Mijn bewegingsdagboek

Nu we allemaal gevraagd worden om thuis te blijven, is het een extra gevaar om

niet genoeg te bewegen, zoals in onderstaand artikel staat beschreven.

https://sporza.be/nl/2020/03/13/sportartsen-roepen-op-om-te-blijven-bewegen-anders-hebben-we-
ander-probleem~1584124122310/

Voor het vak LO zal je in deze periode een bewegingsdagboek bijhouden.

Wat verstaan we onder bewegen?

De bewegingsdriehoek kan je hierbij helpen:

https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/bewegingsdriehoek?
gclid=CjwKCAjwgbLzBRBsEiwAXVIygG06haJgqnS4YJMtx7kaQx41gOm0Z215Fommfd-XWVLI9vbe-
7JwBxoCwb4QAvD_BwE

Opdracht:

Neem een foto van je wandeling met de hond, meehelpen tijdens het werken in
de tuin, fietstocht, voetbal in de tuin, skaten, versterkende spieroefeningen,
looptraining, dansen,… en plaats deze in je bewegingsdagboek.

Heb je verschillende activiteiten gedaan? SUPER! Plaats dan de verschillende

foto’s bij elkaar.
Maandag 20/04/2020
Beschrijving:

Dinsdag 21/04/2020
Beschrijving:

Woensdag 22/04/2020
Beschrijving:

totaal: 45min.

1. boven buikspier
oefening  je schouders
op de grond en optrekken
tot je tweede schouder
een beetje van de grond
1 komt.

2. buikspier oefening  ik
zelf zet mijn voeten
onder de zetel zodat mijn
2 voeten vast zitten en niet
naar boven omdat ik mijn
eigen optrek naar boven.

3 3. zijkant van buikspieren

 ik hef mijn voeten op
met 6 kg erbij zodat de
oefening zwaarder is.
 4. schouder en buikspier
oefening  je zet je knie
of je kan dat ook op je
4
voeten doen, je begint
met u twee handen op de
mat en je gaat met een
elleboog naar beneden en
dan de andere, je heft je
terug op en je zet je
terug met u handen op
de mat.

5. je zet je op je handen
en knieën, met een been
ga je 90° naar boven en
5 je houdt de 90° vast en
je gaat naar beneden en
naar boven. Dat is een
oefening voor de zijkant
van je bil.

Donderdag 23/04/2020
Beschrijving:

Vrijdag 24/04/2020
Beschrijving:

Zaterdag 25/04/2020
 Beschrijving:

Totaal 30 min.

1. je gaat in
squadhouding, je zet 1
been achter je ander
been, daarna doe je dat
hetzelfde maar met de
1 andere kant.

2. gesprongen lunches.
2

3. je begint met een

squad, daarna een
gestrekt been naar achter
en herhalen.

Zondag 26/04/2020
Beschrijving:
Maandag 27/04/2020
Beschrijving:

Dinsdag 28/04/2020
Beschrijving:

Woensdag 29/04/2020
Beschrijving:

Totaal: 45min.

1. buikspier oefening: je
schouders van de grond,
hou het vast en beweeg
1
met je armen op en neer.

2. zijkant van je
buikspieren: je ligt op u
zij, je heupen van de
grond, 1 been strekken
2
en de andere is geplooid,
je gaat met arm op de
grond tikken en draai je
met de bovenlichaam.

3. schouder oefening: je
3
gaat in pomphouding en
je gaat met een hand je
schouder aanraken en
dan de ander.
 4. je gaat op je knieën en
handen, je gaat met een
been gestrekt in de lucht,
en je gaat op en neer in
4 korte bewegingen.

5
5. je gaat in
pomphouding, je brengt
je knie naar voren 
climbing.

Donderdag 30/04/2020
Beschrijving:

Vrijdag 01/05/2020
Beschrijving:

Zaterdag 02/05/2020
Beschrijving:

Zondag 03/05/2020
Beschrijving: