NAAM: Nadda Ramadan DATUM: 19/09/2023

KLAS: 4v4

DOEL VAN DE LES:

Warming- up voor Hink-stap LOCATIE: Atletiekvereniging Almere
’81
AANTAL LEERLINGEN: 19
BESCHIKBARE TIJD: 15min

METHODIEK (oefeningen beschrijven) DIDACTIEK (aanwijzingen) ORGANISATIE

OEFENING 1 WELKE AANWIJZINGEN GEBRUIK JE NAAR DE LL TOE? HOEVAAK DE OEFENING? EN HOELANG DUURT DIT?
Algemene warming up
1. (Schuin) rondjes rennen 1. “Op mijn teken gaan jullie (schuin) rondjes 1. 4 rondjes 1. 3min
2. Knieën heffen rennen van pion naar pion” 2. 2 rondjes 2. 1min
3. Jumping jacks 2. “Nu gaan jullie knieën heffen heen en terug” 3. Zoveel mogelijk 3. 1min
3. “Als laatste gaan jullie op jullie plek jumping
Jacks doen”

OEFENING 2 WELKE AANWIJZINGEN GEBRUIK JE NAAR DE LL TOE? HOEVAAK DE OEFENING? EN HOELANG DUURT DIT?
Oefening gericht op onderdeel (benen)
1. Lunges 1. “Jullie gaan nu lunges doen heen en terug. 1. 2 rondjes 1. 1min
2. Naar voren springen 2. “Nu gaan jullie met twee bennen van jullie 2. 2 rondjes 2. 1min
3. Op je goeie been hinkelen plek springen van pion naar pion. Spring sta 3. 2 rondjes 3. 1min
4. Op je slechte been hinkelen recht en spring dan weer.” 4. 2 rondjes 4. 1min
3. “Jullie gaan nu op jullie goeie been heen en
terug hinkelen. En probeer zoveel mogelijk je
je andere been te gebruiken om verder te
komen.”
4. “Nu gaan jullie exact hetzelfde doen maar
dan op jullie slechte been.”
OEFENING 3 WELKE AANWIJZINGEN GEBRUIK JE NAAR DE LL TOE? HOEVAAK DE OEFENING? EN HOELANG DUURT DIT?
Stretch
1. Been heen en weer zwaaien 1. “We gaan nu beginnen met rekken en 1. Elke been 10x 1. 1min
2. Side lunges strekken. We beginnen met onze benen heen 2. Elke been 5x 2. 30sec
3. Been naar de zijkant (hip openers) en weer te zwaaien.” 3. Elke been 5x 3. 30 sec
4. Armen en schouder stretches 2. “Nu gaan we sides lunges doen. Zorg ervoor 4. Elke arm 5x 4. 10 sec
dat je tenen naar voren zijn gericht en zak zo
diep mogelijk.”
3. “Nu gaan we de heupen openen. Je doet je
been omhoog naar de zijkant.”
4. “Je doet 1 arm naar voren en zet je andere
arm erop/ erin en dan druk je *niet te hard*.
En daarna doe je een hand op je nek en druk
je *niet te hard* met je andere hand op je
eelboog.”
EINDVORM WELKE AANWIJZINGEN GEBRUIK JE NAAR DE LL TOE? HOEVAAK DE OEFENING? EN HOELANG DUURT DIT?

Tikkertje “Er zijn 3 tikkers in het midden, jullie moet proberen 3x 4min
naar de overkant te rennen zonder getikt te worden.
Gebeurd dat wel, dan hoor je bij de tikkers.”

TEKENING VAN ORGANISATIE