‫بسم هللا الرحمن الرحیم‬

‫برنامه غذایی در هفته ششم‬

‫لطفا موارد زیر را رعایت فرمایید‪.‬‬
‫‪.1‬مانند هفته قبل‪ 20‬دقیقه قبل از هر وعده غذایی اصلی یک لیوان آب بنوشید(در صورت‬
‫امکان نصف لیمو ترش هم داخل آن می توانید اضافه نمایید و یا چند قطره آبلیموه خانگی‬
‫اضافه نمایید‪ .‬در ضمن هر روز بصورت ناشتا نیز یک لیوان آب مصرف نمایید‪ .‬اگر توانستید‬
‫آبلیمو هم اضافه نمایید‪.‬‬
‫‪.2‬روز سه شنبه فقط می توانید از میوه جات و سبزیجات استفاده نمایید‪.‬‬
‫‪ .3‬از دارچین‪ ،‬زنجبیل و لیمو زیاد استفاده نمایید‪.‬‬
‫‪.4‬ورزش های تجویز شده جدید را برای حرکات شکم انجام دهید و ا این هفته حتما یک‬
‫جلسه استخر هم بروید‪.‬‬
‫‪.5‬لطفا پس از اتمام هفته ششم بازهم به من فیدبک بدهید تا در هفته های بعدی دقیق تر کار‬
‫کنیم‪.‬‬
‫شنبه‬
‫صبحانه‬
‫یک کف دست نان بربری ‪2 +‬عدد گردو‪+‬یک قاشق خامه‬
‫میان وعده‬
‫یک پیاله پاپ کورن‪ 2+‬عدد هویج‬
‫ناهار‬
‫یک سیخ کباب(‪ 5‬تکه) و ‪ +‬ساالد‬
‫عصرانه‬
‫‪ 3‬عدد میوه‪ 5+‬عدد بادام‪ 6+‬عدد پسته‬
‫شام‬
‫‪ 5‬قاشق ماست کم چرب و یا ماست خیار‪+‬یک کف دست نان‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪ :‬یک لیوان شیر کمچرب‬
 ‫یکشنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪4‬قاشق لوبیا پخته شده با سیب زمینی ‪+‬یک لیوان آب‪+‬یک کف دست نان بربری‬
‫میان وعده‬
‫یک عدد سیب‪ 2 +‬عدد شکالت تلخ‪ 2+‬عدد هویج‬
‫ناهار‬
‫‪2‬قاشق غذاخوری کشک بادمجان‪ 1 +‬کف دست نان سنگک‪ +‬ساالد شیرازی‬
‫عصرانه‬
‫‪ 2‬عدد لیمو شیرین‪+‬یک عدد سیب‬
‫شام‬
‫سوپ سبزیجات یک بشقاب ‪ 10‬قاشق‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪ :‬یک لیوان شیر‪+‬یک پیاله تخمه‬

‫دوشنبه‬
‫صبحانه‬
‫‪ 2‬عدد بیسکویت سبوس دار ‪ +‬یک لیوان شیر‬
‫میان وعده‬
‫‪ 3‬عدد میوه فصل‪ 2+‬عدد بیسگویت ساقه طالیی‬
‫ناهار‬
‫یک تکه کوکو سبزی به اندازه ‪+ 5*5‬ساالد کاهو‪ +‬نصف نان لواش‬
‫عصرانه‬
‫نصف لیوان آب کرفس ‪ 3+‬عدد گردو‬
‫شام‬
‫ساالد فصل‪ +‬یک عدد تخم مرغ آب پز‬
‫قبل از خواب‬
‫شیر کم چرب‬
‫سه شنبه امروز فقط از میوه و سبزیجات استفاده نمایید‬
‫صبحانه‬
‫‪-----------------‬‬
‫میان وعده‬
‫‪-------------------‬‬
‫ناهار‬
‫‪-------------------------------------------‬‬
‫عصرانه‬
‫‪ 3‬عدد میوه فصل‬
‫شام‬
‫‪------------------------------------‬‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪ :‬یک لیوان شیر‬

‫چهار شنبه‬
‫صبحانه‬
‫یک سیخ جگر یا کباب‪ 1 +‬کف دست نان سنگک‬
‫میان وعده‬
‫یک لیوان آب سیب طبیعی یا شیرکاکائو‪ 5 +‬عدد پسته‪ 6+‬عدد انجیر‬
‫ناهار‬
‫یک کفگیر برنج‪ 2 +‬تکه گوشت متوسط‪ +‬خورشت دلخواه‪ +‬یک لیوان دوغ‬
‫عصرانه‬
‫ساعت ‪ :4‬قهوه یک فنجان‪ 2+‬تکه شکالت تلخ‪+‬یک لیوان بذر کتان(یک قاشق)‬
‫شام‬
‫یک سیخ کباب گوشت( ‪ 3‬تکه متوسط)‪ +‬ساالد بدون نان‬
‫قبل از خواب‬
‫یک لیوان شیر کمچرب‬
 ‫پنج شنبه‬
‫صبحانه‬
‫یک بشقاب عدس‪ +‬یک کف دست نان لواش‬
‫میان وعده‬
‫یک تکه متوسط تمبر هندی و لواشک‬
‫ناهار‬
‫‪ 6‬قاشق ماکارونی‪ +‬یک پیاله ماست کم چرب‬
‫عصرانه‬
‫یک کاسه پاپ کورن‪ +‬یک تکه متوسط کیک خانگی‬
‫شام‬
‫‪3‬عدد میگو‪+‬ساالد‬
‫قبل از خواب‬
‫قبل خواب‪ :‬یک لیوان شیر کم چرب‬

‫جمعه‬
‫آزاد‬

‫شاد کام و پیروز باشید‪.‬‬

‫شیم‬ ‫من‬
‫صور آاقیی دکتری بیو ی ورزشی‬