‫سبزیجات کم کربوهیدرات مجاز در رژیک کتوژنیک‬

‫کربوهیدرات خالص‬ ‫فیبر‬ ‫میزان کل کربوهیدرات‬ ‫واحد‬ ‫نام سبزیجات‬

‫‪0.15‬‬ ‫‪2.7‬‬ ‫‪2.85‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫بروکلی‬

‫‪0.79‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪1.29‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫تر تیزک‬
‫‪1.18‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2.18‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫‪Bok choy‬‬
‫‪1.37‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫‪2.97‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کرفس‬
‫‪1.43‬‬ ‫‪2.2‬‬ ‫‪3.63‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫اسفناج‬
‫‪1.47‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪4.67‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫برگ خردل‬
‫‪1.78‬‬ ‫‪2.1‬‬ ‫‪3.88‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫مارچوبه‬
‫‪1.8‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪3.4‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫تربچه‬
‫‪2.05‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪3.65‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫آروگول‬
‫‪2.11‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3.11‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کدو‬
‫‪2.14‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪3.74‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫سوئیس چارد‬
‫‪2.26‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3.26‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫قارچ‬
‫‪2.69‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪3.89‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫گوجه‬
‫‪2.8‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫زیتون‬
‫‪2.88‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪5.88‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫بادمجان‬
‫‪2.9‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪4.6‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫فلفل دلمه ایی‬
‫‪2.97‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪4.97‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫گل کلم‬
‫‪3‬‬ ‫‪3.1‬‬ ‫‪6.1‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کلم برگ‬
‫‪3.13‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪3.63‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫خیار‬
‫‪3.7‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪6.5‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫فلفل هالوپینو‬
‫‪4.4‬‬ ‫‪2.6‬‬ ‫‪6.64‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫بروکلی‬
‫‪4.14‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪5.94‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫جوانه لوبیا‬
‫‪4.2‬‬ ‫‪3.1‬‬ ‫‪7.3‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫رازیانه‬
‫‪4.25‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪7.45‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫بامیه‬
‫کربوهیدرات خالص‬ ‫فیبر‬ ‫میزان کل کربوهیدرات‬ ‫واحد‬ ‫نام سبزیجات‬

‫‪4.27‬‬ ‫‪2.7‬‬ ‫‪6.97‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫لوبیا سیز‬

‫‪4.63‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪6.43‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫شلغم‬
‫‪4.95‬‬ ‫‪2.6‬‬ ‫‪7.55‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫‪Snow peas‬‬
‫‪5.15‬‬ ‫‪3.6‬‬ ‫‪8.75‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کلم کیل‬
‫‪5.27‬‬ ‫‪2.1‬‬ ‫‪7.37‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کلم قرمز‬

‫‪6‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫کدو حلوایی‬

‫‪6.78‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪9.58‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫هویج‬
‫‪7.64‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪9.34‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫پیاز‬
‫‪12.35‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪14.15‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫پیازچه‬
‫‪15.77‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪17.77‬‬ ‫‪ 100‬گرم‬ ‫زنجبیل‬

‫‪@elhamamini.diet‬‬