‫صبحانه‬

‫لیمو عسل(‪ 1‬عدد لیمو ترش ‪ 2+‬ق غ خ ‪ 1+‬لیوان آب ولرم ){در هفته ‪ 2‬بار}‬

‫لقمه پنیر (‪ 30‬گرم پنیر الکتیکی ‪ 1+‬عدد گوجه متوسط‪ 3+‬کف دست نان سنگگ)‬

‫لوبیا قرمز (‪ 50‬گرم لوبیا‪ 1+‬عدد پیاز خام)‬

‫‪ 3‬عدد تخم مرغ آب پز(‪ 3‬عدد سفیده ‪ 1+‬عدد زرده‪+‬نصف ق م خ نعنا)‬

‫جو پرک (‪ 50‬گرم جو پرک‪ 5+‬ق م خ مربا لگ محمدی){در هفته ‪ 2‬بار}‬

‫ناهار‬

‫*ماهی قزل آال‪/‬سالمون ‪ 100‬گرم‬

‫*یتیم چه(گوشت مرغ ‪ 50‬گرم‪+‬سیب زمینی ‪ 30‬گرم ‪ 2+‬بند انگشت کدو ‪ 1+‬عدد گوجه کوچک‪ 2+‬بند انگشت‬
‫بادمجان ‪+‬هویج ‪ 2‬بند انگشت)‬

‫* لوبیا سبز ‪ 50‬گرم ‪ 50+‬گرم سویا ‪+‬پیاز خام‬

‫*خورشت قیمه(یک پیاله قیمه ‪ 2+‬تیکه گوشت قرمز اندازه هر تکه ‪ 2‬انگشت‬

‫* خوراک مرغ(یک سوم ‪ ،‬یک طرف سینه مرغ‪ 3+‬بند انگشت هویچ)‬

‫*دلمه برگ مو (‪ 5‬عدد دلمه اندازه هر دلمه ‪ 3‬بند انگشت‪+‬داخل دلمه از گوشت چرخ کرده استفاده شود){‪ 2‬بار در‬
‫هفته}‬

‫نکته‬

‫تمام برنج های وعده ناهار به صورت کته آماده شود‪.‬‬

‫وعده های ناهار هر یک از ساالد های زیر به میزان دلخواه مصرف شود‬

‫* ساالد اکهو(اکهو ‪+‬هویچ‪+‬کوجه‪+‬لکم ){اولویت با این ساالد می باشد}‬

‫*ساالد شیرازی(خیار‪+‬کوجه‪+‬پیاز‪+‬فلفل دلمه)‬

‫*داخل وعده ناهار همیشه نصف پیاله ماست یونانی ‪+‬یک سوم ق م خ پودر سیر‬
 ‫شام‬

‫سوپ جو (‪ 3‬مالقه سوپ جو‪ 2+‬تیکه گوشت مرغ اندازه هر تکه ‪ 2‬انگشت ){در هفته ‪ 5‬بار}‬

‫کوکو سبزی (‪ 3‬تکه اندازه هر تکه کف دست) {در هفته ‪ 2‬بار }‬

‫میان وعده ها و قبل باشاگه‬

‫‪.0‬سیب سفید‬

‫‪.1‬شیر کم چرب یک لیوان ‪+‬نصف ق م خ دارچین(موقع خواب نصف یک لیوان شیر کم چرب)‬

‫‪.2‬کشمش ‪ 1‬ق غ خ‬

‫‪ .3‬بادام آمریاکیی ‪ 5+ 15‬عدد پسته‬

‫‪ .4‬چای سبز یک لیوان ‪+‬بیسکویت ساقه طالیی ‪ 2‬عدد‬

‫‪ .5‬نصف استاکن عرق بادرنجبو (خالص)‬

‫‪ .6‬چای سبز یک لیوان ‪ 2+‬عدد بیسکویت ساقه طالیی (ساده)‬

‫‪ .7‬کشکمش ‪ 1‬ق غ خ‬

‫‪ .8‬سیب سفید ‪ 1‬عدد ‪ /‬میوه فصل(بدون موز یا هندوانه)‬

‫‪.9‬کشمش ‪ 1‬ق غ خوری ‪+‬توت خش ‪ 1‬ق م خ‬

‫جداول وعده های غذای‬

‫شام‬ ‫ناهار‬ ‫صبحانه‬

‫راس ساعت‪8:30‬‬ ‫راس ساعت ‪14‬‬ ‫مابین‪ 7‬تا ‪7:30‬‬

‫قبل‬ ‫‪10‬‬ ‫‪18.30‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪15.30‬‬ ‫‪13:30‬‬ ‫‪11:30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪9:30‬‬ ‫‪8:30‬‬ ‫ناشتا‬ ‫ساعت‬
‫خواب‬ ‫شب‬ ‫عصر‬ ‫عصر‬ ‫بعد از‬ ‫ظهر‬ ‫صبح‬ ‫صبح‬ ‫صبح‬ ‫قبل‬
‫ظهر‬ ‫وعده‬
‫صبحانه‬
‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬ ‫شماره وعده‬
 ‫*ناکت‬

‫‪.‬سیاگر‪،‬مشروبات اللکی‪،‬نوشابه اگزدار اکیدا ممنوع‪.‬‬

‫‪.‬مصرف هرگونه مواد غذایی خارج از رژیم ممنوع‪.‬‬

‫‪.‬دو روز در میان دلستر مالت ‪ 1‬عدد در وعده ها مصرف شود‪.‬‬

‫‪.‬سبوس برنج سفید ‪ 2‬قاشق غذا خوری‪+‬آب یک لیوان یک روز در میان‪.‬‬

‫‪.‬در صورت احساس گرسنگی بیسکویت ‪ 1‬عدد بیسکویت ساقه طالیی (ساده)مصرف شود‪.‬‬

‫‪.‬عرق شاتره ‪ 1‬استاکن کمر باریک قبل صبحانه هر روز ‪.‬‬

‫‪.‬عرق زنیان هر روز نصف یک استاکن کمر بارید قبل وعده ناهار و شام ‪.‬‬

‫‪.‬روزانه حداقل ‪ 5‬لیتر آب مصرف شود ‪.‬‬

‫‪.‬ساعت شبانه ‪ 8‬ساعت‪.‬‬

‫‪ .‬برنامه ‪ 30‬روزه می باشد‪.‬‬

‫موفق باشید‬