaitjes (hele tijd lichaam gestrekt in stok = geen hol/bol)
vanuit stand op blokken - 1 basiszwaai - terug tot stand op blokken
holle houding 5" - bolle houdig 5" (vanuit schouders!)

van L-hang 3" naar V-hang 3"

omgekeerde hang 10"
vanuit voorligsteun - spring tot pomphouding benen licht gespreid (voeten op lage blokken)
strekhang + borstomtrek (2 in serie)
1x optrekken en 10" houden

Pré 1

met benen gesloten - rgw buigen tot brugje 3" blijven staan - (test 2: terug rechtkomen)
Been 5" hor. Houden boven blok (ifv brugrug)
brugje opduwen - 3" staan - overgaan

radslag tot pomphouding op dikke dima (handen op balk)

opzwaai tot handstand gespreid - achterste been op blok
ophurken tot hurkhandstand
zijwaartse handstand + platval
radslag (armen hor + afwerken tt laag achter)
streksprong LI RE en dwars
vanuit strekstand: zwaai tot relevé met armen hor 3" staan (LI en RE)
lengte diepe passe -relevé met gekruiste armcoördinatie + voeten recht plaatsen
voorbereiding pirouette passé (elke houding 1 tel) (begin-relevé-einde)

Been horizontaal houden 3" LI en RE

vanuit relevé armen hor - beenzwaai li vw + beenzw. Re aw (of andersom = voorkeurskant)
test 1 test 2

0 0
0 0

test 1 test 2

0 0
0 0

test 1 test 2
 0 0
0 0

test 1 test 2

0 0
0 0

test 1 test 2
0 0
0 0
Leerlijn Sportiva

Pré 1

looptechniek

blokkenopstelling

plank

grond

kracht

Pré 1

grote trampoline

Pré 1

Acrobatisch

acrobatisch
gymnastisch
gymnastisch

Pré 1

grondlegger

LL brug
LL lussen

LL brug

LL lussen

HL lussen

LL brug

grondleger
LL brug

Pré 1

grond

lage balk
rode balk
lage balk
gymnastisch grondbalk
Naam:

Pré 1

trage passen over loopladder (armen in hoek, teen naar boven trekken)
vanuit stand: voorbereiding opsprong: zwaai schuin naar voor tot tegen opstaande mat (1 knie gebogen)
spring tot handstand - vallen tot ruglig (plankoline)
hurksalto tot ruglig 70cm (plankoline)
aanloop - streksprong (rechte heupen) tot strekstand op 50 cm
op plank: 5x schommelen in houding streksalto vw
vanuit zit op 1 knie- actief zwaai tot waagstand tegen schuine plank 5" houden

hoekhandstand - voeten op blok 10"

10" hoge pomphouding tegen sportraam

Pré 1

handen 5x kaatsen in trampo/voeten op grond

3x in stand correcte armzwaai streksprong + 3x streksprong
3 à 4x streksprong (vw vorderen) + spring tot strekstand op rode deel (armen op eindigen)
vw vorderen + spring naar handstand (rechte heupen) + val tot ruglig
vw vorderen + hurksalto tot ruglig (50 cm)
spring naar kaars tot mat (hoogte net onder schouders) (correcte beginhouding = armen zijwaarts horizont.)
uit stand - armactie tot relevé - val tot ruglig (armen op)
vanuit strekstand: val tot gestrekte ruglig (matje)
vanuit hoge kniezit: val tot gestrekte buiklig (matje)
vanuit hoge kniezit: val tot codyhouding buik (matje)

Pré 1

uit zithouding - actieve armactie en beenstrekking tot streklig op schuine dima

vanuit stand: val tot ruglig op moussen - armactie = lang laag --> actief armen trekken
rad tot 1 been op blok - ander been verticaal
rad 1/2 tot pomp op hoge blok
opzwaai tot handstand tegen sportraam
opzwaai tot handstand gespreid - tot brugje been verticaal houden

vanop plank met mousse: rol RW met gestrekte armen

voorbereiding loopspag LI
voorbereiding loopspag RE
diepe pas LI - relevé - arabesque LI been achter
diepe pas RE - relevé - arabesque RE been achter
vanuit tendu voor - been horizontaal zwaai en houden 3" (standbeen plat) (LI en RE)
voorbereiding fouetédraai (LI en RE)

Pré 1

pomphouding 10" voeten op blok (lichaam horizont.)

vanuit steun: 5x opduwen tot hoge steun (lichaam volledig gespannen houden)
3 kipzwaaien met rol
vanuit steun: opzwaai buikdraai
Strekdraai met hulp rond stok

vanuit steun: op legger gaan zitten - benen uitstrekken en stalderzwaaitjes

vanuit steun: op legger gaan zitten - benen uitstrekken en bukumzwaaitjes
mini'-zwaaitjes (hele tijd lichaam gestrekt in stok = geen hol/bol)
vanuit stand op blokken - 1 basiszwaai - terug tot stand op blokken
holle houding 5" - bolle houdig 5" (vanuit schouders!)

van L-hang 3" naar V-hang 3"

omgekeerde hang 10"
vanuit voorligsteun - spring tot pomphouding benen licht gespreid (voeten op lage blokken)
strekhang + borstomtrek (2 in serie)
1x optrekken en 10" houden

Pré 1

met benen gesloten - rgw buigen tot brugje 3" blijven staan - (test 2: terug rechtkomen)
Been 5" hor. Houden boven blok (ifv brugrug)
brugje opduwen - 3" staan - overgaan

radslag tot pomphouding op dikke dima (handen op balk)

opzwaai tot handstand gespreid - achterste been op blok
ophurken tot hurkhandstand
zijwaartse handstand + platval
radslag (armen hor + afwerken tt laag achter)
streksprong LI RE en dwars
vanuit strekstand: zwaai tot relevé met armen hor 3" staan (LI en RE)
lengte diepe passe -relevé met gekruiste armcoördinatie + voeten recht plaatsen
voorbereiding pirouette passé (elke houding 1 tel) (begin-relevé-einde)

Been horizontaal houden 3" LI en RE

vanuit relevé armen hor - beenzwaai li vw + beenzw. Re aw (of andersom = voorkeurskant)
groep:
SPRONG
opstap
test 1 test 2
looptechniek

grond

blokkenopstelling
grond

kracht

0 0
0 0
TRAMPOLINE
opstap
test 1 test 2
grote trampoline
grond
grote trampoline

grond
grote trampoline

grote trampoline

0 0
0 0
GROND
opstap
test 1 test 2
acrobatisch

gymnastisch
 gymnastisch

0 0
0 0
BRUG
opstap
test 1 test 2
grondlegger

LL brug/rek

LL burg/rek

grondlegger

HL bug/rek

HL brug/rek

LL brug/rek

LL brug/rek

0 0
0 0
BALK
opstap
test 1 test 2
grond

grondbalk
grond
grondbalk
 gymnastisch grondbalk

0 0
0 0
 opstap

10 trage looppassen (armen in hoek, teen naar boven)

vanuit stand: voorbereiding opsrpong: zwaai schuin naar voor tot steun tegen plank (benen toe)
vanuit handstand (hulp) - val tot ruglig op matje
koprol tot op verhoog
met plankoline: streksprong tot 40cm (2dunne dima's)
houding streksalto vw 5"
waagstand 5" houden (standbeen geplooid)

hoekhandstand - benen op blok 10"

10" pomphouding voeten in sportraam

opstap

5x schouders uitduwen in trampo/voeten op grond

3x in stand correcte armzwaai ifv streksprong
streksprong - 1/2e draai - rugw streksprong
vw vorderen + spring naar handstand
handen op rode bescherming - 2x springen- 3e sprong koprol
kaars op grond 10"
vanuit strekstand - val tot ruglig in put (recht heupen)

vanuit handen/knieën zit - val tot gestrekte buiklig

vanuit handen/kniëen zit - val tot codyhouding

opstap

tussen 2 blokken 3" bol - 3" hol

ruglig op blokken armen laag- actief armen op zwaaien (ribben in houden)
rad tot eindhouding benen gespreid/armen hor
rad 1/2 eindhouding benen toe/armen laag
handstand tegen sportraam (buik naar sportraam)

rol rugw van schuine blok

vanuit hang herenbrug: spagaat trekken rRE
vanuit hang herenbrug: spagaat trekken rRE
vanuit stand-plooi knieën/armen hor - relevé/armen laag - plooi knieën/armen hor (voorkeur)

vanuit tendu achter - passé parallel 3" houden (voorkeurskant)

opstap

pomphouding 8" voeten op blok (lichaam horizont.)

hoge steun 10" houden

hangen aan LL: voeten op rol - 10 schelphouding

streksdraai met hulp (traag)

stalderzit op grond -handen grondlegger

bukumzit op grond - handen grondlegger
strekhang- zijwaarts vorderen heen-en terug

holle houding 5" - bolle houdig 5"

van strekhang naar V-hang 5"

omgekeerde hang 7"

vanuit stand - borstomtrek met afzet

5x optrekken - voetenop blok (lichaam schuin)

opstap

met benen open - rgw buigen tot brugje 3"

been 3" hor houden boven blok (ifv brugrug)
brugje opduwen - 1 been opbrengen (test 2: overgaan)

pomphouding handen op balk - voeten op blok (lichaam hoizont.)

handstand gespreid - achterste voet op blok
handen op balk - hurkhouding tegen blok 3" houden
radslag handen op balk - voeten mat achter balk
radslag tot buiklig op dima mat (blijven steunen op handen)
voorbereiding streksprong LI RE en dwars
lengte passen in relevé met armn hor vw - midden 1/2e draai op hoge teen - aw verder
lengte diepe passen - gekruiste armcoördinatie
voorbereiding pirouette (geen passé maar op 2 voeten) (elke houding 3") (begin-relevé-einde)

been in passé parallel houden 3" LI en RE

test 1 test 2
5x kaatsen op plank
Blokkenopstelling: streksprong
Hazensprongen in grote trampoline
In lig op grond: houding van streksalto vw
Radslag aansluiten val met rug tegen mat
Vanuit 2 voorsprongen rugwaarts kaatsen tot
Pomphd: schouders uitduwen en zakken (5x)

test 1 test 2
10x streksprong
streksprong, halve draai in midden, ruwaarts verder, …

vanuit trampo, springen tot handenstand en v

streksprong, hoekzit, streksprong
op grond: kaars (handen ondersteunen rug)
Handen/Knieën zit en val tot buiklig
cody houding op grond

in valput: streksprong val tot ruglig

sprong naar buiklig in valput

test 1 test 2
Kurbet tussen 2 flikblokjes buik en rug (hol-b
Strekhang sportraam op schuine plank, bewe
vanop schuine plank: rugwaarts springen tot
rad
verre opsprong vanuit stand met eindpositie An hoog
handstand over rol

spagaatsprong
 Passe Parallelhouding 3"- 2" relevé
pas fouétédraai (r: rechter been voor, l: lin

test 1 test 2
hang vtn tikken tg legger 10"
vanop blok vallen tg LL in act
omgekeerde hang 7"
LL
hoge steun op brug 10"
borstomtrek met afzet op een blok
strekdraai met hulp rond stok
strekhang en zijwaarts over H
HL
strekhang Hol 5"/Bol 5"
pomphd Vtn op blok Hn op leg
grond
stalderzit met Hn op grondleg

test 1 test 2
grond: met slider: vanuit pomp naar hoekhou
grond: brugje duwen + 1B opwaarts + (overd
grond: strekstand 2 Bn gespreid + rugwaarts
grond: hdstd spagaat achterste B tg sportra
Lage balk: pomphouding Vtn op blok, Hn op balk
Lage balk: Hn op balk: ingetrokken hurkhouding tegen blok
Lage Balk: steun dwars: Hn op balk, Vtn op b
Lage balk: zijwaartse handstand tegen mat: Hn op balk, buik tg muur
schuine plnk: val tot ruglig op dima+armzwaai actief vn laag nr hoog
Lage Balk: Rad Hn op lage balk, voeten op matten achter balk
Lage balk: streksprong rugwaarts
Hoge Balk: loop loop streksprong van balk
strekstand op Tn
streksprong op middelhoge balk
pas assemblé
pas opzwaai zwaaibeen voor loopspagaat