LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER

beginsituatie analyse

NAAM (voor- en Achternaam

DATUM les / training

TIJD les / training

Les / trainingsdoelstelling korte termijn

Trainingsdoelstelling lange termijn
BEGINSITUATIE groep OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER

Motorisch:

Cognitief:

Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER

Motorisch:

Cognitief:

Sociaal-affectief:
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER

Motorisch:

Cognitief:

Sociaal-affectief:
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER

Algemeen:
DEELOPRDACHT 1
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0
Fit!vak Brancheorganisatie
Dewo Hadine 20-12-2011 16.30-17.30
Aan het einde van de les wil ik dat de sporters bekend zijn met het op de juiste manier gebruiken van de leg press, shoulder press, chest press,
seated row en de abs machine.
na 8 weken zijn spieren, pezen en aanhechtingen gewend aan inspanning en is het krachtuihoudingsvermogen van de sporters verbetert.
De 10 deelnemers zijn allen 35 jaar en hebben zowel obesitas als diabetes, ze hebben de afgelopen 4 weken 2x per week in de groepszaal
getrained en gaan nu voor het eerst de fitnesszaal in.
Het zijn 10 deelnemers, die weinig kennis hebben over fitness in het algemeen.
De deelnemers hebben allemaal diabetes en obesitas. sporten is nog geen gewoonte. dus het is belangrijk om een goede band met hun te creren,
ik moet dus genteresseerd en enthousiast overkomen. ik doe dit door af en toe een grapje te maken en door interesse te tonen.
Ik ben zelf erg fit, en heb veel bewegingservaring, daardoor kan ik alles op de juiste manier voordoen.
heb de kennis die nodig is om de deelnemers optimaal te begleiden op de weg naar hun doelstelling en kan dit ook in simpele woorden brengen
aan de sporters.
de groep heeft nooit eerder in de fitneszaal gesport, dus wil ik duidelijk zijn zodat de deelnemers de aanwijzingen en tips die ik geef goed kunnen
opvolgen. sporters op gemak laten voelen in de fitnesszaal d.m.v interesse te tonen en humor.
-horloge
LESVOORBEREIDINGS-FORMULIER
beginsituatie analyse
NAAM (voor- en Achternaam) DATUM les / training TIJD les / training
Lesnummer (1 van 8)
Les / trainingsopdracht
Les / trainingsdoelstelling
Trainingsmethode
Trainingsintensiteit
OEFENSTOF
DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN
aanwijzingen van de lesgever
LEERACTIVITEITEN
van de deelnemer
ORGANISATIEVORMEN
DEELOPRDACHT 1
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) LGF 2.0
Fit!vak Brancheorganisatie
Dewo hadine 20-12-2011 16.30-17.30
9
Het maken van een introductieschema voor 10 personen van 35 met de diagnose obesitas en diabetes. doel het verbeteren van de algemene
fitheid.
Aanleren van de leg press, shoulder press, chest press, seated row en de abs machine.
Extensieve intervalkrachtmethode
Warming up en cardio+cooling down F= 2x week I= 65% HF max T=30 min T=cardio Kern: F=2x week I= 60% 1RM T=20 x (3sets) T: KUV
Warming up: bewegen op de fiets
-Zadel op heuphoogte, lichte buiging in de knie
Fiets instellen op niveau 3
Warming up: bewegen op de crosstrainer.
-je voeten in de voorsteunen zetten. niveau 3
Warming up: bewegen op de loopband
wandeltempo 5-6k/m uur

introductie en instructie: 5 minuten
Warming up: 10 minuten

totaal: 15 minuten
Sporters verwelkomen,
-vragen hoe het is
- heb je spierpijn gehad?
- interesse tonen

-Ik geef een voorbeeld en leg uit hoe de
apparatuur werkt.
-ik controleer de sporters op hun techniek door
te observeren en corrigeer als het nodig is door
het uit te leggen of nog een keer voor te doen.
Warmingup doen op de fiets, loopband of
crosstrainer met een laag weerstands niveau.
-de klanten leren door het luisteren naar mijn
uitleg en het volgen van mijn voorbeeld hoe de
toestellen moet worden ingesteld.
-daarna gaan ze zelf ervaren hoe het is om een
Warmingup te doen op een cardiotoestel.
De sporters zitten naast elkaar op het gekozen
cardiotoestel..
de interface van de aparatuur is gelijk.
ik kan ze dus gelijktijdig instrueren en ook goed
overzicht houden.
Als ze bezig zijn, vertel ik alvast wat we de
komende training gaan doen.


- ik breng sfeer door interesse te tonen en
grapjes te maken.
- ik heb op de achtergrond ook muziek aan.
Kern: uitleg toestellen
-Leg press:(quadriceps + gluteus maximus, e.a.)
knien in een hoek van 90,voeten op
kniehoogte, bijna tot strek
- Chest Press:(pectoralis major+ Triceps brachii,
e.a.)
Handen op borsthoogte, polsen verlengde van
onderarm, bijna tot strek
- Seated Row:(latissimus dorsi, e.a.)
rug recht houden, handen op borsthoogte,
ellebogen naar achter.
-shoulder press machine:(Deltoideus
lichte buiging in elleboog behouden, polsen
verlengde van onderarm
- Abdominal machine:(rectus abdominis, e.a.)

Trainingsdoel word behaald door:
-ik leg elk toetstel uit via een voorbeeld en een
uitleg.
-ik controleer de sporters op hun techniek door
te observeren en corrigeer als het nodig is door
het uit te leggen of nog een keer voor te doen.
- ik motiveer door de sporters aan te moedigen.
-door vragen te stellen m.b.t de belangrijkste
punten van de oefening.

ik laat via een voorbeeld zien wat de juiste
uitvoering is. ik vertel per oefening een paar
belangrijke punten waar je aandacht op moet
leggen.
- Leg press:knien in een hoek van 90voeten
op kniehoogte, bijna tot strek
-Chest Press
Handen op borsthoogte, polsen in verlengde
onderarm, bijna tot strek
-Seated Row
rug recht houden, handen op borsthoogte,
ellebogen naar achter.
-shoulder press machine
lichte buiging in elleboog behouden, polsen
verlengde van onderarm
-abdominal machine
beginpositie,lichte holling in de rug. eindpositie
sterke bolling in de rug
Stationstraining, 3 sets per oefening
20 herhalingen per set

-sporters trainen in tweetallen
tweede sporter traint in de set pauze van de
eerste. na beiden 3 sets te hebben volbracht
wissel je van oefening.

Ik sta bij het toestel ,daar motiveer ik de
sporters en bekijk ik of de oefening op de juiste
manier word uitgevoerd. of ik loop rond om
overzicht te houden en deelnemers te
corrigeren.

LGF 2.0
DEELOPRDACHT 1
Portfolio werkdocument nr. 1 (gebruiken voor Deelopdracht 1)
HET MAKEN VAN EEN INTRODUCTIEPROGRAMMA VAN 8 WEKEN (lessenreeks) Fit!vak Brancheorganisatie
Uitleg 5 minuten.
3 sets van 20 herhalingen: 40 sec arbeid per
set. 120sec voor 3 sets. per oefening dus 4
minuten.

totaal: 25 minuten
afsluiting: bewegen op de fiets
-Zadel op heuphoogte, lichte buiging in de knie
Fiets instellen op niveau 3

afsluiting: bewegen op de crosstrainer.
-je voeten in de voorsteunen zetten. niveau 3

aflsluiting: bewegen op de loopband
wandeltempo 4.5-6k/m uur

totaal: 20 minuten
Cooling down:
-ik controleer de sporters op hun techniek door
te observeren en corrigeer als het nodig is door
het uit te leggen of nog een keer voor te doen.
-ik evalueer de les door gericht vragen te stellen
aan de sporters.
-ook vraag ik de sporters of ze nog vragen
hebben aan mij
- ik bedank de sporters voor hun inzet en geef
ze een hand.
- ik neem afscheid

Cooling down:
De sporters zitten naast elkaar op de
cardiotoestellen.
ik kan ze dus gelijktijdig instrueren en ook goed
overzicht houden.

na 15 minuten de deelnemers opdracht geven
het intensiteitsniveau van de fiets en
crosstrainer te verlagen naar niveau 1.
De loopband instellen op 4/km uur


- ik evalueer met de sporters tijdens de cooling
down.
- ik neem afscheid zodra de cooling down
voltooid is.



De sporters kunnen:
-zelfstandig de fiets instellen en gebruiken.
- De sporters kunnen de oefeningen op de
juiste techniek uitvoeren en kunnen de
aandachtspunten benoemen per gebruikt
toestel.

Cooling down:
-de klanten leren door het luisteren naar mijn
uitleg en het volgen van mijn voorbeeld hoe de
fiets moet worden ingesteld.
-daarna gaan ze zelf ervaren hoe het is om een
cooling down te doen op een fiets.
-ik evalueer de les en geef ze daarna nog de
mogelijkheid om vragen te stellen.