Roteren: rol voorwaarts

Aandachtspunten – tips Taak – opdracht - rollen

- Hurkstand met aangezicht naar voor o uitvoerder:
- Armen horizontaal voorwaarts gestrekt o Ik voer een voorwaartse rol uit op een
- Handen plaatsen lange mat.

- Zitvlak heffen en nek plaatsen tussen

o helper:
handen
o Dichtste hand lift aan de buik/ bekken
- Afrollen van schouders naar zitvlak in o Verste hand ondersteunt de schouder
bolletje
- Eindigen in hurkstand o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Roteren: zweefrol
Aandachtspunten – tips
- (Aanlopen)
- Afstoten met armen opwaarts
- Een zweefrol maken met lichaam gestrekt
in de zweeffase, gevolgd van een rol
- Via hurkstand eindigen in strekstand
Het lichaam is helemaal gespannen
(schelpvorm) tijdens de zweeffase met de
armen naast de oren.
De rol verloopt vloeiend zonder val of
stuiteren op de rug.
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een zweefrol uit op een lange mat.
o helper:
o Verste hand lift bekken opwaarts en
voorwaarts
o Dichtste hand ondersteunt de schouder
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.

Materiaal & organisatie

- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Roteren: rol rugwaarts
Aandachtspunten – tips Taak – opdracht - rollen
- Hurkstand met aangezicht naar voor o uitvoerder:
- Armen gebogen met handen naast de o Ik voer een rol rugwaarts uit op een lange
- Oren mat.

- Handpalmen opwaarts gericht

- Evenwichtsverlies naar achter met de kin
op de borst afrollen van zitvlak naar de
schouders in een bolletje
- Handen plaatsen en krachtig duwen; voeten
plaatsen, armen volledig uitstrekken en
- Komen tot hurkstand met armen
voorwaarts horizontaal
o helper:
o Verste hand lift bekken opwaarts en
rugwaarts
o Dichtste hand lift schouder opwaarts
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.

Materiaal & organisatie

- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Steunen: kopstand
Aandachtspunten – tips
- Handen op schouderbreedte (driehoekje)
- Vingers wijzen naar voor
- Steun op je hoofd ter hoogte van je haarlijn
- Bekken boven hoofd brengen
- Vormspanning aanhouden
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een kopstand uit op een lange mat.
o helper:
o Achter uitvoerder gaan zitten
o Beide handen nemen bekken vast
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.
Steunen: handenstand
Aandachtspunten – tips Taak – opdracht - rollen
- Strekstand met armen opwaarts o uitvoerder:
(aangezicht naar punt voor) o Ik voer een handenstand uit op een lange
- Grote uitvalspas voorwaarts en handen ver mat.

op de mat plaatsen
o helper:
- Zwaaibeen opwaarts zwaaien tot verticaal,
o Zwaaibeen ondersteunen door klemgreep
afstootbeen volgt snel en sluit bij ter hoogte van de dij
- Met gestrekt lichaam 1 tel op de handen o observator:
staan o Ik kijk aandachtig.
- Terugkeren been per been tot voorlingse o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
spreidstand met armen opwaarts behulp van deze kijkwijzer.

Materiaal & organisatie

- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Steunen en roteren: handenstand doorrollen
Aandachtspunten – tips
- Vanuit strekstand een grote uitvalspas
voorwaarts maken met armen naast de
oren
- Handen ver op de grond plaatsen en
achterste been krachtig opwaarts zwaaien
- Afstootbeen bijbrengen tot handstand;
lichaam volledig uitstrekken en opspannen
- Evenwichtsverlies naar voor en vervolgens
de armen buigen
- De kin tegen de borst drukken en
voorwaarts rollen tot hurkstand.
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een handenstand doorrollen uit op
een lange mat.
o helper:
o Zwaaibeen ondersteunen door klemgreep
ter hoogte van te dij
o Benen controleren bij het doorrollen
(ophouden zodat uitvoerder niet valt)
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.
Steunen en roteren: rad
Aandachtspunten – tips Taak – opdracht - rollen
- Strekstand met 1 voet voorwaarts geplaatst o uitvoerder:
- Grote stap voorwaarts zetten en o Ik voer een rad uit op een lange mat.
achtereenvolgens de handen vér op de mat
o helper:
plaatsen
o Aan de rugzijde van de uitvoerder de
- Vingers dwars op bewegingsrichting
heupen vastnemen.
gedraaid o observator:
- Benen achtereenvolgens verticaal gestrekt o Ik kijk aandachtig.
en gespreid over het hoofd zwaaien en ze o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
aan de andere zijde een voor een behulp van deze kijkwijzer.
neerplaatsen
- Lichaam oprichten en kijken naar beginpunt

Materiaal & organisatie

- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Steunen en roteren: rondat
Aandachtspunten – tips
- (Aanloop)
- Opsprong en een rondat maken met
handen ver op de mat geplaatst
- De verste hand verder dan ¼ ingedraaid
- Eindigen met gespannen lichaam en
opkaatsen
- Eindigen in strekstand
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een rondat uit op een lange mat.
o helper:
o Corrigeren van de schelphouding door
klemmen van het bekken
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.
Steunen en roteren: rol rugwaarts tot handenstand
Aandachtspunten – tips Taak – opdracht - rollen
- Vanuit hurkstand of vanuit stand via o uitvoerder:
vluchtige hurkstand een koprol rugwaarts o Ik voer een rol rugwaarts tot handenstand
maken met gebogen armen uit op een lange mat.

- Bij het plaatsen van de handen worden de

benen actief opwaarts geduwd en de
heupen uitgestrekt
- Tegelijkertijd duwen op de handen en de
armen uitstrekken
- Komen tot vluchtige handstand
- Been per been gestrekt neerlaten en
eindigen in strekstand
o helper:
o Benen tillen door klemgreep aan de dij
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.

Materiaal & organisatie

- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Steunen en roteren: flik flak
Aandachtspunten – tips
- Gestrekte houding met armen langs de
oren
- Lichaamszwaartepunt naar achteren
plaatsen door je te laten vallen ‘doen alsof
je op een stoel gaat zitten’
- Heupen zijn licht gebogen
- Benen actief strekken en ‘vloer wegduwen’
- Heupen, borst en schouders openen
- Explosief schouders uitduwen waarbij
armen gestrekt blijven
- Kurbet-beweging uitvoeren (bekken wordt
gekanteld)
- Voeten landen door een kaats vanuit de
schouders
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een flikflak uit op een lange mat.
o helper:
o Dichtste hand wordt net onder de bil
geplaatst in horizontale positie
o Verste hand neemt de onderrug vast aan
verste zijde
o Actief bovenbeen overzwaaien en
ondersteunen aan onderrug
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.
 Steunen en roteren: rad – rad

Handen ver en indraaien Rechtkomen met

Beginpositie: voorwaartse Door handenstand gaan armen aan de oren Draai je om en
spreidstand met armen herhaal de stappen
aan de oren

Krachtig afstoten Grote pas vooruit

Armen, romp en
zwaaibeen zijn 1 lijn Ritme: hand hand
voet voet
Aandachtspunten – tips
- Een opsprong maken gevolgd door een
radslag
- Terug armen opwaarts, gevolgd door nog
een radslag
Materiaal & organisatie
- 1 lange mat
- Wisselen van rollen na uitvoering
Taak – opdracht - rollen
o uitvoerder:
o Ik voer een rad-rad uit op een lange mat.
o helper:
o Aan de rugzijde van de uitvoerder de
heupen vastnemen.
o observator:
o Ik kijk aandachtig.
o Ik geef feedback aan de uitvoerder met
behulp van deze kijkwijzer.