‫بسم هللا الرحمن لرحیم‬

‫برنامه غذایی در هفته دوم‬

‫لطفا موارد زیر را رعایت فرمایید‪.‬‬
‫‪ 100 .1‬گرم پسته‪ 100+‬گرم بادام‪ 100+‬گرم گردو ‪ 50+‬گرم نارگیل را آسیاب کرده و در وعده های که با‬
‫عالمت (**)پیشنهاد خواهم کرد با شیر و یک قاشق عسل و یک قاشق کنجد میل کنید‪.‬‬
‫‪ .2‬به جای چای در وعده صبحانه خود شیر بنوشند‪.‬‬
‫‪ .3‬روزانه ‪ 2‬لیتر آب مصرف نمایید‬
‫‪ .5‬آدامس شیرین روزانه ‪ 2‬بار بجوید‪.‬‬
‫‪.5‬لطفا پس از اتمام هفته دوم بازهم به من فیدبک بدهید‪.‬‬

‫شنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪ 3‬کف دست نان بربری ‪ 2 +‬قاشق غذاخوری کره بادام زمینی‪ +‬مربای توت فرنگی و یا مربای دلخواه‬
‫میان وعده‬
‫ساعت ‪ :11‬موز و عسل‪ +‬شیر را مخلوط کرده و بنوشید‬
‫ناهار‬
‫‪ 14‬قاشق برنج( ‪ 1‬قاشق کنجد به برنج خود اضافه کرده)( ‪ 10‬گرم کره اضافه کرده) ‪ +‬خورشت قورمه سبزی‪ +‬ساالد ‪+‬‬
‫سس سفید‪ +‬دسر(‪ 2‬قاشق پودینگ)‬
‫عصرانه‬
‫ساعت ‪ :4‬یک عدد شکالت اسنیکرز و یا شکالت مترو‪ +‬یک لیوان آبمیوه دلخواه‬
‫شام‬
‫‪ 20‬قاشق ماکارونی ‪ +‬یک لیوان دلستر‪ 5+‬عدد زیتون و یک کاسه ساالد شیرازی‪+‬دسر دلخواه ‪ 2‬قاشق‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪ :‬یک لیوان هویج بستنی‬
 ‫یکشنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪ 5‬کف دست نان بربری ‪ +‬یک بشقاب عدسی‬
‫میان وعده‬
‫**‬
‫ناهار‬
‫‪ 2‬سیخ کباب ‪ 2 +‬عدد گوجه و یک باگت‪ 2+‬قاشق ژله‬
‫عصرانه‬
‫یک عدد سیب زمینی پخته یا تنوری که با کره آویشن یا پونه و نمک به صورت پوره در آمده است‬
‫شام‬
‫سینه مرغ کامل‪ 20+‬تکه سیب زمینی سرخ شده‪ 2+‬کف دست نان لواش‪ 2 +‬عدد باقلوا‬
‫قبل از خواب‬
‫**‬

‫دوشنبه‬
‫صبحانه‬
‫یک لیوان شیر و یک موز بزرگ‪ +‬یک فنجان غالت‪ 2+‬عدد تخم مرغ آب پز‬
‫میان وعده‬
‫یک لیوان ذرت مکزیکی‪ 5+‬عدد بادام‪+‬یک لیوان بستنی‬
‫ناهار‬
‫سینه مرغ‪ 20 +‬قاشق برنج به همراه ‪ 10‬گرم کره و ‪ 1‬لیوان نوشابه‬
‫عصرانه‬
‫‪ 2‬تکه کیک متوسط خانگی‪+‬نسکافه‬
‫شام‬
‫آبگوشت به مقدار دلخواه‪ 1 +‬پیاله ماست پرچرب‪ +‬سه چهارم فنجان ژله‬
‫قبل از خواب‬
‫یک لیوان شیرخرما‬
 ‫سه شنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪ 3‬کف دست نان بربری‪ +‬خامه و عسل‬
‫میان وعده‬
‫ساعت ‪** :10‬‬
‫ناهار‬
‫‪ 1‬عدد کوفته متوسط‪+‬ساالد با سس اضافه ‪ 2‬قاشق روغن زیتون دسر‪ :‬یک عدد شکالت مترو‬
‫عصرانه‬
‫ساعت ‪ 1 :4‬لیوان غالت خشک ‪ 1 +‬لیوان شیر کامل‪ 10 +‬عدد میوه خشک( سیب یا موز یا آناناس)‬
‫شام‬
‫‪ 5‬عدد کتلت گوشت به همراه پنیر پیتزا و گوجه فرنگی ‪+‬خیار شور‪ +‬و یک عدد نان لواش‬
‫قبل از خواب‬
‫یک لیوان شیر ‪ +‬یک قاشق پودر قاووت‬

‫چهار شنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪2‬عدد تخم مرغ آ ب پز‪ 3 +‬کف دست نان بربری‪ 2 +‬عدد گردو‪ +‬یک عدد گوجه‬
‫میان وعده‬
‫‪ 1‬عدد موز‪ 1 +‬لیوان ذرت مکزیکی‬
‫ناهار‬
‫‪ 3‬کفگیر برنج کته‪ +‬کره ‪ 10‬گرمی ‪ +‬ماهی ‪ +‬سیب زمینی‬
‫عصرانه‬
‫**‬
‫شام‬
‫‪ 10‬قاشق غذاخوری ساالد اولویه‪ +‬یک لیوان دوغ‪ +‬نصف نان باگت‪ +‬دسر(‪ 2‬عدد باقلوا)‬
‫قبل از خواب‬
‫یک لیوان شیر پرچرب با ‪ 2‬عدد خرما‬
 ‫پنج شنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪ 3‬کف دست نان بربری ‪ +‬یک بشقاب لوبیا و قارچ‬
‫میان وعده‬
‫ساعت ‪ :10‬یک لیوان بستنی‪ +‬یک قطعه کیک‬
‫ناهار‬
‫‪ 6‬عدد بال مرغ‪+‬یک عدد باگت‪ +‬دسر( پودینگ ‪ 2‬قاشق)‪ +‬یک لیوان دوغ‬
‫عصرانه‬
‫ساعت ‪ :4‬یک لیوان آب پرتقال ‪ 2 +‬قاشق غذاخوری کشمش ‪ 6+‬عدد پسته و لواشک دلخواه‬
‫شام‬
‫‪ 6‬عدد میگو و یا تن ماهی‪ +‬یک لیوان دلستر‪ +‬یک بشقاب چیپس خانگی‪+‬نصف باگت‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪**:‬‬

‫جمعه‬
‫آزاد‬

‫شاد کام و‬

‫پیروز باشید‪.‬‬
 ‫منص ی کت ی بی شیم‬
‫ور آاق ی د ر و ی‬

‫ورزشی‬