ATLETIEK

Interval training

Naam: Rebecca Jansen

Standboeknummer: 29761
Klas: H5F
Naam docent: KP
Inhoudsopgave:
 Titelblad blz1
 Inhoudsopgave blz2
 Persoonlijke ontwikkeling blz3
 Motivatie lesontwerp blz4
 Bronvermelding blz 5
 Uitwerking LVB blz 6
 Materialen blz9
 Tabel LVB blz10
Persoonlijke ontwikkeling:
Ik denk dat ik veel ga leren om als lesgever voor de klas te staan en
gymles te geven. Ik hoop dat ik met het les geven ik beter dingen kan
uitleggen en dat mij communicatie vaardigheden verbeterd word.
Ook kan ik met het les geven aan de leerlingen, zien hoe de leraar
zich normaal voelt om voor de klas te staan. Ook hoop ik door het les
geven ik dat ik minder nerveus zal worden om voor een groep
mensen te staan praten. Ik hoop ook dat ik meer geduld kan krijgen
want dat heb ik namelijk bijna niet. Het lesgeven aan leerlingen is
ook een goede kans om te leren oresenteren en goed te articuleren.
Verder is het een goede kans om te merken dat dit waarschijnlijk
geen goede baan is voor mij.
 Motivatie lesontwerp:
- Waarom heb je voor deze module gekozen?

Ik heb voor deze module gekozen omdat ik zelf aan atletiek deed. Ik
vond atletiek altijd een leuke sport. Ik ben met 7 jaar begonnen met
atletiek. Omdat ik zoveel jaren atletiek heb gedaan en ik er best veel
van weet was het module atletiek het meest makkelijke module dat ik
kon kiezen. Atletiek leek mij ook een makkelijk module om les over te
geven.

- Waarom heb je gekozen voor deze

oefening/bewegingsactiviteit?

Omdat ik nu een triathleet ben moet ik vaak interval trainingen doen.

Daarom heb ik gekozen voor interval als mij oefening. Het is goed
voor mij uithoudingsvermogen en ook voor mij snelheid. Ook ben ik
interval trainingen aan het doen sinds ik 9 jaar ben omdat ik het leuk
vind en daarom ben ik er nooit mee gestopt. Ook vind ik het
belangerijk dat de leerlingen weten hoe een interval training gaat.

- Wat wil jij de leerlingen leren in jouw les?

Ik wil de leerlingen leren hoe je een interval training doet en ik deel

dan de informatie dat mij coaches mij door de jaren heen mij hebben
geleerd. Ik zal tegen mij klasgenoten zeggen dat ze niet te hard moet
beginnen anders houden ze het niet vol. Ook zal ik kijken dat hun ren
techniek goed is. Verder is het mij doel dat de leerlingen leren, dat
interval trainingen goed is voor hun uithoudingsvermogen en dat het
ook goed is voor hun snelheid.

2
Bronvermelding:
http://www.tigch.nl/medisch/warmingupoefeningen.htm

https://www.runnersworld.com/nl/training/looptips/a22770741/cooling-down-belangrijk/

https://curves.nl/gezondheid/waarom-warming-up-belangrijk-is/

3
Uitwerking lvb:
Warming up:

- Wat is het doel van de warming up?

De warm up is heel belangerijk in het sport atletiek. De doel van

de warm up is om blessures en spierpijn te vermijden.

- Aan welke voorwaarden moet de warming up aan voldoen?

 Hartslag gaat langzaam omhoog

 Warmt de spieren en gewrichten op
 Een betere coördinatie en looptechniek

- Wat ga je in de warming up doen?

Ik ga de leerlingen uitleggen wat we gaan doen en hoe je de warm

up moet doen door te praten en wijzen. Als warm up gaan we
knieheffen, dribbelen en dan hakken billen doen ik demonstreer dit
en leg dit uit hoe het moet.

Knieheffen: Met knieheffen moet je je bovenlichaam recht op houden,

Kleine passen doen, knieën heffen tot 90° graden, een
hoogebewegingsnelheid hebben en moet je landen op je voorvoet.

Dribbelen: Met dribbelen moet je op je tenen landen, kleine passen

doen, voeten goed afwikkelen en armen ontspannen bewegen.

Hakken billen: Met hakken billen moet je je bovenlichaam rechtop

houden, armen vloeiend langs het lichaam en moet je met je hakken
je bil aantikken.

Ik zal de leerlingen de warm up laten doen in de stadion op de baan

de leerlingen doen dan 25m knieheffen lopen weer naar de lijn waar
de pylon zit en doen dan dribbelen en dan hakken billen.

- Geef aan jou rol als lesgever bij het warming up

4
Ik ga de leerlingen corrigeren als ze iets fout doen en ik zal ze wijzen
hoe het moet worden gedaan. Ik zal bij de ingang van de stadion hun
kijken en corrigeren.

Leskern:

- Wat wil je de leerlingen leren?

 Atletiek
 Warming up: knieheffen, dribbelen en hakken billen
 Leskern: Goeie rentechniek en interval

- Leskern in detail

Ik laat de leerlingen samen komen zodat ik hun kan uitleggen wat

we gaan doen voor de interval training. Ik ga uitleggen dat ze
4x200m (=halve rondje) gaan doen om de 3min. Hoe sneller ze de
200m rennen hoe meer rust ze hebben. Als ik merk dat de 3min te
weinig is geef ik ze 30 sec extra om te uitrusten.

- Geef aan jou rol als lesgever bij het leskern?

Ik ga fluiten en mij horloge gebruiken om een signaal te geven

wanneer ze weer moeten starten. Ik ga telkens door de veld
rennen om hun tijden te meten. Ik ga op de leerlingen hun ren
techniek letten. Ik ga zorgen dat ze hun armen goed op en neer
bewegen en niet hun armen te veel naar het midden bewegen.
Ook zal ik zorgen dat de leerlingen soepel proberen te rennen en
dat de leerlingen niet te veel naar achterin of te veel voorover
leunen. Als de leerlingen zulke fouten gaan doen zak ik hun
corrigeren en wijzen hoe het moet. Ik ga de kritiek punten geven
die mij coaches op mij hebben ooit gebruikt en de kritiek punten
die ik allemaal al weet ook geven. En ik ga de leerlingen ook
complimenten als ze het goed doen.

- Plattegrond:

De leerlingen starten om de 3 min en starten en finishen bij de

rode vlagen. De leerlingen hoeven nergens naartoe te lopen
wanneer ze klaar zijn met die 200m. Ze kunnen gewoon waar ze
klaar waren weer starten, om de rondje af te maken.

5
Afsluiting:

Wanneer we klaar zijn laat ik de leerlingen weer bij elkaar komen om

een rondje (=400m) cooldown te doen, cooldown is heel belangrijk na
een interval want het zorgt dat de doorbloeding van het lichaam tot
rust komt en dat je minder kans hebt om kramp en spierpijn de
volgende dag te krijgen, door de melkzuur opbouw dat gebeurt
gedurende het interval. En aan het einde van de les bedank ik de
leerlingen en sluit ik de les af.

6
Materialen:
Warming up: bij de warming up heb ik alleen 2 pylonnen nodig om te
wijzen waar ze moeten beginnen en stoppen met de drills.

Leskern: Bij de interval heb ik een fluit nodig om een signaal te geven
wanneer ze beginnen. Ook heb i keen stopwatch nodig om te zien
wanneer ze weer moeten starten.

7
 Voorbeeld uitwerking LVB
Tijd: Activiteit: Organisatie: plattegrond Aandachtspunten:
Warming- Warming-up: Warming up: Waar moet ik op letten:
up: - Knieheffe   Inleiding (warming-up):
 5 min n  Knieheffen:
  - Dribbelen
  - Hakken - Kieën heffen tot 90
  billen  graden.
    - Landen op de
    voorvoet.
    - Bovenlichaam
    rechtop houden.
    - Kleine pasjes
    - Hoge
Leskern:   bewegingssnelheid
    .
15 min Leskern:
  - 4x200m
  om de 3 Dribbelen:
  min   
    Materiaal: - Kleine pasjes
     2 pylonen - Op tenen landen
    - Voeten goed
    Leskern: afwikkelen
    - Armen ontspannen
Afsluiten   mee bewegen.
en  
Opruimen: Afsluiting: Hakkenbillen:
 5 min  Een rondje
  cooldown
  - Bovenlichaam
Opruimen: rechtop houden
 Pylonnen opruimen - Armen langs het
lichaam bewegen
- Met hakken je bil
raken.

 Leskern:
- Goed armen
bewegen
Materiaal: - Niet te veel
 Stopwatch en fluit voor/achterover
  leunen
  - Goede ren
  techniek
  - Soepel rennen