‫‪wWw.hamedosmani.blog.

ir‬‬ ‫مرکز دانلود فایل های آموزشی و درسی رشته تربیت بدنی وعلوم ورزشی‬

‫جدول ارزش مواد غذایی‬

‫کربوهیدرات‬ ‫چربی‬ ‫پروتئین‬ ‫انرژی‬ ‫موا غذایی‬

‫(گرم)‬ ‫(گرم)‬ ‫(گرم)‬ ‫‪Kcal‬‬
‫‪68‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪460‬‬ ‫بیسکویت‬ ‫‪1‬‬ ‫غالت‬
‫‪55.1‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪8.7‬‬ ‫‪246‬‬ ‫نان سنگک‬ ‫‪2‬‬
‫‪60.6‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪9.3‬‬ ‫‪270‬‬ ‫نان تافتون‬ ‫‪3‬‬
‫‪56.6‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪8.2‬‬ ‫‪256‬‬ ‫نان بربری‬ ‫‪4‬‬
‫‪52‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪245‬‬ ‫نان سفید‬ ‫‪5‬‬
‫‪63.6‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪8.9‬‬ ‫‪271‬‬ ‫نان لواش‬ ‫‪6‬‬
‫‪76.3‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪11‬‬ ‫‪367‬‬ ‫ماکارانی‬ ‫‪7‬‬
‫‪80‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪160‬‬ ‫برنج‬ ‫‪8‬‬
‫‪56.1‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪28.9‬‬ ‫‪356‬‬ ‫باقال‬ ‫‪9‬‬ ‫حبوبات‬
‫‪55.9‬‬ ‫‪1.6‬‬ ‫‪22.6‬‬ ‫‪238‬‬ ‫لوبیا‬ ‫‪10‬‬
‫‪56.7‬‬ ‫‪6.2‬‬ ‫‪19.2‬‬ ‫‪359‬‬ ‫لپه‬ ‫‪11‬‬
‫‪57.4‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫‪35.7‬‬ ‫‪33.6‬‬ ‫عدسی‬ ‫‪12‬‬
‫‪61.6‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪22.5‬‬ ‫‪346‬‬ ‫نخود‬ ‫‪13‬‬
‫‪5.9‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪32‬‬ ‫لوبیا سبز‬ ‫‪14‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪18.2‬‬ ‫‪18.7‬‬ ‫‪239‬‬ ‫گوشت گاو‬ ‫‪15‬‬ ‫گوشت ها‬
‫‪-‬‬ ‫‪27.7‬‬ ‫‪15.6‬‬ ‫‪317‬‬ ‫گوشت گوسفند‬ ‫‪16‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪12.6‬‬ ‫‪20.2‬‬ ‫‪200‬‬ ‫گوشت مرغ‬ ‫‪17‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪2.5‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪104‬‬ ‫ماهی سفید‬ ‫‪18‬‬
‫‪0.3‬‬ ‫‪14.3‬‬ ‫‪14.9‬‬ ‫‪190‬‬ ‫کله پاچه‬ ‫‪19‬‬
‫‪4.5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪134‬‬ ‫جگر‬ ‫‪20‬‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪18.1‬‬ ‫‪91‬‬ ‫میگو‬ ‫‪21‬‬
‫‪4.4‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫‪53‬‬ ‫شیر پاستوریزه‬ ‫‪22‬‬ ‫لبنیات‬
‫‪37‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪492‬‬ ‫شیر خشک‬ ‫‪23‬‬
‫‪7‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫‪63‬‬ ‫شیر انسان‬ ‫‪24‬‬
‫‪5.4‬‬ ‫‪2.6‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪58‬‬ ‫ماست‬ ‫‪25‬‬
‫‪2.1‬‬ ‫‪18.3‬‬ ‫‪18.3‬‬ ‫‪255‬‬ ‫پنیر‬ ‫‪26‬‬
‫‪13.8‬‬ ‫‪11.7‬‬ ‫‪54.9‬‬ ‫‪379‬‬ ‫کشک‬ ‫‪27‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪82.9‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪750‬‬ ‫کره‬ ‫‪28‬‬
‫‪4.3‬‬ ‫‪11.5‬‬ ‫‪2.9‬‬ ‫‪130‬‬ ‫خامه‬ ‫‪29‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪900‬‬ ‫روغن نباتی‬ ‫‪30‬‬ ‫روغن ها‬
‫‪-‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪720‬‬ ‫مارگارین‬ ‫‪31‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪890‬‬ ‫روغن حیوانی‬ ‫‪32‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪884‬‬ ‫روغن زیتون‬ ‫‪33‬‬
‫‪0.2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪2‬‬ ‫چای‬ ‫‪34‬‬ ‫نوشیدنی ها‬
‫‪0.2‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪2‬‬ ‫قهوه‬ ‫‪35‬‬
‫‪10.6‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪42‬‬ ‫نوشابه کوال‬ ‫‪36‬‬
‫‪3.2‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫‪32‬‬ ‫دوغ‬ ‫‪37‬‬
‫‪3.5‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪43‬‬ ‫دلستر‬ ‫‪38‬‬
‫‪77‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪365‬‬ ‫شکالت داغ‬ ‫‪39‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪70‬‬ ‫مخمر جو‬ ‫‪40‬‬
‫‪http://hamedosmani.blog.ir‬‬
‫‪wWw.hamedosmani.blog.ir‬‬ ‫مرکز دانلود فایل های آموزشی و درسی رشته تربیت بدنی وعلوم ورزشی‬

‫‪7.8‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪39‬‬ ‫لیمو شیرین‬ ‫‪41‬‬ ‫میوه ها‬

‫‪11‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪49‬‬ ‫نارنگی‬ ‫‪42‬‬
‫‪10.1‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪45‬‬ ‫پرتغال‬ ‫‪43‬‬
‫‪14‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪60‬‬ ‫سیب‬ ‫‪44‬‬
‫‪14.5‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪62‬‬ ‫زردآلو‬ ‫‪45‬‬
‫‪16‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪68‬‬ ‫آلبالو‬ ‫‪46‬‬
‫‪43.2‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪99‬‬ ‫موز‬ ‫‪47‬‬
‫‪17.9‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪1.4‬‬ ‫‪81‬‬ ‫انجیر‬ ‫‪48‬‬
‫‪16.2‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪73‬‬ ‫انگور‬ ‫‪49‬‬
‫‪15.5‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪65‬‬ ‫انار‬ ‫‪50‬‬
‫‪13.3‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪56‬‬ ‫گالبی‬ ‫‪51‬‬
‫‪5.7‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪26‬‬ ‫خربزه‬ ‫‪52‬‬
‫‪5.1‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪23‬‬ ‫هندوانه‬ ‫‪53‬‬
‫‪73‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪2.2‬‬ ‫‪306‬‬ ‫خرما‬ ‫‪54‬‬
‫‪73‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪2.5‬‬ ‫‪255‬‬ ‫کشمش‬ ‫‪55‬‬
‫‪17‬‬ ‫‪62‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪688‬‬ ‫مغزگردو‬ ‫‪56‬‬
‫‪62.2‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪277‬‬ ‫انجیر خشک‬ ‫‪57‬‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪92‬‬ ‫نخود فرنگی‬ ‫‪58‬‬ ‫سبزیجات‬
‫‪3.6‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪27‬‬ ‫اسفناج‬ ‫‪59‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪3.2‬‬ ‫‪28‬‬ ‫تره‬ ‫‪60‬‬
‫‪5.8‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪2.3‬‬ ‫‪21‬‬ ‫پیازچه‬ ‫‪61‬‬
‫‪19.1‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪2.6‬‬ ‫‪83‬‬ ‫سیبزمینی آبپز‬ ‫‪62‬‬
‫‪37‬‬ ‫‪4.8‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪250‬‬ ‫سیب زمینی سرخ شده‬ ‫‪63‬‬
‫‪3.1‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪16‬‬ ‫تربچه‬ ‫‪64‬‬
‫‪5.5‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪27‬‬ ‫پیاز‬ ‫‪65‬‬
‫‪4.9‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪25‬‬ ‫شلغم‬ ‫‪66‬‬
‫‪3.3‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪1.2‬‬ ‫‪18‬‬ ‫کرفس‬ ‫‪67‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪16‬‬ ‫خیار‬ ‫‪68‬‬
‫‪5.1‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪17‬‬ ‫بادمجان‬ ‫‪69‬‬
‫‪-‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪1.4‬‬ ‫‪80‬‬ ‫زیتون‬ ‫‪70‬‬
‫‪2.8‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪15‬‬ ‫گوجه فرنگی‬ ‫‪71‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫‪39‬‬ ‫هویچ‬ ‫‪72‬‬
‫‪5.1‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪29‬‬ ‫کلم‬ ‫‪73‬‬
‫‪3.6‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪0.9‬‬ ‫‪19‬‬ ‫کاهو‬ ‫‪74‬‬
‫‪5.7‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪36‬‬ ‫کدو‬ ‫‪75‬‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪11.7‬‬ ‫‪12.4‬‬ ‫‪163‬‬ ‫تخم مرغ آبپز‬ ‫‪76‬‬ ‫تخم مرغ‬
‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪230‬‬ ‫نیمرو‬ ‫‪77‬‬
‫‪82.4‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪304‬‬ ‫عسل‬ ‫‪78‬‬ ‫عسل‬

‫مرکز دانلود فایل هاس آموزشی و درسی رشته تربیت بدنی و علومورزشی‬

‫‪WwW.hamedosmani.blog.ir‬‬
‫‪http://hamedosmani.blog.ir‬‬