‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ‬

‫ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ) ‪ 07:00‬ﺗﺎ ‪( 09:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫ﻋﺪﺳ‪ 12 : ‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻋﺪﺳ‪ ‬ﭘﺨﺘﻪ ﺑﺪون روﻏﻦ ‪ 2 +‬ﮐﻒ دﺳﺖ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 2‬ﮐﻒ دﺳﺖ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 8‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪ 2 +‬ﻗﻮﻃ‪‬‬
‫‪2‬‬
‫ﮐﺒﺮﯾﺖ ﯾﺎ ‪ 60‬ﮔﺮم ﭘﻨﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ ‬رژﯾﻤ‪1 + ‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‬
‫‪ 2‬ﺑﺮش ﻧﺎن ﺗﺴﺖ ﺳﺒﻮس دار ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ‪ 60‬ﮔﺮم ‪ 6 +‬ق م ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ ‬رژﯾﻤ‪ ) ‬اﯾﻦ ﻣﻨﻮ ﻧﻬﺎﯾﺖ ‪ 1‬ﺑﺎر در ﻫﻔﺘﻪ اﺳﺘﻔﺎده‬
‫‪3‬‬
‫ﺷﻮد(‬
‫‪ 2‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 8‬ﮐﻒ دﺳﺖ )ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪ 2 +‬ﻋﺪدﺗﺨﻢ‬
‫‪4‬‬
‫ﻣﺮغ آﺑﭙﺰ ‪1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ﯾﺎ ﺧﯿﺎر‬
‫‪ 8‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻣﺎﺳﺖ اﯾﺴﻠﻨﺪی ‪ 3 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﺟﻮدوﺳﺮﭘﺮک ‪ +‬ﻧﺼﻒ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری دارﭼﯿﻦ ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪5‬‬
‫ﭘﻨ‪‬ﯿ‪ 5 : ‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری آرد ﺟﻮدوﺳﺮﭘﺮک ‪ +‬ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ‪ +‬ﻧﺼﻒ ﻗﺎﺷﻖ‬
‫‪6‬‬
‫واﻧﯿﻞ ‪ 1 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﻋﺴﻞ‬

‫ﻣﯿﺎن وﻋﺪ ﺻﺒﺢ ) ‪ 10:00‬ﺗﺎ ‪( 11:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 2 +‬ق غ ﺟﻮﭘﺮک ‪ 1 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﻋﺴﻞ‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان آب ﻫﻮﯾﺞ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﮔﺮدو‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎی ﺳﺒﺰ ‪ 1.5 +‬ﻋﺪد ﺑﯿﺴ‪‬ﻮﯾﯿﺖ ﺳﺘﺎک ﭼﻨﺪ ﻏﻠﻪ‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 7‬ﻋﺪد ﺑﺎدام درﺧﺘ‪ 1 + ‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه‬ ‫‪5‬‬

‫ﻧﺎﻫﺎر ) ‪ 12:00‬ﺗﺎ ‪( 15:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫ﺧﻮرﺷﺖ ﻗﻮرﻣﻪ ﺳﺒﺰی ‪ 10) :‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮ ﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺧﻮرﺷﺖ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ‬
‫ﯾﺎ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 5‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ( ‪ 1 +‬ﮐﺎﺳﻪ ﺳﺎﻻد ﯾﺎ ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ‪+‬‬ ‫‪1‬‬
‫)‪ 1.5‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر ﺑﺮای ﻃﺒﺦ (‬
‫ﮐﻮﮐﻮﻣﺮغ ‪ 10 :‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ‪ 120 +‬ﮔﺮم ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 4‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ‬
‫‪ +‬ﻧﺼﻒ ﮔﻮﺟﻪ ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1.5) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری‬ ‫‪2‬‬
‫روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر(‬
‫ﻣﺎش ﭘﻠﻮ ﺑﺎﮔﻮﺷﺖ ﻣﺮغ ﯾﺎ ﮔﻮﺷﺖ ‪ ) :‬ﺷﺎﻣﻞ ‪ 10‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ﻣﺨﻠﻮط ﺑﺎ ﻣﺎش ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ‬
‫ﯾﺎ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 5‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪+‬‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬ﺑﺸﻘﺎب ﺳﺎﻻد ﯾﺎ ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن ‪ 1.5) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر ﺑﺮای ﻃﺒﺦ (‬
‫ﮐﺒﺎب ﺗﺎﺑﻪ ای )ﮔﻮﺷﺖ ﭼﺮﺧ‪‬ﺮده ﻗﺮﻣﺰﯾﺎ ﺷﺘﺮ ﻣﺮغ( ‪ 10 :‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﭼﺮﺧ‪‬ﺮده‬
‫ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 5‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ ‪ +‬ﭘﯿﺎز و ادوﯾﻪ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان ﻻزم ‪1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ‬
‫‪4‬‬
‫ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﺳﺎﻻد ﯾﺎ ﺳﺒﺰی ﺧﻮردن ‪ 1.5) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه‬
‫ﻧﺎﻫﺎر ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬
‫‪ 10‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺳﺒﺰی ﭘﻠﻮ ‪ 5 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺗﻦ ﻣﺎﻫ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 200‬ﮔﺮم ﻣﺎﻫ‪ ‬ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﺣﺒﻪ‬
‫‪5‬‬
‫ﺳﯿﺮ )اﺧﺘﯿﺎری( ‪ 4 +‬ﻋﺪد زﯾﺘﻮن ﺳﺒﺰ) ﺗﺮﺟﯿﺤﺎ ﻣﺎﻫ‪ ‬ﺑﻪ ﺻﻮرت ﮐﺒﺎﺑ‪ ‬ﺑﺎﺷﺪ در ﻏﯿﺮ اﯾﻦ ﺻﻮرت ‪ 1‬ق م روﻏﻦ ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬
‫زرﺷ‪ ‬ﭘﻠﻮﺑﺎﻣﺮغ ‪) :‬ﺷﺎﻣﻞ ‪ 10‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﻣﺮغ )ﻓﯿﻠﻪ( ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 5‬ﻗﻮﻃ‪‬‬
‫ﮐﺒﺮﯾﺖ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﺳﺎﻻد ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1.5) +‬ﻗﺎﺷﻖ‬ ‫‪6‬‬
‫ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر ﺑﺮای ﻃﺒﺦ (‬
‫ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭘﻠﻮ‪ ) :‬ﺷﺎﻣﻞ ‪ 10‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﺑﺮﻧﺞ ﻣﺨﻠﻮط ﺑﺎ ﻟﻮﺑﯿﺎ ‪ 150+‬ﮔﺮم ﮔﻮﺷﺖ ﯾﺎ ﺳﻮﯾﺎ ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪5‬‬
‫ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ( ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﺳﺎﻻد ﯾﺎ ﺳﺒﺰی‬ ‫‪7‬‬
‫ﺧﻮردن ‪ 1.5) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﻧﺎﻫﺎر ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬
 ‫ﻧﺎﻫﺎر ) ‪ 12:00‬ﺗﺎ ‪( 15:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫ﺧﻮراک ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘ‪ ‬و ﻗﺎرچ‪ 2 :‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪ 1 +‬ﻟﯿﻮان ﯾﺎ ‪ 12‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭼﯿﺘ‪ 4 + ‬ﻋﺪد ﻗﺎرچ ‪ +‬ﭘﯿﺎزو‬
‫‪8‬‬
‫ادوﯾﻪ ب ﻣﯿﺰان ﻻزم ‪ 1 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﺑﺮای ﻃﺒﺦ‬

‫ﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﻋﺼﺮ‪ 30-60 )1‬دﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺗﻤﺮﯾﻦ( ) ‪ 16:30‬ﺗﺎ ‪( 17:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫‪ 1‬ﺑﺮش ﺗﺴﺖ ﺳﺒﻮس دار )‪30‬ﮔﺮم( ‪ 2 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪1‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ‪ 1 +‬ﻓﻨﺠﺎن ﻗﻬﻮه ﺗﻠﺦ ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﺑﺎدام درﺧﺘ‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 1‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﻫﻮﯾﺞ‬ ‫‪3‬‬
‫‪1‬ﻓﻨﺠﺎن ﭼﺎی ﺳﺒﺰ ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺑﯿﺴ‪‬ﻮﯾﯿﺖ ﺳﺘﺎک ﭼﻨﺪ ﻏﻠﻪ‬ ‫‪4‬‬

‫ﻣﯿﺎن وﻋﺪه ﻋﺼﺮ ‪ 19:00 ) 2‬ﺗﺎ ‪( 20:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 1‬واﺣﺪ ﻣﯿﻮه ‪ 1.5 +‬واﺣﺪ ﻣﻐﺰﻫﺎ )روز ﻏﯿﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ(‬ ‫‪1‬‬
‫‪ 2‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪاز ورزش( ‪ 10 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻣﺎﺳﺖ اﯾﺴﻠﻨﺪی‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 2‬ﻋﺪد اﻧﺠﯿﺮ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪاز ورزش( ‪ 1 +‬ﻟﯿﻮان ﯾﺎ ‪ 12‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻟﻮﺑﯿﺎ ﭘﺨﺘﻪ‬ ‫‪3‬‬
‫‪ 1‬ﻋﺪد ﻣﻮز) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪازورزش(‪ +‬ﻧﺼﻒ ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬آﺑﭙﺰ ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ 40‬ﮔﺮم ‪ 5 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه آﺑﭙﺰ‬ ‫‪4‬‬
‫‪ 2‬ﻋﺪد ﺧﺮﻣﺎ )ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪاز ورزش( ‪ 100 +‬ﮔﺮم ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮغ ﮐﺒﺎﺑ‪ ‬ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 3.5‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ‬ ‫‪5‬‬

‫ﺷﺎم ) ‪ 20:30‬ﺗﺎ ‪( 22:30‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮغ و ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ 6 : ‬ﮐﻒ دﺳﺖ )ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪1 +‬ﻋﺪد ﺳﯿﺐ زﻣﯿﻨ‪ ‬ﻣﺘﻮﺳﻂ ‪ 75‬ﮔﺮﻣ‪ 100 + ‬ﮔﺮم‬
‫ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮغ ﮔﺮﯾﻞ ﺷﺪه ﯾﺎ آﺑﭙﺰ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 3.5‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﻫﻮﯾﺞ ﭘﺨﺘﻪ ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ‬ ‫‪1‬‬
‫ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب‬
‫ﻋﺪﺳ‪ 2 : ‬ﻟﯿﻮان ﯾﺎ ‪ 20‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﻋﺪﺳ‪ ‬ﭘﺨﺘﻪ ﺑﺪون روﻏﻦ ‪ 6 +‬ﻋﺪد زﯾﺘﻮن ﺳﺒﺰ‬ ‫‪2‬‬
‫اﻣﻠﺖ ‪ 2.5 :‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 8‬ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ‬
‫‪1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ‪ 8 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 2‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ‬ ‫‪3‬‬
‫ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﺷﺎم ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬
‫ﮐﻮﮐﻮ ﺳﺒﺰی ‪ 8 :‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ﯾﺎ ‪ 2.5‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن‬
‫ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 1‬ﻋﺪد ﺑﺎﮔﺖ ﺑﺰرگ ‪ 75‬ﮔﺮم ‪ +‬ﮐﻮﮐﻮ ) ‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺳﺒﺰی ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺗﺨﻢ ﻣﺮغ ( ‪ 4 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف‬
‫‪4‬‬
‫ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ‪ 1) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﺷﺎم ﺑﺮای‬
‫ﻃﺒﺦ(‬
‫ﺳﺎﻧﺪوﯾﭻ ﻓﻼﻓﻞ ‪ 8 :‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ﯾﺎ ‪ 2.5‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن‬
‫ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ‪ 1‬ﻋﺪد ﺑﺎﮔﺖ ﺑﺰرگ ‪ 75‬ﮔﺮم ‪ 6 +‬ﻋﺪد ﻓﻼﻓﻞ ‪1 +‬ﻋﺪد ﮔﻮﺟﻪ ‪ 1) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﺷﺎم‬ ‫‪5‬‬
‫ﺑﺮای ﻃﺒﺦ (‬
‫ﺳﻮپ ‪ 2 :‬ﻟﯿﻮان ﯾﺎ ‪ 20‬ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﻮپ ﯾﺎ آش ‪ 1)+‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه ﺷﺎم ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬ ‫‪6‬‬
‫ﺧﻮراک ﺷﻨﯿﺴﻞ ﺑﺎ ﻗﺎرچ و ﻫﻮﯾﺞ ‪ 2.5:‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﺳﻨ‪ ‬ﯾﺎ ‪ 8‬ﮐﻒ دﺳﺖ ) ﮐﻒ دﺳﺖ‬
‫ﺑﺪون اﻧ‪‬ﺸﺖ( ﻧﺎن ﻟﻮاش ‪ 90 +‬ﮔﺮم ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮغ ﭘﺨﺘﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪3‬ﻗﻮﻃ‪ ‬ﮐﺒﺮﯾﺖ ‪3 +‬ﻋﺪد ﻗﺎرچ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﻫﻮﯾﺞ ‪4 +‬‬
‫‪7‬‬
‫ﻗﺎﺷﻖ ﻏﺬاﺧﻮری ﺳﺮﺻﺎف ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮب ﯾﺎ ‪ 1‬ﻟﯿﻮان دوغ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1) +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری روﻏﻦ ﻣﺼﺮﻓ‪ ‬در وﻋﺪه‬
‫ﺷﺎم ﺑﺮای ﻃﺒﺦ(‬
‫ﺳﺎﻻد ﭘﺮوﺗﺌﯿﻨ‪1 : ‬ﻟﯿﻮان ﮐﻠﻢ ﺑﺮوﮐﻠ‪ ‬ﭘﺨﺘﻪ ‪ 1 +‬ﺑﺸﻘﺎب ﮐﺎﻫﻮ ‪ 150 +‬ﮔﺮم ﻓﯿﻠﻪ ﻣﺮغ ﮔﺮﯾﻞ ﺷﺪه ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ‪ 5‬ﻗﻮﻃ‪‬‬
‫‪8‬‬
‫ﮐﺒﺮﯾﺖ ‪ 2 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه آﺑﭙﺰ ‪ +‬ادوﯾﻪ و اﺑﻠﯿﻤﻮ ﺑﻪ ﻣﯿﺰان دﻟﺨﻮاه‬

‫وﻋﺪه آﺧﺮﺷﺐ ) ‪ 23:00‬ﺗﺎ ‪( 12:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬

‫‪ 1‬ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﮐﻢ ﭼﺮب ‪ 1 +‬ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎﺧﻮری ﮐﺮه ﺑﺎدام زﻣﯿﻨ‪ ‬رژﯾﻤ‪‬‬ ‫‪1‬‬
‫وﻋﺪه آﺧﺮﺷﺐ ) ‪ 23:00‬ﺗﺎ ‪( 12:00‬‬ ‫ردﯾﻒ‬
‫‪ 10‬ﻋﺪد ﺑﺎدام درﺧﺘ‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪ 1‬واﺣﺪ ﻣﻐﺰ ‪ 1 +‬ﻋﺪد ﺳﻔﯿﺪه اﺑﭙﺰ‬ ‫‪3‬‬