Dag 2 - Borst & Triceps (Uitgebreid)

Anytime Workouts Rianne de Hoog

Bench Press Close Incline Press Flat Fly

Borst Borst Borst

1 - Ga op een vlakke bank liggen en houd de lange halter
boven je borst met gestrekte armen vast met je handen op
schouderbreedte.
2 - Laat de lange halter zakken tot boven je borst en buig je
armen.
3 - Duw de lange halter weer omhoog en strek je armen.
Alternatieve apparatuur: Handhalters
1 - Ga op een halterbank liggen en houd de handhalters
met gebogen armen en je handpalmen naar binnen boven
je schouders vast.
2 - Duw de handhalters recht omhoog boven je borst en
zorg ervoor dat je palmen naar binnen blijven wijzen.
• Laat de handhalters weer tot op schouderhoogte zakken
en herhaal de oefening.
1 - Ga op je rug liggen en houd de handhalters met
gestrekte armen boven je borst vast.
2 - Laat de handhalters naar beneden en naar buiten
zakken tot ze op schouderhoogte zijn.
3 - Breng de handhalters weer omhoog tot boven je borst
en zorg dat je je armen steeds gestrekt houdt.
Alternatieve apparatuur: Halterschijven

# HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES
1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6

Bent Over Fly Lo-Hi Fly Pec Dec

Borst Borst Borst

1 - Buig voorover en houd de grepen met je armen
gestrekt langs je lichaam op schouderhoogte en je ene
voet voor je andere.
2 - Trek de grepen samen omlaag voor je tot ze bij elkaar
zijn en houd je armen gestrekt.
1 - Ga rechtop staan en houd de grepen met gestrekte
armen langs je lichaam en de ene voet voor de andere.
2 - Trek de grepen omhoog tot ze bij elkaar zijn op
schouderhoogte en houd je armen gestrekt.
1 - Ga rechtop zitten met je rug tegen het kussen aan en je
handen recht opzij op schouderhoogte. Houd de handgrepen
vast.
2 - Duw de handgrepen naar elkaar toe tot in het midden voor
je borst.
• Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
Houd je rug tegen het kussen aan en je armen gestrekt
gedurende de oefening.

# HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES
1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6

Copyright © 2016 by Anytime Health, LLC. This document may not be reproduced or used in any manner without the express written consent of Anytime Health, LLC.
Anytime Health, LLC is not responsible for any content that has been altered or modified from the original copyrighted work. page 1 of 2
 Dag 2 - Borst & Triceps (Uitgebreid)
Anytime Workouts Rianne de Hoog

Cable Pushdown Extension Extension

Triceps Triceps Triceps

1 - Houd het touw/de greep in beide handen vast op
borsthoogte. Houd je armen gebogen.
2 - Duw de grepen omlaag tot je armen volledig gestrekt
zijn. Houd je schouders stil.
• Je handen komen tot je dijen als je omlaag gaat.
1 - Sta rechtop met je gezicht van het kabelsysteem af
gericht. Houd een touw op hoofdhoogte achter je hoofd
vast met gebogen ellebogen.
2 - Strek je armen voor je uit en houd je schouders stil.
• Buig je armen en laat de kabel terugkeren naar de
beginpositie.
Alternatieve apparatuur: Band
1 - Ga op een bank zitten en houd één handhalter met
beiden handen en gestrekte armen vast boven je hoofd.
2 - Laat de handhalter tot achter je hoofd zakken door je
armen te buigen.
3 - Til de handhalter weer tot boven je hoofd tot je armen
gestrekt zijn.
Alternatieve apparatuur: Lange halter, Halterschijf

# HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES # HERH GEWICHT TIJD NOTITIES
1 1 1
2 2 2
3 3 3
4 4 4
5 5 5
6 6 6

French Press
Triceps

1 - Ga op een bank liggen met in beide handen een

handhalter. Strek je armen uit tot boven je borst.
2 - Buig je ellebogen en laat de handhalters zakken tot
naast je hoofd.
3 - Strek je armen en duw de handhalters weer tot recht
boven je borst.
Alternatieve apparatuur: Lange halter

# HERH GEWICHT TIJD NOTITIES

1
2
3
4
5
6

Copyright © 2016 by Anytime Health, LLC. This document may not be reproduced or used in any manner without the express written consent of Anytime Health, LLC.
Anytime Health, LLC is not responsible for any content that has been altered or modified from the original copyrighted work. page 2 of 2