‫‪parandpaknahad‬‬

‫متخصص تغذيه ورزشكاران‬

‫شماره نظام پزشكي ‪ :‬ت ‪٧٢٢٤ -‬‬

‫‪ ۱۳۰۰‬پ‬

‫سارینا مظاهری‬

‫قبل صبحانه يك عدد قرص ‪CLA 1000‬‬

‫صبحانه ‪:‬‬

‫‪ -١‬يك برش نان تست پروتئینی ‪ +‬يك قوطي كبريت پنير كم چرب ‪ ٢ +‬عدد سفيده تخم مرغ آبپز ‪ +‬گوجه فرنگي‬

‫‪ -٢‬يك برش نان تست‪ +‬يك قوطی کبریت پنیر کم چرب‪ +‬دو عدد گردو‬

‫‪ -٣‬نصف عدد پروميلك كاله ‪ +‬نصف ليوان شير ساده كم چرب‪ +‬يك فنجان جودوسرپرك يا ‪ oatmeal‬یا کورن فلکس رژیمی‬

‫صبح ‪:‬‬ ‫ميان وعده‬

‫‪ -١‬يك لیوان شیر سویا ‪ +‬نصف عدد موز‬

‫‪ -٢‬دو عدد سفيده تخم مرغ آبپز‪ +‬يك واحد ميوه‬

‫‪ ١٠ -٣‬عدد بادام درختي ‪ +‬يك واحد ميوه‬

‫‪1‬‬
 ‫قبل ناهار يك عدد قرص ‪CLA 1000‬‬

‫ناهار‪:‬‬

‫‪ ٧ -١‬قاشق غذاخوري برنج ‪ ۱۲۰ +‬گرم جوجه كباب يا سينه مرغ ‪ ٣/٤ +‬ليوان ماست كم چرب ‪ +‬ساالد دلخواه‬

‫‪ ٧ -٢‬قاشق غذاخوري برنج ‪ ۱۲۰ +‬گرم گوشت بدون چربی ‪ +‬ساالد دلخواه‬

‫‪ -٣‬يك عدد نان برگر جو كوچك ‪ ۱۲۰ +‬گرم برگر مرغ يا گوشت گريل‪ +‬سبزيجات دلخواه ‪ +‬ساالد دلخواه‬

‫عصرانه‪:‬‬ ‫ميان وعده‬

‫‪ -١‬يك عدد بيسكوييت جو ستاك یا کوکی رژیمی که قنادی اچ بی سوییت هم همه چیزاش رژیمیه با نصف عدد پروميلك كاله‬

‫‪ -٢‬نصف عدد بستني بليسيمو كاله‬

‫‪ -٣‬نصف برش نان تست هفت غله ‪ +‬يك قوطي كبريت پنير كم چرب‪ +‬یک واحد میوه ( مثال ‪ ۳‬عدد خرما میشه یک‌واحد میوه )‬

‫قبل شام يك عدد قرص ‪CLA 1000‬‬

‫شام‪:‬‬

‫‪ ۱۰۰ -١‬گرم فيله مرغ گريل (‪٣‬عدد) یا گوشت استیک ‪ +‬ساالد سزار‪+‬بک عدد سیب زمینی گریل متوسط‬

‫‪-٢‬یک ليوان پاستا پخته‪ ١٠٠ +‬گرم گوشت بدون چربي‪+‬ساالد دلخواه‬

‫‪ ۲-٣‬عدد كتلت گوشت يا مرغ به اندازه كف دست ‪ +‬ساالد دلخواه‬

‫آخرشب‪:‬یک عدد قرص امگا ‪ ۱۰۰۰ ۳‬و یک اسکوپ گلوتامین‬

‫‪2‬‬
3