biceps

Instructies bicep curl (biceps)

1. Ga staan terwijl u de halter op schouderbreedte
vasthoudt met een onderhandse greep en de
ellebogen de zijkant van de romp aanraken.

2. Houd de bovenarm stil en krul de halter omhoog

met de handpalm naar voren gericht. Til de stang
richting de schouder totdat de biceps volledig is
samengetrokken. Houd deze positie een seconde
vast en knijp in de biceps.

3. Laat de balk zakken naar de startpositie.

4. Herhaal dit voor herhalingen.

Instructies hammer curl (biceps)

1. Ga staan met een halter in elke hand en met de elle
bogen de zijkant van de romp aanraken.

2. Trek de onderarmen en handen met behulp van de

biceps omhoog totdat ze volledig zijn samengetrokken.

3. Span de biceps aan en laat langzaam terugzakken naar de

startpositie.

4. Herhaal dit voor herhalingen.

Instructies scott curl (biceps)

1. Stel de predikant bank in op de juiste hoogte en houd
een halter vast met de bovenarm tegen het kussen
geplaatst.

2. Uitademen, de biceps samentrekken en de halter naar

de bovenkant van de borst trekken.

3. Houd de bovenste positie vast terwijl u de biceps

aanspant en keer dan langzaam terug naar de
startpositie.

4. Herhaal dit voor herhalingen.